Home-theater-designers
Kai jaučiatės pavargę, jums gali kilti pagunda ieškoti artimiausio greito stimuliatoriaus, pavyzdžiui, kavos, cukraus ar energetinio gėrimo. Tačiau, kaip ir visų greitų pataisymų atveju, poveikis yra trumpalaikis, o kitas energijos nuosmukis yra visai šalia.
Reguliariai pasikliauti stimuliatoriais nėra puiku jūsų sveikatai, todėl geresnis būdas kovoti su nuovargiu yra siekti natūraliai padidinti savo energiją. Pamirškite energetinius gėrimus, daug cukraus turintį maistą ir „išsilaikymą“, kai esate pavargęs. Štai penki būdai, kaip galite natūraliai padidinti savo energiją (nedidelę technologijų pagalbą).
DIENOS VAIZDO ĮRAŠO PAGALBA
1. Pirmą kartą pabudę išeikite į lauką
Pabudus ieškoti gryno oro ir saulės šviesos yra labai svarbu natūraliai padidinti savo energiją.
Išėjimas į lauką ryte padės sureguliuoti natūralų kūno vidinį laikrodį (cirkadinį ritmą), nes saulės šviesa veikia mūsų kūnus. Tai padės jums jaustis žvalesniems dienos metu ir pasiruošusiems miegoti naktį.
Štai „energijos hormonai“, kuriuos stimuliuoja saulės šviesa, ir kaip jie suteikia jums postūmį:
- Vitaminas D . Saulės šviesa padeda organizmui gaminti vitaminą D – hormoną, kuris padeda reguliuoti kalcio ir fosfato kiekį organizme. Pagrindinis vitamino D trūkumo simptomas yra nuovargis, todėl norint gauti natūralų energijos kiekį, pirmiausia reikia gauti dienos dozę.
- Serotoninas . Saulės šviesa padidina serotonino, kuris yra mūsų „nuotaiką stabilizuojantis hormonas“, gamybą. Pasak PubMed Central , vidutiniškai didelis serotonino kiekis prisideda prie teigiamos nuotaikos, ramybės ir susikaupimo.
- Melatoninas . Melatoninas yra mūsų „miego hormonas“. Jis gaminamas tamsiuoju paros metu ir daugiausia yra atsakingas už jūsų cirkadinio ritmo palaikymą. Todėl žengimas į saulės šviesą pirmą kartą pabudus padės sustabdyti jo gamybą ir suteiks jums natūralų energijos užtaisą visai dienai.
Jei gyvenate vietovėje, kur saulės šviesos yra nedaug, išėjimas į lauką vis tiek natūraliai padidins jūsų energiją. Pirmiausia įkvėpus gryno oro, padidės deguonies lygis (ypač jei miegojote kambaryje, kuriame nėra geros ventiliacijos), o tai būtina norint aprūpinti visas jūsų kūno ląsteles energija. Galite sekti savo deguonies prisotinimo lygis (SpO2) įvairiuose kūno rengybos įrenginiuose, įskaitant „Apple Watch“.
Norėdami natūraliai padidinti savo energiją, pabandykite sinchronizuoti būdravimo valandas su saulėtekiu ir saulėlydžiu. Daug nemokamos orų programos bus rodomas saulėtekio ir saulėlydžio laikas, todėl galite nustatyti rytinį žadintuvą, kad pažadintumėte jus saulei patekėjus.
Kaip rašo ScienceDaily , mums reikia mažiausiai 10–20 minučių saulės šviesos per dieną, todėl naudokite a laikmačio programa jūsų įrenginyje kai išeinate į lauką, kad įsitikintumėte, jog gausite optimalų kiekį.
Norėdami pradėti natūraliai sinchronizuoti pabudimo valandas, išbandykite programą „The Weather Channel“.
Parsisiųsti: Orų kanalas, skirtas Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
2. Išlikite hidratuotas visą dieną
Jei negeriate pakankamai vandens, gali kilti dehidratacijos rizika, kuri yra dažna nuovargio priežastis.
Gali būti sunku nepamiršti išgerti pakankamai vandens per dieną. Įtempti grafikai gali atitraukti mūsų dėmesį, o kiti gėrimai, tokie kaip kava ar gaivieji gėrimai, gali numalšinti mūsų troškulį, todėl pamirštame apie būtiną vandens suvartojimą. Jei norite natūraliai padidinti savo energiją, kartu su kitais kasdieniais gėrimais būtina vartoti pakankamai vandens.
Jei jums sunku prisiminti kiekvieną dieną išgerti pakankamai vandens, naudokite programa, kuri primins jums gerti daugiau vandens yra geras sprendimas. Daugelis vandens stebėjimo priemonių ir priminimų programų suteiks papildomų patarimų, kaip teisingai gerti vandenį, o kai kurios netgi siūlo, kada gerti vandenį pagal jūsų tvarkaraštį.
Kasdien gerdami pakankamai vandens, galėsite mėgautis kava ir gaiviaisiais gėrimais nepakenkdami savo energijos lygiui.
Išbandykite „Water Reminder – Daily Tracker“ programą, kad galėtumėte stebėti vandens suvartojimą.
parsisiųsti : Vandens priminimas – kasdienis stebėjimo įrankis Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
3. Atidėkite rytinę kavą
Daugelis iš mūsų priklauso nuo rytinės kavos, kuri pradeda savo dieną, manydami, kad tai geriausias būdas pabusti. Tačiau kavos gėrimas tuščiu skrandžiu gali padidinti kortizolio (jūsų „streso hormono“) lygį. Jūsų kūnas natūraliai pažadina jus nuo kortizolio šuolio, todėl padvigubinus šį lygį pirmiausia išgeriant kavą tik imsite nervintis, o po to įvyks energijos trūkumas.
Jei norite natūraliai padidinti savo energiją, pabandykite atidėti pirmąją dienos kavą iki vidurio ryto arba bent jau po pusryčių. Jūsų kortizolio lygis bus nusistovėjęs, o jūsų kūnas galės daug geriau susidoroti su kofeinu.
Galite žengti žingsnį toliau, visiškai atsisakę kavos vartojimo. Bandyti viena iš šių kavos atsisakymo programų padėti atsikratyti priklausomybės nuo kofeino ir, savo ruožtu, natūraliai padidinti jūsų energiją. „Quit Coffee Addiction Calendar“ yra gera programa, kurią galima išbandyti ir galima naudoti „iOS“ ir „Android“.
Parsisiųsti: Atsisakyk kavos priklausomybės kalendoriaus Android | iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
4. Valdykite savo streso lygį
Stresas atima be galo daug energijos, todėl galite jaustis išsekę, kai išgyvenate nerimą keliančius ar sudėtingus dalykus.
Stresas taip pat gali sumažinti jūsų pažinimo gebėjimus, todėl jaučiatės pavargę ir negalėsite susikaupti. Todėl vienas iš geriausių žingsnių, kurių galite imtis, kad natūraliai padidintumėte savo energiją, yra streso lygio valdymas.
Yra keletas patikrintų būdų, kaip valdyti stresą, įskaitant kvėpavimo pratimai ir meditacija , švelniai mankštintis, pvz., joga ar vaikščioti, ir reguliariai daryti pertraukas nuo to, ką darote.
Tu taip pat gali naudoti technologijas, padedančias susidoroti su stresu . Sporto rutinos sukūrimas naudojant išmanųjį telefoną ar laikrodį gali būti išeitis iš streso, o dauguma įrenginių siūlomi nemokamai raminančios programos, skirtos atsipalaiduoti, nuliūdinti ir išvalyti mintis .
Jei jaučiatės priblokšti, tada patikrinkite šias atpalaiduojančias svetaines padėti sumažinti stresą ir nerimą. Arba galite valdyti savo darbo krūvį ar užduotis naudodami patraukli darbų sąrašo programa gali padėti sumažinti stresą ir pervargti.
„Breathing App“ yra geras įrankis, su kuriuo galite pradėti valdyti streso lygį. Ji nemokama tiek „iOS“, tiek „Android“.
Parsisiųsti: Kvėpavimo programa, skirta Android | iOS (Laisvas)
5. Pakankamai išsimiegokite
„Teisingas“ miego valandų skaičius yra asmeninis. Kai kuriems žmonėms reikia devynių valandų lovoje, kad išgyventų kitą dieną, kiti gali klestėti tik penkias valandas. Geriausias būdas natūraliai padidinti savo energiją yra išsiaiškinti, kiek miego jums iš tikrųjų reikia, ir tada suplanuoti miego laiką, kad jis atitiktų.
Naudodami programą miegui stebėti ir pagerinti, galite nustatyti miego įpročius ir pagerinti jūsų miego režimą. Taip pat galite siekti greičiau užmigti klausydamiesi grojaraščio ar podcast'o.
Galiausiai, kai atsitrenkiate į maišą, nepamirškite padėti savo prietaisų. Sustabdykite, kad pranešimai netrikdytų miego, suaktyvinę režimą Netrukdyti telefone prieš einant miegoti, kad kiekvieną naktį ramiai išsimiegotumėte.
Jei norite ramiau miegoti, išbandykite „Sleep Cycle“ programą.
trūksta užrašų knygelės ++ papildinių tvarkyklės
Parsisiųsti: Miego ciklas skirtas Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
Galite natūraliai papildyti savo energiją, neišleisdami nė cento
Dėl sumanios rinkodaros ir daugybės patrauklių energetinių gėrimų bei papildų, kuriuos galima nusipirkti, lengva pakliūti į spąstus, galvojus, kad galite nusipirkti sprendimą nuo nuovargio. Tačiau tikrasis sprendimas yra toks pat paprastas, kaip penki aukščiau aprašyti veiksmai. Nepamirškite pirmiausia išeiti į lauką, išlikti hidratuotiems, atidėti rytinės kavos išgerti, valdyti stresą ir pakankamai išsimiegoti kiekvieną naktį, ir būsite klestėję.