Home-theater-designersPagal JAV nacionalinė medicinos biblioteka :
„Kai kurie žmonės patiria rimtą nuotaikos kaitą žiemos mėnesiais, kai yra mažiau natūralios saulės šviesos. Ši būklė vadinama sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAD). Ne visi sergantys BAD turi tuos pačius simptomus “.
Ši kažkada ignoruota problema pagaliau pripažįstama tikra problema. JAV, tarp 1,4–9,7 proc. Žmonių kenčia nuo sezoninio afektinio sutrikimo --- ir kuo toliau į šiaurę, tuo didesnė tikimybė, kad tai patirsite.
Simptomai gali būti panašūs į psichinį perdegimą:
- Liūdni, nerimastingi ar „tušti“ jausmai.
- Kaltės, beviltiškumo ar pesimizmo jausmas.
- Dirglumas ar neramumas.
- Nuovargis, permigimas ar miego sutrikimas.
- Sunku susikaupti, prisiminti detales ar priimti sprendimus.
- Praradęs susidomėjimą veikla, kuri tau patiko.
Yra didelis skirtumas tarp sezoninė depresija ir klinikinė depresija .
Jei jūsų depresija pasireiškia tik tam tikrais metų mėnesiais, greičiausiai tai sezoninė-ir tokiu atveju ją galima išgydyti naudojant šviesos terapiją ir saulės lempas. Jei jūsų depresija yra ne tik sezoninė, kreipkitės pagalbos į vieną iš šių internetinių depresijos šaltinių.
Kaip veikia šviesos terapija?
Apskritai žiemos mėnesiais gyvūnai išgyvena sumažėjusį aktyvumą. Žmonės taip pat gali patirti lėtėjimą žiemos metu, nes saulės šviesa reguliuoja mūsų biologinius laikrodžius, o sumažėjęs saulės spindulių prieinamumas sukelia hormoninius pokyčius, turinčius įtakos miegui ir nuotaikai. Tačiau tiksli sezoninės depresijos priežastis dar nežinoma.
Šviesos terapija veikia pagal „sumažintos saulės šviesos“ hipotezę ir bando išspręsti šią problemą dirbtine saulės šviesa (arba bent jau tuo, kas imituoja saulės šviesą). Teorija yra tokia, kad žiemą galite „atkurti“ savo biologinį laikrodį, kompensuodami prarastą saulės spindulių poveikį, o tai turėtų užkirsti kelią sezoniniams vidiniams pokyčiams.
Šviesos terapija yra pirmosios eilės gydymas sezoninei depresijai --- jei jums diagnozuotas žiemos afektinis sutrikimas, šviesos terapija turėtų būti vienas iš pirmųjų gydymo būdų. Jei tai veikia, puiku! Jei ne, reikia apsvarstyti kitus gydymo metodus.
Šviesos terapijoje turėtų būti naudojami tik tam tikri šviesos tipai. Venkite visų formų viso spektro šviesos, ultravioletinių spindulių, įdegio lempų ir šilumos lempų! Jei abejojate, visada pasitarkite su gydytoju, ypač jei jūsų sezoninio afektinio sutrikimo atvejis yra diagnozuotas savarankiškai.
Kaip išsirinkti saulės šviesos lempą šviesos terapijai
Saulės šviesos lempos vadinamos daugybe pavadinimų: „šviesos terapijos lempos“, „šviesos terapijos prietaisai“, „fototerapijos dėžės“ ir net „šviesdėžės“. Šie prietaisai linkę daryti tą patį-skleisti ryškią šviesą, imituojančią saulės šviesą,-bet ne visos saulės lempos yra vienodai veiksmingos.
Kai kurios saulės lempos nėra skirtos sezoninei depresijai. Šviesos terapija iš tikrųjų naudojama kaip daugelio kitų problemų gydymas, įskaitant kai kurias odos problemas, tokias kaip psoriazė ir egzema. Šios šviesos terapijos lempos skleidžia ultravioletinę šviesą, kuri gali būti pavojinga. Laikykitės saulės šviesos lempų, kurios yra aiškiai pažymėtos sezoninei depresijai.
Paprastai baltesnis ir ryškesnis. Lempos ryškumas matuojamas liuksais, o kuo didesnis „Lux“ reitingas, tuo daugiau šviesos jis skleidžia. Ryškesnėms lempoms reikia mažiau ekspozicijos laiko per dieną, tačiau jas naudoti gali būti nepatogu. Jūsų atstumas iki lempos taip pat svarbus-kuo toliau planuojate sėdėti, tuo šviesesnė šviesa turėtų būti. Norėdami gauti geriausius rezultatus, likite 2500–10 000 liuksų diapazone.
Taip pat galite pastebėti, kad kai kurios saulės lempos skleidžia „mėlyną“ šviesą, o kitos - „baltą“. Nėra įtikinamų įrodymų, kad vienas iš jų yra veiksmingesnis už kitą, tačiau balta šviesa yra pigesnė ir paprastai laikoma saugesne.
Šviesos diodai yra energiją taupantys. Saulės šviesos lempos yra kaitrinės, fluorescencinės ir LED. Šviesos ryškumas yra svarbesnis už lemputės tipą, tačiau jei turite galimybę, naudokite LED saulės lempą, kuri sunaudos daug mažiau energijos nei kaitrinė ar fluorescencinė.
klaida pasiekiant aplanko turinį, kuris nebuvo įkeltas
Rekomenduojamos šviesos terapijos lempos
1. Aliaskos šiaurės pašvaistė Šiaurės žvaigždė
„Aliaska Northern Lights Northstar“ - 10 000 LUX ryškios šviesos terapijos lempa PIRKITE DABAR AMAZON Jei norite, kad saulės šviesos lempa būtų efektyvi, kliniškai patikrinta, gydytojo rekomenduojama ir pastatyta taip, kad tarnautų ilgus metus, tai kainuos gana centus. Gali būti skaudu, kai ant saulės šviesos lempos išmesite kelis šimtus dolerių, tačiau tai verta.
The Aliaskos šiaurės pašvaistė Šiaurės žvaigždė yra saulės šviesos lempa, specialiai sukurta kovoti su sezonine depresija. Esant 24 colių ir „Lux“ reitingui 10 000, jūs gausite daug šviesos iš šio dalyko-pakankamai, kad galėtumėte sėdėti iki 2 pėdų (vietoj įprastesnio 1 pėdų atstumo).
Šiai lempai suteikiama 60 dienų pinigų grąžinimo garantija ir viso gyvenimo garantija. Jis naudoja fluorescencines lemputes, neskleidžia kenksmingų ultravioletinių spindulių ir yra rinkoje daugiau nei du dešimtmečius. Norite kažko išbandyto ir tikro? Tai yra tas.
2. „Carex Day-Light Sky“
„Carex Day -Light Sky“ šviesios terapijos lempa - 10 000 LUX - saulės lempa, skirta kovoti su žiemos bliuzu ir padidinti jūsų energiją PIRKITE DABAR AMAZON Jei norite įsigyti daugiau nei „NorthStar“, tačiau kokybiškai ir efektyviai pagamintą variantą, apsvarstykite šią reguliuojamą „Carex Health Brands“ saulės lemputę.
The „Carex Day-Light Sky“ atrodo kaip kažkas, ką rasite gydytojo kabinete, bet neleiskite, kad tai jūsų atbaidytų. Jis gamina ryškią fluorescencinę šviesą su 2 nustatymais-7 000 liuksų arba 10 000 liuksų-ir beveik neskleidžia ultravioletinės šviesos.
Lempa yra 24 colių aukščio, tačiau pati šviesdėžė yra tik 12 colių. Tiek šviesdėžė, tiek ilgintuvas gali pasukti pastebimai, o tai puikiai tinka, kai dėl kokių nors priežasčių reikia pakeisti lempos padėtį.
3. „NatureBright SunTouch Plus“
„Nature Bright SunTouch Plus“ šviesos ir jonų terapija PIRKITE DABAR AMAZON Jei turite ribotą biudžetą, rekomenduojame taupyti, kol galėsite sau leisti vieną iš dviejų aukščiau išvardytų lempų. Bet jei jums to tikrai reikia dabar, neišleidžiant per daug, štai kitas geriausias dalykas: „NatureBright SunTouch Plus“ .
Šio elemento išorė yra plastikinė, todėl ji nesijaus tokia tvirta kaip aukščiau pateiktos alternatyvos (kurios abi turi metalinį išorę), tačiau pati šviesa šviečia 10 000 liuksų, todėl ji vis dar veiksminga šviesos terapijai nuo sezoninės depresijos.
Šviesą skleidžiantis plotas yra apie 12 colių, kuris yra pakankamai didelis naudojimui namuose, tačiau neturi jokių pasukimų ar pasukimų, kad būtų galima sureguliuoti, todėl gali būti šiek tiek sudėtinga patogiai nustatyti.
Keturi. Sferos programėlė „Lightphoria“
„Sphere Gadget Technologies Lightphoria“, 10 000 liuksų energijos šviesos lempa PIRKITE DABAR AMAZON Didelės saulės lempos yra puikios, jei visą dieną sėdite prie kompiuterio, tačiau jei dirbate aplinkoje, kurioje nuolat judate iš vienos vietos į kitą, stacionari lempa jums nieko gero neduos.
Štai kodėl jums gali prireikti nešiojamos saulės lempos. Ir kiek tai susiję, niekas neprilygsta Sferos programėlė „Lightphoria“ . Įrenginys yra maždaug 6 colių ilgio, tačiau skleidžia įspūdingą 10 000 liuksų šviesą (jį galima sumažinti, jei jis jums per ryškus).
Kicker yra tai, kad jis turi LED lemputes, todėl visiškai nenaudoja energijos, taip pat turi laikmačio funkcijas 15, 30 ir 45 minutes. Nenuostabu, kad šis dalykas yra geriausiai parduodamas „Amazon“ šviesos terapijos produktų kategorijoje.
5. „Verilux HappyLight Liberty“
„Verilux HappyLight VT10“ kompaktiška asmeninė, nešiojama ryškiai balta šviesa 10 000 liuksų terapijos lempa su 20 kv. Colių objektyvo dydžiu PIRKITE DABAR AMAZON Jei dėl kokių nors priežasčių negalite gauti „Lightphoria“ (galbūt tai per brangu) arba jei jums tai nepatinka (galbūt jis yra per mažas), tuomet reikia apsvarstyti dar vieną nešiojamą saulės lempą: „Verilux HappyLight Liberty“ .
7 colių jis yra šiek tiek didesnis nei „Lightphoria“, tačiau skleidžia tik maksimalią 5000 liuksų šviesą. Tai vis dar veiksminga šviesos terapijai, tačiau jūs tiesiog turėsite būti veikiami ilgesnį laiką ir būti arčiau jūsų-maždaug 8 colių atstumu.
Tai nėra idealu, bet neįtikėtinai pigu. Nerasite kitos tokios pat veiksmingumo šviesos terapijos lempos už tokią kainą.
pakeisti plaukų spalvą internete nemokamai nuotraukų redaktorius
Šviesos terapija ne visada veikia
Nors šviesos terapija yra pirmosios eilės gydymas, ji nėra tobula. Jei atsitiktinai nusipirkote saulės šviesos lempą ir ji nieko jums nepadeda, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti profesionalią diagnozę.
Sezoninė depresija gali būti net ne jūsų problema. Jūs galite patirti per daug streso dėl per didelio darbo (ty darboholizmo). Galbūt jums reikia pradėti daugiau sportuoti. Galbūt jūsų kompiuterio įpročiai trukdo miegoti.
Jei šviesos terapija jums netinka, verta apsvarstyti šias alternatyvas-ypač tą, kuri susijusi su miego sveikata. Peržiūrėkite mūsų straipsnį apie įrenginius, kurie padeda geriau miegoti.
Vaizdo kreditai: „Image Point Fr/Shutterstock“
Tikimės, kad jums patiks mūsų rekomenduojami ir aptarti dalykai! MUO turi filialų ir remiamų partnerysčių, todėl mes gauname dalį pajamų iš kai kurių jūsų pirkinių. Tai neturės įtakos jūsų mokamai kainai ir padės mums pasiūlyti geriausias produktų rekomendacijas.
Dalintis Dalintis „Tweet“ Paštu Kalbos animacijos vadovas pradedantiesiemsKalbos animacija gali būti iššūkis. Jei būsite pasirengę pradėti dialogą prie savo projekto, mes suskaidysime procesą už jus.
Skaityti toliau Susijusios temos- Produktyvumas
- Pirkėjo vadovai
- Depresija
- Psichinė sveikata
- Produktyvumo gudrybės
Joelis Lee yra „MakeUseOf“ vyriausiasis redaktorius nuo 2018 m. Jis turi B.S. įgijo informatikos ir daugiau nei devynerių metų profesionalaus rašymo ir redagavimo patirtį.
Daugiau iš Joel LeePrenumeruokite mūsų naujienlaiškį
Prisijunkite prie mūsų naujienlaiškio, kad gautumėte techninių patarimų, apžvalgų, nemokamų el. Knygų ir išskirtinių pasiūlymų!
Norėdami užsiprenumeruoti, spustelėkite čia