Home-theater-designers
Laiko trūkumas yra vienas iš dažniausių pasiteisinimų dėl nesugebėjimo reguliariai mankštintis. Ir gali būti sunku pritaikyti kasdienę sporto salėje įtemptą tvarkaraštį. Tačiau dauguma žmonių galėtų skirti bent kelias akimirkas kiekvieną dieną, ypač namuose, ir čia atsiranda 7 minučių treniruotė.
DIENOS VAIZDO ĮRAŠO PAGALBA
Šios trumpos, intensyvios sesijos puikiai tinka visiems, norintiems pasiekti maksimalų pelną su minimaliu laiko ir įrangos kiekiu. Jei esate pasiruošęs iššūkiui, čia yra geriausios programos, užtikrinančios, kad išnaudotumėte visas 7 minutes.
1. Septyni
Labai populiari programa „Seven“ yra tokia paprasta, kad pirmą 7 minučių treniruotę pradėsite per kelias sekundes nuo programos atsisiuntimo, tiesiog bakstelėję „Daily Choice“ treniruotę. Pažvelkite šiek tiek toliau ir pamatysite daugybę treniruočių įvairiose kategorijose, įskaitant mobilumą, svorio metimą ir dėmesį. Arba galite nukreipti į konkrečią kūno dalį.
Yra smagių iššūkių, kuriuos reikia įveikti, o asmeninį trenerį galite pasirinkti iš bauginančio sąrašo, kuriame netgi yra treniruočių seržantas! Atlikite iššūkius, kad atrakintumėte naujus instruktorius ir varžytumėte su draugais.
Prenumeruokite, kad prisijungtumėte prie „7 Club“, kad atrakintumėte visą katalogą ir gautumėte treniruočių planus, pritaikytus jūsų kūno rengybos lygiui. Tai puikiai tinka visai šeimai judėti. Ir jei jums tai patinka, galbūt norėsite išbandyti „Wakeout“ programa, skirta greitoms ir smagioms treniruotėms , taip pat.
„Windows 10“ neprisijungia prie „wifi“
Parsisiųsti: Septynios už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
2. 7 minučių treniruotė
„7 Minute Workout“ iš Bytesize yra aiški ir išsami 7 minučių treniruočių programa. Įjunkite ir pasirinkite iš 10 treniruočių, įskaitant „Glamour“, „Cardio“, „Arms“ ir „Pilates“. Kiekvienam judesiui yra aiškios instrukcijos, įskaitant mini vaizdo įrašus, kuriuose demonstruojamas kiekvienas veiksmas. Treniruočių ekranas yra geriausias pasiūlymas, o didžiulis skaitiklis užima trečdalį ekrano. Tiesiog niekaip negalite pasiklysti!
Prenumeruokite, kad atrakintumėte visas treniruotes ir sukurtumėte savo treniruotę. Programėlė integruojama su Apple Health ir turi specialią Apple Watch programėlę, todėl tai yra geriausias pasirinkimas Apple vartotojams.
Parsisiųsti: 7 minučių treniruotė skirta iOS (Nemokama, galima prenumerata)
3. 7 minučių treniruotė: kūno rengybos programa
7M Apps gamina daugybę puikių treniruočių programų, skirtų Apple ir Android įrenginiams. Jų 7 minučių programa prasideda nuo greito klausimyno apie jūsų kūno rengybos tikslus, o tada pateikia asmeninį treniruočių planą. Galite pritaikyti savo programą, nurodydami bet kokią specialią priežiūrą, kurios jums gali prireikti treniruotėse, pvz., blogus kelius, nugaros skausmą ar nėštumą.
Išsamiame 7M kataloge yra 24 7 minučių trukmės treniruotės, įskaitant vieną pradedantiesiems ir kelios skirtos konkrečioms kūno savybėms. Treniruočių ekranas yra gerai pateiktas ir aiškus, o pratimai yra gero tempo ir lydimi muzikos. Nors treniruotės rodinyje nėra animacijos ar vaizdo įrašo, rodančio judesius, galite paliesti mažą piktogramą, kad pasiektumėte paaiškinimus ir vaizdo įrašus.
Tai būtų geras pasirinkimas pradedantiesiems, nes jame be 7 minučių trukmės programų yra daug ilgesnių treniruočių. Taigi, kai jūsų kūno rengybos lygis gerėja, galite mesti iššūkį įveikdami sunkesnę kasdienybę. Arba išbandykite šiuos treniruočių programos naujokams .
Parsisiųsti: 7 minučių treniruotė: kūno rengybos programa iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
4. J&J oficiali 7 minučių treniruotė
„Johnson & Johnson 7 Minute Workout“ programą sukūrė J&J Human Performance Institute mankštos fiziologijos specialistas ir ją atsisiuntė daugiau nei 3 mln. Galite sužinoti apie 7 minučių treniruotės filosofijos mokslą iš programėlės vaizdo įrašo.
J&J puikiai pateikia savo turinį, daugiau nei 70 pratimų ir 22 iš anksto nustatytų treniruočių bei galimybę kiekvieną pritaikyti. Išmaniosios treniruotės funkcija matuoja jūsų kūno rengybą ir motyvaciją mankštinantis ir kuria veiklą, atitinkančią jūsų individualius poreikius.
Pratimų ekranas yra aiškus – pakartokite kiekvieną pratimą, kai raudonas laikmačio žiedas užbaigia grandinę, o instrukcijos yra pakankamai gerai paaiškintos. Tačiau dėstytojų vartojamas žodis reikalauja, kad jūs jau turėtumėte gerą žinių lygį. O patyrusiems naudotojams skirtos kelios treniruotės, pvz., „Sports Conditioning“ ir „Advanced Progression“, tai yra geriausias pasirinkimas labiausiai patyrusiems naudotojams. Tyrinėkite daugiau puikių HIIT programėlės greitoms treniruotėms „iOS“ ir „Android“.
Parsisiųsti: J&J oficiali 7 minučių treniruotė iOS | Android (Laisvas)
5. 7 minučių treniruotės iššūkis
Ši programa iš „Fitness Guide“ yra geriausia universali priemonė šiame sąraše. Jis sukurtas gražiai, paprastas naudoti, o kiekvienas pratimų rinkinys pateikiamas trimis būdais: vaizdo įrašais, nuotraukomis ir rašytiniais veiksmais. Taigi, nesvarbu, kaip norėtumėte mokytis, yra paprastas sprendimas.
Ši programa turi išskirtinę funkciją, kurios nerasite kitur: treniruotės eigoje galite pritaikyti savo treniruotes. Tiesiog bakstelėkite Pasirinktinis mygtuką ekrano viršuje ir galite perjungti alternatyvius judesius, o dauguma veiklų siūlo pasirinktinį lizdą ir du papildomus pratimus, kuriuos reikia atlikti per kiekvieną laiko tarpą. Visada rasite naujų iššūkių.
Šioje programėlėje yra daug funkcijų, yra veiklos kalendoriai, priminimai, rezultatų stebėjimas ir pasiekimų ženkleliai. Dar geriau, galite atrakinti papildomus pratimų paketus ne tik įsigiję, bet ir baigę treniruotes. Yra pridedama „Apple Watch“ programa, kuri papildys puikų paketą.
Parsisiųsti: 7 minučių treniruotės iššūkis (palaikomas skelbimas). iOS (Nemokama, galima prenumerata) | 7 minučių treniruotės iššūkis iOS (3,99 USD)
6. C25K 7 minučių treniruotė
„7 Minute Workout by C25K“ yra viena iš populiarių „Zen Labs Fitness“ kūrėjų programų. Pradėti nesunku: pirmą kartą naudojant programą, jums bus nurodyta „slinkite, kad pradėtumėte“. Rinkitės iš aštuonių procedūrų, kai kurios iš jų yra skirtos bendrai kūno rengybai pagerinti, o kitos – tam tikroms kūno vietoms.
Pratimai yra aiškiai paaiškinti meniu, tačiau nėra galimybės peržiūrėti instrukcijų treniruočių ekranuose, o ne visose nuotraukose aiškiai parodyta, ką turėtumėte daryti. Skirtingai nuo daugelio kitų čia esančių programų, negalite koreguoti poilsio laikotarpių tarp pratimų, nebent užsiprenumeruojate aukščiausios kokybės prieigos pakopą.
kaip atsekti vaizdą iliustratoriuje
Jei užsiprenumeruojate „7 Minute Workout“ arba bet kurią „Zen“ programą, gausite visą prieigą prie visos programų grupės. Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl verta rinktis C25K virš kitų šio sąrašo parinkčių.
Parsisiųsti: 7 minučių treniruotė C25K iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
7. 7 minučių HIIT treniruotė namuose
7 Minute HIIT Home Workout iš rootBerz yra viena iš kelių kūno rengybos programų, kurias ši apdovanojimus pelniusi komanda siūlo Android vartotojams. Animacinė roboto figūrėlė veda jus per treniruotę ir netgi pasirodo pratimų meniu, atliekanti judesius už jus. Jei bakstelėsite mygtuką norėdami sužinoti daugiau apie pratimų instrukcijas, iškart iš programos būsite nukreipti į „YouTube“ vaizdo įrašą.
Treniruotės yra įvairios, todėl galite pasirinkti sutelkti dėmesį į viso kūno planus arba sutelkti dėmesį į konkrečias sritis. Paprasta stebėjimo funkcija ir daugybė kūno rengybos iššūkių pritraukia jus. Programėlė kasdien plečiasi naujomis treniruotėmis, o „rootBerz“ aktyviai tobulina programą, atsižvelgdama į apžvalgas.
Jei jums patinka nemokama versija ir norite naujovinti į atskirą mokamą PRO programą, galėsite kurti ir tinkinti savo treniruotes ir sinchronizuoti veiklą su „Google Fit“. O rootBerz siūlo visiems vartotojams, turintiems finansinių apribojimų, suteikti nemokamą PRO atnaujinimą. Tai geriausia 7 minučių programa „Android“ naudotojams.
Parsisiųsti: 7 minučių HIIT treniruotė namuose, skirta Android | 7 minučių HIIT Home Workout PRO, skirta Android (9,99 USD)
Naudokite 7 minučių iššūkį, kad pasportuotumėte, kai trūksta laiko
Jei apleidote savo kūno rengybą dėl laiko stokos ar galimybės lankytis sporto salėje, šios programos gali būti sprendimas. O jei nekenčiate mankštos, su šiomis treniruotėmis baigsite greičiau nei per 10 minučių. Tačiau galite tiesiog užsikrėsti puikiu jausmu, kurį patiriate po treniruotės. Kadangi siūloma tiek daug nemokamų programų, pradėti lengva.