Home-theater-designers
Audringais pasaulio istorijos laikais naujienos vaidina svarbų vaidmenį informuojant žmones ir skleidžiant vertingas žinutes. Tačiau skirtumas tarp šio skaitmeninio amžiaus ir ankstesnių reikšmingų pokyčių laikotarpių yra tas, kad 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, 7 dienas per savaitę, beveik visada mes žinome tiek blogų, tiek gerų naujienų. Tai gali sukelti padidėjusį nerimą ir psichinį kančią, jau nekalbant apie nuolatinį blaškymąsi ir rūpesčius. Štai keletas būdų, kaip naudoti tą pačią technologiją triukšmui sumažinti.
DIENOS VAIZDO ĮRAŠO PAGALBA
1. Prenumeruokite teigiamų naujienų šaltinius arba naudokite naujienų santrauką
Tyrimas, paskelbtas Sveikatos komunikacijos žurnalas padarė išvadą, kad per daug blogų naujienų ar pasmerkimo slinkimas gali pabloginti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą. Pernelyg didelis buvimas naujienų cikle gali priversti jus būti nuolatinio budrumo būsenoje, kai matote pasaulį kaip pavojingą vietą. Tai gali paskatinti jus per dažnai patirti per daug neigiamų emocijų.
Galite imtis praktinių veiksmų, kad išvengtumėte žalingos praktikos be galo naršyti po neigiamų naujienų šaltinius. Apribokite ekrano laiką naudodami telefono ar planšetinio kompiuterio valdiklius arba atsisiųskite programą, pvz., Erdvė padėti stebėti ir apriboti laiką, kurį praleidžiate tam tikroms programoms.
Dar geriau, ieškokite teigiamų naujienų šaltinių, pavyzdžiui, šių pavyzdžių:
- Teigiamos naujienos
- Gerų naujienų tinklas
- Geras Geras Geras
- Taip! Žiniasklaida
- Dienraštis „Optimist“.
Užuot bandę gauti visas naujienas kiekvieną dieną, galite išjungti pranešimus savo įrenginiuose ir sužinoti svarbiausius faktus apie tai, kas vyksta iš savaitės naujienų santraukos, kuria pasitikite. Pavyzdžiui, galite pabandyti „The Guardian Weekly“. arba Savaitė .
2. Sudarykite sąrašus ir nutildykite žodžius „Twitter“.
Socialinė žiniasklaida gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai dėl savo nesibaigiančio informacijos pertekliaus. Nors „Twitter“ gali būti puikus pozityvumo šaltinis, jis labai lengvai gali tapti nepageidaujamos ir nerimą keliančios informacijos šriftu.
Yra būdų, kaip patobulinti savo laiko juostą, kad išvengtumėte temų ar žmonių, su kuriais nenorite susitikti nutildyti konkrečius žodžius ir grotažymes „Twitter“. . Arba kurkite turinio sąrašus tik iš tų paskyrų, kuriomis pasitikite, kad pateiktumėte geras naujienas. „Twitter“ sąrašus lengva sudaryti atlikus šiuos veiksmus:
kaip automatiškai persiųsti tekstinius pranešimus į mano el.
- Prisijunkite prie Twitter.
- Pasirinkite Sąrašai iš meniu.
- Spustelėkite arba bakstelėkite Naujas sąrašas piktogramą.
- Užpildykite vardas ir apibūdinimas (pasirenkamas laukas), tada nustatykite sąrašą į Privatus jei norite, kad jį matytumėte tik jūs
- Pasirinkite Kitas jei norite pridėti bet kurią iš siūlomų paskyrų, kurios patinka, arba ieškokite savo pageidaujamų šaltinių.
Jūs netgi galite pažvelgti į Atraskite naujus sąrašus funkciją ir pasirinkite bet kokius iš anksto pasirinktus sąrašus, kuriuos norite sekti. Dabar galėsite mėgautis kur kas labiau kuruojama „Twitter“ laiko juosta ir išvengti temų, kurios kelia nerimą.
3. Nuraminkite save atlikdami kvėpavimo pratimus ir medituodami
Vienas iš paprasčiausių būdų padaryti protinę pertrauką yra sąmoningumo ir meditacijos praktika. Galite naudoti meditacijos programas, pvz Ramus arba Viršutinė erdvė padėti pagerinti jūsų sąmoningumą.
Net jei esate visiškai pradedantysis medituoti, daugelyje programų yra įvadinių programų, kurios padės lavinti savo įgūdžius. Ši senovinė praktika gali labai pakeisti jūsų psichinę sveikatą.
O meditacija yra įrankis, kurį galite pritaikyti savo gyvenime net ir įtempčiausiomis dienomis. Ištirkite daugybę puikios meditacijos programos kuri gali padėti pristabdyti dėmesingą akimirką.
4. Klausykite teigiamų garso knygų ir podcast'ų
Užuot visą dieną klausęsi radijo ar naujienų antraščių, galite pakeisti neigiamas žinutes teigiamais tiesiog geriau kontroliuodami tai, ko klausotės.
Daugelis žmonių klausosi pakilios muzikos, kad įkvėptų. Taip pat galite pasirinkti teigiamų garso knygų ar internetinių transliacijų, kurios lydės jus darbe ar keliaujant. Pavyzdžiui, Dešimt procentų laimingesnis su Dano Harriso podcast'u kiekvieną savaitę išleidžia tris epizodus, kuriuose gausu teigiamų patarimų ir panašios išminties iš svečių, tarp kurių buvo Dalai Lama.
Neigiamą nuotaiką lengviau iškratyti klausantis įspūdingų žmonių, besidalinančių savo išmintimi. Išbandykite šiuos populiariausi podcast'ai, skirti pozityvumui ir įkvėpimui -Jie gali tiesiog pakeisti jūsų požiūrį į gyvenimą.
5. Naudokite teigiamo patvirtinimo programas
Savęs patvirtinimas yra galingas įrankis, padedantis susidaryti optimistiškesnę perspektyvą. Teigiamų frazių kartojimas sau yra psichologinis triukas, galintis padėti išsiugdyti atsparesnę mąstyseną. Daugiau dėmesio skirsite geriems dalykams savo gyvenime ir aplinkiniame pasaulyje, todėl jausitės mažiau varomi neigiamų minčių.
Yra daug savęs patvirtinimo įrankiai kuriuos galite panaudoti norėdami pasisemti idėjų ir įkvėpti. Vienas iš geriausių variantų yra Motyvacijos programa, kurią sukūrė Monkey Taps , kuri leidžia pagrindiniame ekrane įdiegti valdiklį, kad galėtumėte pateikti teigiamus pranešimus, kai tik žiūrite į įrenginį.
6. Mėgaukitės gydomaisiais gamtos privalumais
Pasinerimas į gamtą labai pagerina jūsų psichinę savijautą, sumažina streso lygį ir leidžia aiškiau mąstyti.
Taigi, jei blogų naujienų bus per daug, pasivaikščiokite miške, parke ar paplūdimyje. Jei negalite, kodėl gi nepabandžius virtualaus pabėgimo per programą? portalas yra sąmoningumo programa, kuri suteikia nuostabias vietas tiesiai į jūsų įrenginį, leisdama jums virtualiai patirti kai kurių taikiausių planetos vietų, tokių kaip Redvudo nacionalinis parkas, JAV ar Škotijos aukštumos, vaizdais ir garsais. Perskaitykite mūsų išsamią ataskaitą kaip naudoti portalą gerovei skatinti .
Arba pasinerkite į garso programėlę su gamtos garsų katalogu, pvz Laukinė kelionė: gamtos garsai , kuriame bus garso peizažai, padėsiantys susisiekti su gamta.
Išlaikykite teigiamą psichinę būseną, nepaisant blogų naujienų
Vadovaudamiesi šiais patarimais būsite kur kas geriau pasiruošę apsisaugoti nuo per daug nesibaigiančių blogų naujienų. Žinoma, svarbu žinoti ir suprasti, kas vyksta pasaulyje, tačiau taip pat svarbu apsaugoti savo psichinę sveikatą ir gerovę. Negalite padėti kitiems ir stengtis, kad pasaulis būtų geresnis, jei esate perdegęs ir patiria stresą. Ir yra daug daugiau teigiamų būdų panaudoti savo brangų laiką ir energiją nei nesibaigiantis slinkimas.