Home-theater-designers
Gyvenimas su ADHD pasaulyje, kuriame gausu nuolatinės informacijos, pranešimų ir trukdžių, yra dažnas iššūkis. Išlikti susikaupusiam ir organizuotam gali būti gana sunku. Laimei, žmonėms, tvarkantiems ADHD, „Chrome“ plėtiniai gali padėti išspręsti šias problemas ir pagerinti internetinę patirtį.
MUO dienos vaizdo įrašas SLĖKITE, KAD TĘSITE SU TURINIU
Šiame sąraše įsigilinkite į populiariausius „Chrome“ plėtinius, skirtus teikti paramą, padidinti produktyvumą ir padėti tvarkyti kasdienius gyvenimo poreikius naudojant ADHD.
1. ADHD skaitytuvas
Pradėkime sąrašą nuo parinkties, kuri buvo specialiai sukurta asmenims, sergantiems ADHD. Kaip rodo pavadinimas, ADHD Reader plėtinys sukurtas taip, kad pagerintų skaitymą, sumažinant pažinimo įtampą ir sutelkiant dėmesį į tekstą.
Tai pasiekiama paryškinant kiekvieno žodžio pradinę raidę. Tokiu būdu galite atpažinti žodžius ir jų reikšmes, neatsižvelgdami į aplinkinį tekstą ar puslapio elementus.
Jūs turite galimybę jį suaktyvinti automatiškai, kai lankotės tinklalapyje, bet jei to nenorite, galite pasirinkti rankiniu būdu, kai jaučiate poreikį. Tiesiog spustelėkite plėtinio piktogramą ir pasirinkite Suaktyvinti .
2. Išsaugoti kišenėje
Internetas yra nuolatinis blaškymosi šaltinis, kiekvieną akimirką dėl jūsų dėmesio kovoja kažkas naujo. Išsaugoti kišenėje yra populiari paslauga, siūlanti praktišką sprendimą, leidžiantį išsaugoti straipsnius, tinklalapius ir kitą internetinį turinį, kad galėtumėte skaityti vėliau, taip sumažinant norą spustelėti dėmesį blaškančias nuorodas ir susikoncentruoti ties dabartinėmis užduotimis.
Ji taip pat sutvarko išsaugotą turinį su žymomis ir aplankais, todėl skaitymo sąrašas tampa lengvai pasiekiamas. Be to, ji siūlo skaitymo neprisijungus funkciją, kad būtų galima nesiblaškyti, jei internetas pernelyg vilioja.
3. Focus To-Do: Pomodoro laikmatis
„Pomodoro“ technika yra laiko valdymo metodas, kurio metu darbo ar studijų laikas skirstomas į tikslinius intervalus, paprastai 25 minutes, atskirtus trumpomis 5 minučių pertraukėlėmis. Atlikę nustatytą skaičių šių intervalų (kuris paprastai yra keturi), darote ilgesnę maždaug 15–30 minučių pertrauką.
Šis plėtinys puikiai tinka visiems, norintiems efektyviai paskirstyti savo laiką ir išlaikyti dėmesį trumpesniais darbo intervalais. Šie trumpi intervalai sutampa su trumpesniu dėmesio intervalu, būdingu ADHD, ir žinodami, kad netrukus ateis pertrauka, galite išlikti motyvuotiems atliekant užduotis. Jei ši technika jums tinka, yra ir keletas kitų Pomodoro laikmačio programos, į kurias reikia atsižvelgti, kad padidintumėte našumą .
4. „Clockify“ laiko stebėjimo priemonė
Vienas iš iššūkių daugeliui, sergančių ADHD, yra laiko nuovokos praradimas. Naudodami „Clockify Time Tracker“ galite pasiekti vizualinį laiko, praleisto atliekant užduotis, vaizdą, o tai gali padėti žinoti, kaip paskirstote savo laiką per dieną.
Galite organizuoti savo darbą ir asmeninį gyvenimą suskirstydami ir žymėdami užduotis, projektus ir veiklą. Kaip ir „Pomodoro“ plėtinys, jis taip pat leidžia nustatyti konkrečių užduočių ar veiklos laikmačius, kad padėtų suskirstyti dieną į valdomas dalis. Be to, jei dirbate savarankiškai arba kaip laisvai samdomas darbuotojas, galite naudoti šį plėtinį, kad galėtumėte lengvai stebėti apmokestinamas valandas ir klientų projektus.
Jei norite sekti savo laiką rankiniu būdu, yra keli darbo laiko apskaitos žiniaraščio šablonai kad galėtumėte lengvai sekti savo darbo valandas.
5. /Vaizdo įrašai
Ar naršydami internete jus blaško vaizdai ir vaizdo įrašai? Ar norite sutelkti dėmesį į teksto turinį be jokios vizualinės netvarkos?
Plėtinys /Videos gali padėti tai pasiekti. Jis blokuoja žiniasklaidą svetainėse, kad galėtumėte skaityti be pertrūkių.
Tai taip pat gali būti naudinga žmonėms, kurie patiria jutimo perkrovą. Paslėpdami vaizdus ir vaizdo įrašus galite sumažinti jutimo įvestį ir sukurti ramesnę bei lengviau valdomą naršymo aplinką. Tačiau verta paminėti, kad šis plėtinys neleidžia vartotojams tinkinti plėtinio nustatymų.
Tai reiškia, kad negalite pasirinkti slėpti tik tam tikrų tipų laikmenų ar konkrečių elementų tinklalapiuose. Jei įgalinsite plėtinį, jis užblokuos visą laikmeną, kol ją išjungsite.
6. Impulsas
„Momentum“ yra dar vienas produktyvumo įrankis, kurį galite naudoti norėdami nustatyti kasdienius tikslus ir ketinimus, kurie leidžia jums nustatyti užduočių prioritetus ir nenutrūkti.
Šis įrankis šiek tiek skiriasi nuo kitų produktyvumo plėtinių, skirtų žmonėms, susiduriantiems su ADHD, nes jis sukuria ramią ir raminančią aplinką jūsų darbui ar studijoms. Jis pakeičia jūsų naujo skirtuko puslapį gražiu fono vaizdu, asmeniniu sveikinimu, dabartiniu laiku ir vietiniais orais. Tai gali padėti išlaikyti motyvaciją ir susikaupimą, kai pradedate naują užduotį ar projektą.
„Momentum“ taip pat suteikia jums asmeninį prietaisų skydelį, kuriame galite tvarkyti ir stebėti savo užduotis. Kasdien galite gauti įkvepiančių citatų ir dėmesio frazių, kurios gali padidinti jūsų pozityvumą ir pasitikėjimą visą dieną.
7. StayFocusd
Taip pat galite naudoti „StayFocusd“ naršyklės plėtinį, kad susikauptumėte ir apribotumėte laiką, praleistą atitraukiančiose svetainėse.
StayFocusd leidžia blokuoti arba apriboti prieigą prie konkrečių svetainių, kurios, jūsų manymu, blaško dėmesį. Galite tinkinti, kad blokuotumėte arba leistų ištisas svetaines, padomenius, kelius, puslapius ar net puslapio turinį, pvz., vaizdo įrašus, vaizdus ar formas.
Šis plėtinys taip pat turi parinktį „Branduolinis“, kuri gali padėti atsispirti pagundai atblokuoti užblokuotas svetaines. Galite suaktyvinti šią parinktį, jei norite blokuoti svetaines tam tikram valandų ir dienų skaičiui. Kai jis suaktyvinamas, jo negalima anuliuoti. Norėdami vėl pasiekti svetaines, turėsite palaukti, kol baigsis laikas. Tai gali būti puiki funkcija, kurią galite naudoti, kai turite griežtą terminą ir negalite sau leisti blaškytis.
8. Noisli
Jei kada nors kovojate su trukdžiais, tokiais kaip triukšmingi kaimynai, biuro plepalai ar gatvės garsai, dėl kurių sunku sutelkti dėmesį į užduotis, galbūt norėsite pabandyti Noisli. Šis įrankis siūlo įvairius tinkinamus foninius garsus, tokius kaip baltas triukšmas, lietus ir vandenyno bangos, kurie gali padėti užmaskuoti tuos blaškančius garsus ir sukurti ramią bei sutelktą darbo erdvę.
Tačiau Noisli skirtas ne tik darbui. Taip pat galite naudoti raminančius garsus, pvz., švelnų lietų ar spragsintį židinį, kad sukurtumėte raminančią rutiną prieš miegą arba paskatintumėte atsipalaiduoti. Tai ypač naudinga asmenims, turintiems ADHD ir norintiems geriau išsimiegoti.
Dar viena puiki funkcija yra laikmačio funkcija. Tai leidžia nustatyti darbo intervalus ir pertraukas mėgaujantis pasirinktais foniniais garsais. Tai taip pat gali būti tikras streso malšintuvas.
9. MightyText
Darbas su keliomis komunikacijos programomis ir įrenginiais gali pasirodyti gana sudėtingas, ypač asmenims, sergantiems ADHD. „Chrome“ plėtiniai, tokie kaip „MightyText“, gali padėti supaprastinti šį procesą.
Ji tarnauja kaip centralizuota SMS žinučių siuntimo platforma, supaprastinanti SMS žinučių tvarkymo užduotį. Pagrindinis privalumas yra tai, kad sumažėja poreikis nuolat perjungti įrenginius, nes tai leidžia vartotojams siųsti ir gauti tekstinius pranešimus tiesiai iš savo kompiuterių.
Taigi, užuot nuolat siekę savo išmanųjį telefoną, kad gautumėte pranešimus, galite patogiai pasiekti tekstus savo kompiuteryje. Tai ne tik sumažina blaškymąsi, bet ir sumažina trukdžius, kylančius dėl dažno telefono tikrinimo. Toks prietaisų atskyrimas gali žymiai padidinti dėmesį darbo ar studijų sesijų metu.
10. Timewarp
Paskutinis mūsų sąrašo elementas yra „Timewarp“, kuris puikiai tinka norint išvengti atidėliojimo, kai reikia atlikti reikalus.
Kalėdų dovanos pagalba mažas pajamas gaunančioms šeimoms
Štai kaip tai veikia: „Timewarp“ leidžia sukurti tai, ką ji vadina „kirmgraužėmis“, kurios iš esmės yra taisyklės, padedančios susikaupti ir išvengti laiko gaišimo svetainių, tokių kaip „Gmail“, „Facebook“, „YouTube“, „Reddit“ ir kt. Turite trijų tipų kirmgraužus:
- Peradresavimas: šis tipas nukreipia jus į jūsų pasirinktą produktyvią svetainę.
- Citata: rodoma jūsų pasirinkta motyvacinė citata arba mantra.
- Laikmatis: ši funkcija rodo, kiek laiko per dieną praleidote svetainėje.
Dar naudingiau yra tai, kad laikmatį galite derinti su bet kuria kita kirmgrauža, o tai reiškia, kad pasibaigus jūsų skirtam laikui svetainėje, įrankis parodys pasirinktą citatą arba automatiškai nukreips jus į kitą svetainę.
Valdykite ADHD naudodami naršyklės plėtinius
Mūsų technologijų sukurtame pasaulyje dėl skaitmeninių trukdžių gali būti sunku valdyti ADHD. „Chrome“ plėtiniai padeda išvengti blaškymosi, kad jie netrukdytų jūsų dėmesio ir produktyvumo. Aukščiau išvardyti plėtiniai gali padėti tinkinti internetinę patirtį, kad ji atitiktų jūsų poreikius ir pageidavimus, technologiją paversdami sąjungininku.