Home-theater-designers
Nesvarbu, ar jums pabodo dabartinė treniruočių rutina, ar jūsų kūno rengybos pažanga sumažėjo, ar tiesiog ieškote pokyčių, naujo nemokamo treniruočių plano paieška gali būti kaip tik tai, ko jums reikia.
Internete yra daug nemokamo kūno rengybos turinio, kuriame teigiama, kad jis padės greitai įgyti formą. Tačiau ne visos nemokamos internetinės treniruotės yra sertifikuotos, o laikydamiesi nekvalifikuotų turinio kūrėjų sukurtų treniruočių rutinų, galite susižeisti (jau nekalbant apie rezultatų trūkumą). Kad padėtumėte rasti nemokamų treniruočių planų, kuriuos būtų saugu laikytis, peržiūrėkite šį kuruojamą fitneso turinio sąrašą, kurį sukūrė sertifikuoti profesionalai.
DIENOS VAIZDO ĮRAŠO PAGALBA
1. YouTube
„YouTube“ yra pilna kūno rengybos turinio mažo poveikio treniruotes, kurios neerzins jūsų kaimynų į barre treniruotes ir kitų įdomių treniruočių vadovėlių . Tačiau daugumos treniruočių vaizdo įrašų, kuriuos rasite čia, kurs ir nedemonstruos sertifikuoti asmeniniai treneriai. Reikia šiek tiek Paieškos filtravimas „YouTube“. susirasti tikrus kūno rengybos ekspertus ir išvengti neinformuotų turinio kūrėjų, kurie tiesiog siekia padidinti savo prenumeratorių skaičių.
Štai keletas patikimų „YouTube“ kūno rengybos kanalų, kurių kiekvienas siūlo nemokamus treniruočių planus, kuriuos sukūrė sertifikuoti asmeniniai treneriai ir mankštos profesionalai.
„The Body Coach“ televizija
Jei ieškote treniruočių namuose, kurios padėtų pagerinti jūsų formą ir jėgą, „The Body Coach TV“ yra puiki vieta pradėti. Joe Wicks, dar žinomas kaip The Body Coach, yra sertifikuotas asmeninis treneris, turintis pirmos klasės sporto mokslo laipsnį. Britų asmeninis treneris, išgarsėjęs savo knygomis „Lean in 15“, yra žinomas dėl savo sudėtingų HIIT treniruočių ir serijos „PE With Joe“, kuri prasidėjo 2020 m. ir apima visų amžių.
Peržiūrėkite „The Body Coach“ TV grojaraščius, kad rastumėte jums tinkamą nemokamą treniruočių planą. Rasite įvairių planų, nuo 10 minučių treniruočių iki 21 dienos režimų, kurie tikrai pasieksite norimus rezultatus.
POPSUGAR Fitnesas
Jei ieškote įvairių nemokamų treniruočių planų ir kūno rengybos turinio, POPSUGAR Fitness yra jums tinkamas kanalas. Nuo šokių rutinos ir kūno svorio kardio iki Tabata ir Pilateso – šis kanalas siūlo visą spektrą treniruočių, kurias galėsite stebėti nemokamai.
POPSUGAR kūno rengybos treniruotes rengia asmeniniai treneriai ir sporto ekspertai (daugelis iš jų turi savo „YouTube“ kanalus, kad gautų daugiau turinio), todėl galite būti tikri, kad žiūrėdami šiuos vaizdo įrašus esate saugiose rankose.
Joga su Adriene
Nesvarbu, ar norite pradėti jogą pirmą kartą, ar esate patyręs jogas, „Yoga With Adriene“ yra pagrindinis „YouTube“ jogos centras. Adriene yra kvalifikuota tarptautinė jogos mokytoja, kuri siekia įtraukti psichinę ir emocinę gerovę į savo lengvai stebimus jogos vaizdo įrašus.
„Yoga With Adriene“ laukiami visų lygių ir kūno formų, o grojaraščio skiltyje galite rasti įvairių nemokamų jogos treniruočių planų. Rinkitės iš teminių serialų, pvz., „Nourish“, „Blossom“ ir „Trust“, arba raskite pagal trukmę išvardytų jogos praktikų rinkinius.
du. Raumenys ir jėga
Muscle & Strength yra kūno rengybos platforma, kurioje yra nemokamų treniruočių planų ir kitų fitneso ekspertų sukurtų įrankių. Turėdami informaciją, skirtą tiek sportininkams, tiek visiems norintiems užsiimti kūno rengyba, rasite treniruočių ir patarimų, kaip pasiekti įvairius tikslus.
Svetainės nemokamų treniruočių planų srityje yra daugiau nei 1000 treniruočių, suskirstytų į treniruočių kategorijas (raumenų auginimas, riebalų mažinimas, viso kūno ir kt.). Netgi rasite daugybę mitybos planų ir receptų, jei norite sukurti visą sveikatos ir kūno rengybos planą. Tolesnėms treniruotėms ir kt geros reputacijos fitneso turinys , taip pat galite rasti Raumenys ir jėga „YouTube“. .
3. Pinterest
„Pinterest“ gausu nemokamų treniruočių planų ir kūno rengybos turinio, tačiau gali būti sunku atskirti, kas tiksliai yra saugios treniruotės patarimas svetainėje. Užuot ėmęsi pirmąjį „treniruočių planą“, matote, kad jis buvo reklamuojamas manipuliuotu nepasiekiamų pilvo raumenų įvaizdžiu (sužinokite kaip lengvai atpažinti manipuliuojamus vaizdus čia), peržiūrėkite šiuos Pinterest profilius, kad gautumėte nemokamų treniruočių planų, kuriais galite pasitikėti.
nemokamai transliuoti filmus internetu be registracijos
SHAPE žurnalas
SHAPE žurnalą valdo daugybė asmeninių trenerių ir sveikatingumo entuziastų, kurie savo skaitytojams siekia pateikti moksliškai pagrįstų įrankių ir patarimų. Žurnalo „Pinterest“ paskyra yra svetainės plėtinys, kuriame galima rasti nemokamų treniruočių planų ir fitneso patarimų. (Visi straipsniai ir funkcijos yra susieti ir atidaryti žurnalo SHAPE svetainėje).
MyFitnessPal
Ar žinojote, kad populiarioje svorio metimo stebėjimo programoje yra Pinterest profilis, kuriame gausu nemokamų treniruočių planų? Raskite kitą kūno rengybos planą „MyFitnessPal“ išsaugotuose smeigtukuose – „Workout Routine“ kolekcija yra puiki vieta pradėti. Čia rasite apšilimo ir atvėsimo patarimų bei nemokamų treniruočių planų nuo jėgos treniruočių iki viso kūno HIIT treniruočių.
Myprotein
Populiarus Europos mitybos prekės ženklas „Myprotein“ savo „Pinterest“ profilyje turi daugybę nemokamų treniruočių planų. Čia galite rasti naują pratimų režimą, atitinkantį jūsų pageidavimus – nuo treniruočių namuose iki mėnesio iššūkių, su infografika, vaizdais ir vaizdo klipais.
Sukurkite savo nemokamą treniruočių planą „Pinterest“.
Pinterest taip pat yra puiki vieta rasti treniruočių šablonus, kad galėtumėte susirašyti savo nemokamą treniruočių planą. Pinterest paieškos juostoje įveskite „nemokamas treniruočių plano šablonas“, kad rastumėte spausdinamus ir atsisiunčiamus PDF treniruočių tvarkaraščio šablonus, kuriuos galėsite užpildyti patys.
Keturi. ChloeTing.com
Jei esate HIIT treniruočių gerbėjas, Chloe yra jūsų mergina. Būdama sertifikuota asmeninė trenerė, Chloe Ting turi daugybę treniruočių planų, kuriuos galite naršyti jos svetainėje arba sekti „YouTube“ – kiekviena serija trunka nuo dviejų iki aštuonių savaičių.
Galite filtruoti jos nemokamus treniruočių planus jos svetainėje pagal populiarumą, ilgį, tipą (svorio netekimas, abs ir core ir kt.) arba net pagal išleidimo metus. Kiekviename treniruočių plane yra sąrašai ir nuorodos į konkrečius „YouTube“ vaizdo įrašus, kuriuos turite atlikti kiekvieną dieną (su pasirenkamais apšilimo ir atvėsimo vaizdo įrašais), kurie padės jums atlikti pasirinktą programą.
Kaip rasti nemokamus treniruočių planus, kuriuos sukūrė sertifikuoti treneriai
Šio gerbiamų kūno rengybos turinio svetainių sąrašo tyrinėjimas yra puikus būdas pradėti naują ir saugų treniruočių režimą. Internete galima rasti daug daugiau nemokamų treniruočių planų, tačiau jums reikia ieškoti sertifikato, kad įsitikintumėte, jog nesekate neinformuoto ir rizikingo kūno rengybos turinio.
Kad ir kur ieškotumėte ir rastumėte kitą nemokamą treniruočių planą, būtinai dar kartą patikrinkite svetainės ar asmens, kurį žiūrite, kredencialus (žr. svetainės skiltis „Apie mus“ arba socialinės žiniasklaidos paskyros informacijos skiltį ).