Home-theater-designers
Jei norite numesti svorio, yra dvi galimybės. Galite pradėti laikytis dietos arba pradėti sportuoti. Idealiu atveju turėtumėte daryti abu. Bet kas iš dviejų padeda greičiau numesti svorio?
Remiantis daugybe tyrimų ir ekspertų, atsakymas yra tas, kad dietos padeda greičiau numesti svorio. Tačiau tai nėra taip paprasta, nors mes visi norime stebuklingo sprendimo, kuris dramatiškai sumažintų mūsų svorį be didelių pastangų ar aukų.
Svarbi pastaba prieš pradedant
Šiame straipsnyje aptariami susirūpinimą keliantys žmonės, neturintys specifinių su svoriu susijusių ligų. Jei turite su svoriu susijusį sutrikimą arba įtariate, kad galite jį turėti, kreipkitės į specialistą.
Ką sako mokslas
Tyrimas po tyrimo patvirtino, kad norint priaugti ar numesti svorio, tai, ką valgote, yra svarbiau nei jūsų fizinis aktyvumas. A studijų metaanalizė parodė, kad nėra jokio ryšio tarp vaikų fizinio aktyvumo ir riebalų masės.
Pratimai turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, geresnę nuotaiką ir mažesnę ligų riziką, tačiau tai nepadeda numesti svorio, pagal tyrimus pateikė Lojolos universiteto Čikagos Stritch medicinos mokykla.
Pagrindinis svorio metimo mokslas yra gana paprastas. Viskas apie kalorijas:
Jei suvartosite mažiau kalorijų nei išleisite, numesite svorio.
Kalorijų lygtis
Kiek kalorijų padės numesti svorio? Seniausia ir plačiausiai pripažinta lygtis yra ta, kad 3500 kalorijų yra lygus vienam kilogramui riebalų.
Jūs galite prarasti tas 3500 kalorijų dviem būdais. Jūs galite sudeginti tas kalorijas mankštindamiesi arba galite sumažinti 3500 kalorijų.
Norėdami sudeginti 3500 kalorijų, turite bėgti 4–6 valandas arba vaikščioti 9–11 valandų. Paskirstykite per savaitę, tai yra maždaug valanda bėgimo takelio per dieną.
Ir tai yra mažas įvertinimas. Remiantis naujais tyrimais, USDA ir Nacionaliniai sveikatos institutai apskaičiavo, kad vienam kilogramui riebalų prarasti gali prireikti 7 000 kalorijų. Jie sukūrė nuostabų įrankį, vadinamą „SuperTracker“ suplanuoti savo svorio metimą pagal jų parametrus. Tai nėra tobula, dėl kaip fitneso programos apskaičiuoja kalorijas , bet tai pradžia.
Kodėl pratimai neveikia ilgą laiką
Kad ir koks svarbus būtų pratimas, jo poveikis grynam svorio metimui nėra esminis. Pavyzdžiui, stipriausi pasaulio vyrai kiekvieną dieną mankštinasi valandų valandas, tačiau jie nėra visiškai liekni, ar ne?
Mitybos biochemikas Shawnas H. Talbottas sako, kad svorio netekimas yra Dieta 75 proc ir Sportuoja 25 proc . Jis mano, kad daug lengviau sumažinti kalorijas nei jas sudeginti. Ir jis siūlo puikią mantrą:
„Jūs negalite prastos mitybos.“
Mokslas palaiko šią idėją. Tyrėjai nustatė kad mūsų kūnai prisitaiko prie aukštesnio aktyvumo lygio. Net jei daugiau sportuojate, nebūtinai sudeginate daugiau riebalų-kūno rengybos juosta padės numesti svorio, tačiau tai nėra ilgalaikis sprendimas be dietų.
Kokia dieta yra geriausia?
Dabar, kai žinote, kad dieta yra teisingas kelias, turite nuspręsti, kuri dieta veikia geriausiai. Ar turėtumėte laikytis keto ar „South Beach“ dietos? Galbūt jums reikia pradėti nuo „Atkins“. Čia yra paslaptis: nė vienas iš jų nėra geresnis už kitą, jie visi yra tokie pat veiksmingi.
2014 m. Atlikus įvairių tyrimų metaanalizę nustatyta, kad bet kokia mažai angliavandenių turinti arba mažai riebalų turinti dieta labai sumažino svorį. Tačiau nė viena dieta nebuvo žymiai geresnė už bet kurią kitą. Ir išvada buvo paprasta:
'Geriausia dieta yra ta, kurios laikysitės.'
Tačiau nesityčiokite iš įvardytų dietų. Nors vienas nėra pranašesnis už kitą, tyrimai rodo, kad jie visi yra naudingi svorio metimui. Labiausiai jie padeda jums nustatyti parametrus. Kai žinote, ką galite valgyti, o ko ne, galite atitinkamai sudaryti individualų mitybos planą.
Jei norite stumti teisinga kryptimi pavadintą dietą, pabandykite BBC testas, skirtas surasti jums tinkamą dietą .
Geriausia būtų išmokti mitybos principų ir tada susikurti savo mitybą. Yra plačiai pripažinta nykščio taisyklė, kurios galite laikytis: sveikas dienos kalorijų kiekis yra 10 kalorijų vienam kilogramui kūno svorio. Tai reiškia, kad 200 svarų žmogus turėtų turėti 2000 kalorijų per dieną.
Kaip išmatuoti, ką valgote
Kad ir kokios dietos laikytumėtės, turite sekti, ką valgote. Norėdami tai padaryti, savo išmaniajame telefone atsisiųskite kalorijų skaitiklio programas.
Mano rekomendacija būtų MyFitnessPal , nemokamai prieinama „Android“ ir „iOS“. Tai iš esmės maisto žurnalas, palengvinantis jūsų darbą. Programos duomenų bazėje yra neįtikėtinas įvairių virtuvių maisto produktų katalogas. Suraskite, ką valgėte, pridėkite ir programa atliks visą kitą darbą.
Laikui bėgant gausite aiškų nurodymą, kiek kalorijų suvartojate. Jei papildote savo mitybą pratimais, „MyFitnessPal“ turi kalorijų deginimo įverčius įprastoms treniruotėms. Pridėkite ir tuos, kad pamatytumėte, kaip subalansuojate kalorijų santykį.
parsisiųsti - „MyFitnessPal“ skirta „Android“ arba skirta „iOS“ (Laisvas)
Daryk abu!
Nors mokslas yra aiškus, kad dieta leidžia greičiau numesti svorio, būtų kvaila laikytis tik dietos, o ne mankštintis. Dietos nauda negali būti lyginama su mankštos nauda sveikatai. Ir prisimink:
„Numesti svorio“ nėra tas pats, kas „būti sveikam“.
Keletas ilgalaikės studijos parodė, kad geriausias būdas numesti svorio ir jį išlaikyti yra laikytis dietos ir mankštintis. „Energijos balansas“ yra raktas, sako Amerikos sporto medicinos koledžas, ir ragina mus pažvelgti ne tik į diskusijas apie dietą, bet ir į pratimus, o sutelkti dėmesį į „dietą ir mankštą“.
priversti perkelti programas į SD kortelę
Pradėkite abu kartu: Stanfordo universiteto medicinos centras radau tai jei tuo pačiu metu pakeisite mitybą ir mankštos įpročius, turite daugiau galimybių laikytis naujos sveikos gyvensenos. Pirmiausia pakeitus vieną, o paskui kitą, sumažėjo žmonių, kurie tęsė savo naujus įpročius, skaičius.
Jei esate tam pasiruošę, turime keletą fantastiškų „Excel“ šablonų, skirtų stebėti jūsų sveikatą ir tinkamumą.
Dieta prieš pratimus: jūsų patirtis
Radau, kad dietos laikymasis labai prisidėjo prie mano svorio metimo, o reguliari mankšta padėjo man išlaikyti svorį ilgą laiką.
Svorio netekusiems, kokia buvo jūsų patirtis laikantis dietų ir mankštos? Kuris iš šių dviejų būdų jums padėjo greičiau numesti svorio, o kuris-ilgainiui?
Vaizdo kreditas: Kinga Kijewska per Shutterstock.com
Dalintis Dalintis „Tweet“ Paštu 6 garsinės alternatyvos: geriausios nemokamos ar pigios garso knygų programosJei nenorite mokėti už garso knygas, čia yra keletas puikių programų, leidžiančių nemokamai ir legaliai jų klausytis.
Skaityti toliau Susijusios temos- Savęs tobulinimas
- Sveikata
- Fitnesas
Mihiras Patkaras daugiau nei 14 metų rašo apie technologijas ir produktyvumą kai kuriuose geriausiuose žiniasklaidos leidiniuose visame pasaulyje. Jis turi žurnalistikos išsilavinimą.
Daugiau iš Mihiro PatkaroPrenumeruokite mūsų naujienlaiškį
Prisijunkite prie mūsų naujienlaiškio, kad gautumėte techninių patarimų, apžvalgų, nemokamų el. Knygų ir išskirtinių pasiūlymų!
Norėdami užsiprenumeruoti, spustelėkite čia