Home-theater-designersAr jaučiatės per daug pavargęs dirbti, ar kenčiate nuo perdegimo? Atlikite šiuos nemokamus testus, kad sužinotumėte, ar turite perdegimą, ir vadovus, kaip išmokti su tuo kovoti.
2019 m. PSO perdegimą oficialiai pripažino profesiniu reiškiniu, todėl tai nebėra „tik jūsų galvoje“. Yra perdegimo požymių, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, ir būdai, kaip įveikti profesinį gyvenimą.
Norėdami pradėti, galite atlikti kelis internetinius testus, nemokamai pasiimti el. Knygas ir žiūrėti vaizdo įrašus.
1. Atlikite viktoriną, kad patikrintumėte išsekimo lygį
Populiariausias, kruopštus ir mediciniškai priimtas perdegimo testas yra „Maslach Burnout Inventory“. Deja, tai galima padaryti tik kaip mokamą testą. Prieš užsidirbdami didelių pinigų, galbūt norėsite išbandyti kai kuriuos gerai peržiūrėtus nemokamus perdegimo testus internete.
Atminkite, kad jie nėra moksliškai patvirtinti ir negalite jų laikyti savo būklės diagnoze. Naudokite juos kaip platformą, kad sužinotumėte, ar jums reikia daugiau klinikinių tyrimų, tokių kaip „Maslach Burnout Inventory“.
„Mind Tools“ perdegimo savęs testas : „Mind Tools“ siūlo nemokamą 15 klausimų perdegimo savikontrolės rinkinį. Turite atsakyti, kaip giliai kiekvienas teiginys tinka jums, o pasirinkimai yra visai ne, retai, kartais, dažnai ir labai dažnai. Pabaigoje gausite taškų balą, kurį galėsite patikrinti pagal rezultatų aiškinimo lentelę.
Slaugos lyderystės streso lygio ir perdegimo testo pagrindas : Slaugos personalas ligoninėse yra didelė perdegimo rizika. Slaugos lyderystės fondas sukūrė nemokamą kelių pasirinkimų perdegimo testą, kurio užbaigimas trunka 5-10 minučių. 35 klausimai taikomi bet kuriai profesijai, ne tik slaugytojai, todėl tai yra veiksminga priemonė stresui ir perdegimui patikrinti.
Kepta viktorina : Biologas Joanas Borysenko, knygos autorius Kepta: Kodėl perdegi ir kaip atgaivinti , sukūrė nemokamą klausimyną, kurį galima rasti „Oprah.com“. Kepta viktorina yra 14 klausimų su atsakymų variantais rinkinys, kuriuo bandoma išsiaiškinti, ar perdegote.
Kepta: Kodėl perdegi ir kaip atgaivinti PIRKITE DABAR AMAZON 2. Užgesinti perdegimą (Žiniatinklis): nemokami perdegimo kursai ir įrankių rinkinys
Robertas ir Terri Bogue parašė knygą apie perdegimo atpažinimą ir gydymą ir pavertė ją sėkmingu internetiniu kursu. Kursas „Gesinti perdegimą“ yra nemokamas vienerius metus COVID-19 metu, kad padėtų stresą patiriantiems darbuotojams susidoroti su sunkinančiomis aplinkybėmis.
kas yra wps mygtukas maršrutizatoriuje
Kursas „Užgesinti perdegimą: prevencija ir atkūrimas“ turi daugiau nei 25 modulius, kurių kiekvienas mokomas kaip vaizdo įrašas iki 13 minučių, iš viso apie šešias valandas. Tai galite padaryti savo laiku. Tai padės atlikti visus perdegimo nustatymo veiksmus, strategijas, kaip su tuo susidoroti ir kaip to išvengti.
Svetainėje taip pat yra kitų naudingų šaltinių. „Bogues“ atliko du perdegimo testus, kuriuos galite atlikti nemokamai internete, remdamiesi Kopenhagos perdegimo inventoriumi ir Oldenburgo perdegimo inventoriumi. Jie taip pat suteikia perdegimo priemonių rinkinį, kuriame yra daug nemokamų išteklių, kaip pagalba, jei nenorite išklausyti viso kurso.
3. „Burnout Shield“ įvertinimas (Internetas): 5 sritys, kuriose galite išbandyti savo streso lygį
„Burnout Shield“ yra labiau įtrauktas klausimynas, skirtas jūsų išsekimo lygiui patikrinti. Jame įvertinamos penkios jūsų psichinės sudėties ir gyvenimo sritys: rūpinimasis savimi, apmąstymai ir pripažinimas, gebėjimai, bendruomeniškumas, susidorojimas.
kaip sužinoti mano pagrindinę plokštę
Jūs atsakote į daugybę klausimų apie darbą, gyvenimą, psichinę sveikatą ir dar daugiau, kad nustatytumėte veiksnius, apsaugančius jus nuo perdegimo ir kaip esate pažeidžiami. Paskutiniame etape turėsite užpildyti standartinį „Holmes & Rahe Life Stress Inventory“ lapą. Kiekvienas klausimas turi aiškų aprašymą, todėl neskubėkite jį perskaityti ir atsakykite teisingai. Niekas tavęs neteisia, tai tik tavo akių rodiklis.
Visas „Burnout Shield“ trunka apie pusvalandį, todėl būtinai skirkite tam laiko. Pabaigoje rasite visų penkių sričių pažeidžiamumo riziką, kad žinotumėte, kur turite ją padidinti. Paimkite nemokamą Pirmosios pagalbos perdegimo vadovas ir naudokitės juo kaip įveikti kuprą. „Burnout Solutions“ kūrėja Beth Genly taip pat siūlo nemokamą pirmąją konsultaciją.
Taip pat turėtumėte susipažinti su keturių žingsnių mokslu paremtu metodu stresui įveikti.
Keturi. Įveikti perdegimą per 30 dienų (PDF): nemokamas „Burnout“ psichoterapeuto vadovas
Daktaras Carienas Karstenas yra psichoterapeutas ir treneris, kurio specializacija - perdegimo atvejai, turintis daugiau nei 20 metų karjerą ir daugybę knygų. Viena iš jų yra nemokama el. Knyga jos svetainėje „Įveikti perdegimą per 30 dienų“.
Tai puiki knyga, kurioje gilinamasi į tai, kodėl jūs deginate ir ką galite padaryti. Kaip rodo pavadinimas, jame pateikiamas kasdienis kelias su nedidelėmis užduotimis įveikti perdegimą per mėnesį. Jame mokomas šešių žingsnių metodas, vadinamas prieiga: analizė, būklė, koncepcijos, efektyvus, socialinis ir stabilizuojantis. Per knygos skyrius pamažu išmoksite susidoroti su perdegimu ir kaip jį įveikti.
Dr Karsten sako, kad atlikus tyrimus jos metodas parodė, kad 80% dalyvių grįžo į darbą. Svarbu tai, kad jie taip pat geriau suprato perdegimo veiksnius ir sukėlėjus ir labiau į juos atsižvelgė.
Parsisiųsti: Įveikti perdegimą per 30 dienų (PDF)
5. TED kalba apie perdegimą (Žiniatinklis): žiūrėkite geriausius „Burnout“ vaizdo įrašus
Kas gali geriau kalbėti apie perdegimą, nei kai kurie didžiausi pasiekimai ir sėkmingi žmonės profesinėse srityse? TED sudarė grojaraštį geriausi TED pokalbiai nuo perdegimo , palietus įvairias temas. Jame yra sąmoningumo ekspertai, psichologai, žurnalistai, dizaineriai, muzikantai ir kt. Grojaraštis puikiai tinka tiek kūrybingiems, tiek nekūrybingiems profesionalams, užsiimantiems treniruotėmis.
Taip pat turėtumėte patikrinti produktyvumo eksperto Allano Tingo „TEDx“ pokalbį. Pats Tingas buvo apimtas perdegimo, prieš tai apsisukdamas. Ir šioje kalboje jis dalijasi trys paprasti žingsniai, kaip atsikratyti perdegimo .
Galiausiai terapeutas Kati Morton turi ypatingą „Burnout“ grojaraštis jos „YouTube“ kanale, skirtame A – Z. Vėlesniuose vaizdo įrašuose ji aptaria perdegimo mokslą, kuris labiau linkęs perdegti, ir kitas susijusias temas. Tai puikus idėjų, kurias perskaitysite daugelyje kitų straipsnių ir vadovų šia tema, distiliavimas.
Medituok savo kelią į ramybę
Kaip matysite iš rekomendacijų, kiekvienas ekspertas sako, kad meditacija padeda. Įprasta įprasminti savo gyvenimą, kai išgyvenate perdegimą, nerimą, stresą ar kitas psichinio nuovargio formas. Pradėkite nuo šių nemokamų meditacijos programų stresui ir nerimui įveikti-tai būtina priemonė kovojant su perdegimu.
Tikimės, kad jums patiks mūsų rekomenduojami ir aptarti dalykai! MUO turi filialų ir remiamų partnerysčių, todėl mes gauname dalį pajamų iš kai kurių jūsų pirkinių. Tai neturės įtakos jūsų mokamai kainai ir padės mums pasiūlyti geriausias produktų rekomendacijas.
Dalintis Dalintis „Tweet“ Paštu Kaip pasiekti „Google“ įmontuotą burbulo lygį „Android“Jei kada nors reikėjo įsitikinti, kad kažkas yra lygiai, dabar galite per kelias sekundes gauti burbulo lygį savo telefone.
Skaityti toliau Susijusios temos- internetas
- Sveikata
- Šaunios žiniatinklio programos
- Psichinė sveikata
Mihiras Patkaras daugiau nei 14 metų rašo apie technologijas ir produktyvumą kai kuriuose geriausiuose žiniasklaidos leidiniuose visame pasaulyje. Jis turi žurnalistikos išsilavinimą.
Ką reiškia, kai diskas yra 100Daugiau iš Mihiro Patkaro
Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį
Prisijunkite prie mūsų naujienlaiškio, kad gautumėte techninių patarimų, apžvalgų, nemokamų el. Knygų ir išskirtinių pasiūlymų!
Norėdami užsiprenumeruoti, spustelėkite čia