Home-theater-designers
Mankšta namuose gali būti tokia pat vaisinga, kaip ir lankymasis sporto salėje. Norint išlieti prakaitą, nereikia daug prabangios sporto salės įrangos, taip pat nereikia daug vietos.
Net jei jūsų gyvenamoji erdvė yra maža arba esate įstrigo mažame viešbučio kambaryje, tai vis tiek nėra pasiteisinimas nejudėti. Kol turite pakankamai vietos mankštos kilimėliui, turite pakankamai vietos atlikti pagrindinę treniruotę. Žemiau pateikiamos kelios nuostabios treniruočių programos, kurios puikiai tinka artimam gyvenimui.
DIENOS VAIZDO ĮRAŠO PAGALBA
1. Vaikščiokite namuose
Pasak an straipsnis Nacionalinėje medicinos bibliotekoje , pagrindiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, gali padėti sumažinti nerimą ir depresiją. Naudodami programą Walk At Home galite atlikti visas vaikščiojimo treniruotes patogiai savo namuose. Tiesiog atlaisvinkite kuo daugiau vietos savo svetainėje ir pradėkite sekti.
„Walk At Home“ yra didžiulė ėjimo treniruočių kolekcija, pradedant penkių mylių ir vienos mylios pasivaikščiojimais bei sportinių serijų pasivaikščiojimų kolekcija. Bakstelėkite Širdis piktogramą, kad įtrauktumėte pageidaujamas treniruotes į mėgstamiausių sąrašą, arba atsisiųskite vaizdo įrašus, kad išsaugotumėte juos naudoti vėliau neprisijungus. Visiems vaizdo įrašams reikalinga prenumerata, tačiau yra nemokama bandomoji versija, kuria galite pasinaudoti prieš įsipareigodami.
Parsisiųsti: Pasivaikščiokite namuose iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
2. BODY by Blogilates
Atėjo laikas treniruotis namuose su Cassey Ho iš „Blogilates“! Programėlėje BODY by Blogilates yra daugybė puikių treniruočių vaizdo įrašų, kuriuose yra iššūkių ir programų. Kiekviename iššūkyje yra kasdienių vaizdo įrašų, kuriuos vadovauja Cassey, ir statistika, rodanti, kaip sekasi. Pavyzdžiui, 200 Ab Challenge apima 20 dienų ir 200 pakartojimų per dieną.
Jei nemėgstate iššūkių, išbandykite klasikinę tolesnę treniruotę, kurioje dėmesys sutelkiamas į pasirinktą kūno sritį, pvz., rankas ar pilvo raumenis. Savo profilyje galite sekti savo treniruotes, iššūkius, veiklą ir bet kokius ypatingus uždirbtus pasiekimų ženklelius.
Parsisiųsti: BODY pagal Blogilates iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
3. Skersinis lynas
Šokinėjimo virvės treniruotės yra a fantastiška sporto salės alternatyva mažoms erdvėms. Net jei esate labai arti ir negalite siūbuoti virve, vis tiek galite imituoti šokinėjimo judesius! „Crossrope“ programa seka jūsų šuolio virve treniruotės ir iššūkius bei patogiai rodo sudegintas kalorijas bei bendrą šuoliukų skaičių.
Paimkite virvę ir išbandykite laiko važiavimą arba dalyvaukite mėnesiniame iššūkyje, kuriame netgi galėsite varžytis su draugais. Nors treniruotes galite atlikti su bet kokia virve, galite įsigyti specialią Crossrope svertinę šokdynę iš Parduotuvė skirtuką.
Parsisiųsti: Kryžminis už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
4. Kardio treniruotė sėdint
Pratimai stovint ne visada yra pasirinkimas, ypač jei esate sužeistas arba turite ribotą erdvę. Laimei, sėdėdami vis tiek galite atlikti širdį stiprinančią kardio treniruotę. Sėdėti kardio yra paprasta treniruočių programa, kuri patiks senjorams kuriame yra pradedančiųjų, vidutinio lygio ir pažengusių treniruočių sėdint, smagi muzika ir pramoginiai pratimai.
nemokamos srautinio perdavimo svetainės be registracijos
Naudodamiesi programėle turite galimybę treniruotes atlikti ant kėdės ar net ant lovos, tačiau dar kartą patikrinkite, ar turite pakankamai vietos pajudinti rankas. Treniruočių dienas galima sekti kalendoriuje, o kiekvienoje treniruotėje rodoma bendra trukmė ir sudegintos kalorijos.
Parsisiųsti: Kardio treniruotės sėdėjimui Android (Laisvas)
5. Kettlebell Challenge
Virdulio treniruotė yra greita, sudegina daug kalorijų ir nereikalauja daug vietos. Ieškote nuostabios kettlebell programos? „Kettlebell Challenge“ programa yra ideali, jei norite mesti sau iššūkį kasdien. Norint dalyvauti iššūkyje, tereikia virdulio. Tada laikas įtempti raumenis.
Tarp nemokamų iššūkių programoje yra 30 dienų Kettlebell Swing iššūkis. Čia galite judėti aukštyn, kol galėsite atlikti 100 virdulio siūbavimo dviem rankomis! Sumokėję vienkartinį mokėjimą galite atrakinti visus aukščiausios kokybės iššūkius, įskaitant 100 dienų Ultimate Kettlebell Challenge.
Parsisiųsti: Kettlebell Challenge skirtas iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
6. Pasipriešinimo juostos treniruotės
Kol turite prieigą prie nedidelio ploto grindų, galite naudoti pasipriešinimo juostą, kad galėtumėte mankštintis namuose. Resistance Band Workout programėlėje yra daug nemokamų treniruočių programų, kurios gali apdirbti beveik visus kūno raumenis – nuo viršutinės kūno dalies iki šlaunų.
Kiekviena treniruotė leidžia nustatyti sunkumo lygį ir poilsio trukmę tarp kiekvieno pratimo. Be to, savo profilyje galite peržiūrėti bendrą treniruotės veiklą, minutes ir kalorijas. Dar daugiau – galite paliesti Pratimai žiūrėti mokomąjį vaizdo įrašą, jei nesate tikri, kaip atlikti konkretų judesį.
Parsisiųsti: Atsparumo juostos treniruotės iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
kaip sukurti php svetainę
7. Jogos pozos ir užsiėmimai
Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra sustiprėti, numesti svorio ar geriau išsimiegoti, jogos pozų ir užsiėmimų programėlė turi tobulą treniruotę. Programa sudaro jums pasirinktinį jogos treniruočių planą, pagrįstą jūsų tikslais, kūno rengybos lygiu, prieinamumu ir dėmesio sritimi.
Ši programa leidžia lengvai treniruotis ribotoje erdvėje ir išmokti daryti pagrindines pradedančiųjų jogos pozas . Treniruočių metu nedvejodami pritaikykite garsus ar melodijas, kad sukurtumėte geriausią atmosferą be streso savo mažoje gyvenamojoje erdvėje. Paspausti Naršyti ir netgi galite dalyvauti meditacijos ar atsipalaidavimo užsiėmimuose. Be to, apsvarstykite galimybę prisiregistruoti naudoti aukščiausios kokybės programos versiją, kad gautumėte prieigą prie dienos maitinimo planų.
Parsisiųsti: Jogos pozos ir užsiėmimai iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
8. Putplasčio volelis
Norint treniruotis mažoje gyvenamojoje patalpoje, jums nereikia jokios treniruoklių. Tačiau investuoti į putplasčio volą yra geras pasirinkimas, nes šis įrankis yra universalus ir neužima daug vietos saugykloje. Foam Roller yra neskausminga ir praktiška programėlė, kurią galite naudoti norėdami atpalaiduoti raumenis po sunkios treniruotės. Nepaisant to, daro putplasčio volelio pratimai , pavyzdžiui, viso kūno jėgos treniruotė, gali padėti atsigauti, kai bandote padidinti savo raumenų augimą .
Norėdami pradėti putų volelio rutiną, tiesiog nustatykite seanso trukmę ir pradėkite. Jei esate pradedantysis, įtrauktas pratimų sąrašas, padėsiantis įvaldyti visus judesius. Be to, atnaujinę į aukščiausios kokybės programos versiją, galite sukurti savo pasirinktinę putplasčio volelio treniruotę.
Parsisiųsti: Putų volelis skirtas Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
Jums nereikia daug vietos, kad galėtumėte atlikti intensyvią treniruotę namuose!
Galite naudoti daugybę pasiteisinimų, kad nesimankštintumėte, tačiau vietos trūkumas nėra vienas iš jų. Treniruotės mažame bute tiesiog reiškia, kad turite rasti tinkamas treniruotes, specialiai sukurtas artimam gyvenimui. Nuo vaikščiojimo treniruočių namuose iki jogos seansų ir pratimų virduliu – šios mobiliosios programėlės puikiai tinka išbandyti mažoje erdvėje.