Home-theater-designers
Stiprūs ir tonizuoti viršutinės kūno dalies raumenys gali ne tik padėti atrodyti ir jaustis labiau pasitikintys, bet ir pagerinti jūsų laikyseną, apsaugoti kaulus ir pagerinti širdies sveikatą. Be to, jums nebereikės vargti nešant tuos sunkius bakalėjos maišus.
Jei sunku padaryti vieną atsispaudimą, yra daugybė programų, kurios gali padėti daugiau dėmesio skirti viršutinės kūno dalies raumenims. Sužinokite daugiau apie šias treniruočių programas, kurios padės jums akimirksniu parodyti ginklus!
DIENOS VAIZDO ĮRAŠO PAGALBA
1. Stiprios rankos per 30 dienų
Jeigu nori padidinti savo raumenų augimą , kodėl gi nepateikus sau iššūkio tai padaryti tik per 30 dienų? Stiprios rankos per 30 dienų padės greitai, pradedantiesiems patogios rankų treniruotės kurie puikiai tinka treniruotėms namuose. Programa sukuria tinkintą treniruočių programą, atsižvelgdama į jūsų tikslus, įgūdžių lygį ir asmeninę informaciją, pvz., lytį ir amžių.
Be to, jūs turite galimybę susikurti savo treniruotę naudodami treniruočių generatorių. Kiekvienoje treniruotėje yra 3D vaizdo demonstravimas, linksma muzika ir kraštovaizdžio režimas.
Parsisiųsti: Stiprios rankos per 30 dienų iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
2. Viršutinės kūno dalies treniruotės pagal „Fitify“.
Valdykite savo treniruotes naudodami Upper Body Training programėlę ir iškart pradėkite matyti rezultatus. Programėlėje yra šešios skirtingos treniruočių programos, įskaitant Monster Chest, Arm Blaster ir Stretch & Relief.
Nesate patenkinti teikiamais pratimais? Programėlė leidžia lengvai naršyti pratimų pakaitalus, kad rastumėte tą, kuris geriau atitiktų jūsų gebėjimų lygį. Naujovinkite į aukščiausios kokybės programos versiją, jei norite sukurti savo pasirinktines treniruotes, kuriose galite pasirinkti pratimus, treniruotės trukmę ir poilsio laiką.
Parsisiųsti: „Fitify“ viršutinės kūno dalies treniruotės iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
3. Rankų treniruotė
Kurias viršutinės kūno dalies raumenų grupes norite treniruoti ir kaip norite jas treniruoti? Arm Workout, vienas iš programos iš „Leap Fitness“. , atsižvelgiama į visus jūsų pageidavimus ir pateikiamas puikiai tinkamas rankų treniruočių planas. Kiekvienas treniruočių planas yra 30 dienų trukmės su trimis skirtingais lygiais: pradedančiojo, vidutinio ir pažengusio.
Be to, galite pasirinkti, ar norite treniruotis su hanteliais, ar be jų, o tai puiku, jei sportuojate namuose be jokios įrangos. Paspausti Pranešimas kad neatsiliktų nuo savo svorio, kalorijų, KMI, treniruočių laiko ir visų baigtų treniruočių.
Parsisiųsti: Rankų treniruotė skirta iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
4. 30 dienų krūtinės treniruotės
Krūtinės treniruotės yra svarbios, nesvarbu, ar to ieškote treniruočių programėlės specialiai vyrams arba moterys. Jei norite vengti žmonių minios prie treniruoklių sporto salėje, išbandykite 30 dienų krūtinės treniruotės programą. Programą naudoti paprasta: tiesiog pradėkite nuo pirmos pasirinkto plano dienos ir tęskite toliau.
Turiu „Amazon Prime“, bet negaliu žiūrėti vaizdo įrašų
Pakartojimų skaičius nuolat didėja judant į priekį, todėl treniruotės yra gana sudėtingos. Apskritai, programa yra šiek tiek intensyvi pradedantiesiems, nes negalite pakeisti sudėtingumo lygių. Tačiau išbandykite, jei turite patirties ir norite iššūkio.
Parsisiųsti: 30 dienų krūtinės treniruotės iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
5. Viršutinės kūno dalies treniruotė moterims
Upper Body Workout for Women yra plati programa, kurioje yra kelios treniruočių programos, pritaikytos treniruotės ir išsami analizė. Tai padės sutelkti dėmesį į viršutinės kūno dalies raumenis, kuriuos naudojate kiekvieną dieną.
Galite tinkinti beveik viską, kas susiję su treniruote, nuo pratimo trukmės iki grandinių skaičiaus. Prieš pradedant programėlėje pateikiama greita mankštos trukmės, sudėtingumo lygio ir sudegintų kalorijų informacija. Taip pat lengva sukurti individualų treniruotę. Jums tereikia naršyti sąrašą ir pasirinkti jus dominančius pratimus.
USB prievadas automobiliui groti muziką
Parsisiųsti: Viršutinės kūno dalies treniruotė moterims Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
6. Ginklų ir nugaros 21 dienos iššūkis
Tiems, kurie mano, kad 30 dienų treniruočių planai yra per lengvi, išbandykite Arms & Back 21 Day Challenge programėlę. Šioje programoje gausu nuostabių į žaidimą panašių funkcijų, įskaitant galimybę konkuruoti su kitais vartotojais ir rinkti įvairius ženklelius. Treniruočių programos yra patogios, greitos ir paprastos su lengvai suprantamomis pratimų demonstracijomis.
Jūs turite galimybę susikurti savo treniruotes arba dalyvauti programoje, kurioje dėmesys sutelkiamas į rankas arba viršutinę nugaros dalį. Be to, konkursai ir pasiekimai yra puikus būdas išlaikyti motyvaciją. Taigi laikykitės kurso ir užbaikite treniruotes, kad tikrai surinktumėte taškų.
Parsisiųsti: Ginklų ir nugaros 21 dienos iššūkis Android (Nemokama, galima prenumerata)
7. Hantelių treniruotės namuose
Jei sporto salėje turite hantelius arba porą guli namuose, pats metas išnaudoti visas jų galimybes. Treniruotės su hanteliais puikiai tinka stiprinant viršutinę kūno dalį, o programėlė Dumbbell Home Workouts pateikia nemokamus lengvų, įprastų ir sunkių treniruočių planus.
Prieš pradėdami, galite pridėti apšilimą ir netgi pašalinti visus pratimus, kurių nenorite daryti. Be foninės muzikos, kuri jus motyvuoja treniruotės metu, yra ir balsas, kuris jus veda. Galiausiai, programėlėje pateikiamas mitybos planas, kuris yra malonus ieškantiems pigūs ir sveiki receptai .
Parsisiųsti: Namų treniruotės su hanteliais iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
8. Viršutinės kūno dalies treniruotės
Naudokite Upper Body Workouts programą, kad galėtumėte mankštintis patogiai savo namuose. Naudodami programą galite peržiūrėti ir įrašyti savo treniruočių rezultatus ir treniruočių istoriją. Be to, yra galimybė pridėti draugišką priminimą, kad nepraleistumėte seanso.
Be 30 dienų treniruočių plano, galite sukurti savo asmeninius pratimų rinkinius, kuriuose pagrindinis dėmesys būtų skiriamas rankoms ir pečiams arba krūtinei ir nugarai. Deja, programa gali patobulinti pridedant galimybę praleisti ankstesnius pratimus, jei jie jums atrodo per sunkūs arba norite atlikti trumpesnę treniruotę. Nepaisant to, jis idealiai tinka tiems, kurie ieško treniruočių programos be jokių be reikalo sudėtingų funkcijų.
Parsisiųsti: Viršutinės kūno dalies treniruotės iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
Sutvarkykite viršutinę kūno dalį naudodami šias treniruočių programas
Viršutinė kūno dalis yra būtina kasdieniame gyvenime. Galų gale, ką darytumėte, jei negalėtumėte pasiimti bagažo ar atidaryti alyvuogių stiklainio?
Kalbant apie viršutinės kūno dalies pratimus, nereikia prabangios sporto salės įrangos. Pasitelkę porą hantelių ar net tik savo kūno svoriu galite jaustis jėgų stiprinimo kelyje. Šios programos gali padėti įtraukti daugiau specialių viršutinės kūno dalies pratimų, kad būtų gerai subalansuotas treniruočių grafikas.