Home-theater-designers
Jūs neabejotinai girdėjote apie kasdienės meditacijos praktikos naudą. Nuoseklios, atsidavusios praktikos pranašumai apima mažiau reagavimą į savo mintis, mažesnę tikimybę judėti per gyvenimą emociniu autopilotu ir didesnę tikimybę nustatyti ketinimą tarp stimulo ir atsako. Dėl to sąmoningumas gali rimtai pagerinti jūsų psichinę savijautą.
Nors rinkoje yra daug meditacijos programų, kurias galite pasiekti išmaniajame telefone, kai kurios programos siūlo watchOS versijas, o tai reiškia, kad visur galite turėti kišeninį guru.
Taigi sustabdykite tai, ką darote, giliai įkvėpkite ir patikrinkite šias programas.
1. Apple Mindfulness programėlė
Jei jau naudojate Apple Watch Jei naudojate „watchOS 9“, galbūt esate susipažinę su „Mindfulness“ programa, kuri yra iš anksto įdiegta. Programėlė skatina kiekvieną dieną skirti kelias minutes, kad sutelktumėte dėmesį į savo kvėpavimą.
Mindfulness programa yra labai paprasta. Tiesiog atidarykite programą ir bakstelėkite Atspindėti arba Kvėpuoti . Bakstelėdami atspindėti, jums bus parodytas raginimas, padėsiantis sutelkti dėmesį tam tikram laikotarpiui. Pavyzdžiui, jums gali būti paprašyta prisiminti iššūkį, kurį įveikėte kažkada gyvenime, ir tai, ko išmokote iš patirties.
Bakstelėdami Kvėpuoti , galėsite lavinti kvėpavimą sekdami „Apple Watch“ ekrane rodomą animaciją, kuri įkvepiant auga, o iškvepiant susitraukia.
Jei reikia pakeisti kokius nors nustatymus, tiesiog atidarykite Nustatymai programą „Apple Watch“, tada bakstelėkite Sąmoningumas . Čia galite reguliuoti įvairius nustatymus, įskaitant priminimus apie dėmesį (pvz., kiekvienos dienos pradžią ar pabaigą), ar kas savaitę gausite savo pažangos suvestinę ir keisti kvėpavimo dažnį (kvėpavimų skaičių per minutę).
Jei turite „Apple Fitness+“ prenumeratą, „Apple Watch“ taip pat galite klausytis vadovaujamų meditacijų.
2. Viršutinė erdvė
„Headspace“ yra populiari dėmesingumo ir meditacijos programa, siūlanti įvairius protinius pratimus, padedančius valdyti stresą, paskatinti miegoti ir pagerinti dėmesį. Programą galima naudoti įvairiuose įrenginiuose, įskaitant „Apple Watch“.
Kaip ir dauguma Apple Watch programų, tiesiog atsisiųskite programą į savo iPhone ir prisiregistruokite gauti paskyrą. Kai tai padarysite, programa bus automatiškai įdiegta jūsų Apple Watch.
Tada galite naudoti programą norėdami pasiekti vadovaujamas meditacijas ir kitus sąmoningumo pratimus tiesiai iš savo laikrodžio. Naudodami programą Apple Watch galite nustatyti savo kasdienės meditacijos laikmatį, stebėti bendrą meditacijos laiką, rodyti kasdienę meditacijos seką, nustatyti priminimus medituoti ir stebėti širdies ritmą.
Parsisiųsti: Viršutinė erdvė iOS (Nemokama, galima prenumerata)
3. Ramiai
„Calm“ yra populiari dėmesingumo ir meditacijos programa kurios tikslas – padėti jums pagerinti jūsų sveikatą ir laimę. Programėlėje siūlomi įvairūs protiniai pratimai, padedantys pagerinti miegą, sumažinti stresą, sustiprinti dėmesį ar išvengti pervargimo.
Kaip ir „Headspace“, „Calm“ galima naudoti įvairiuose įrenginiuose, įskaitant „Apple Watch“. Kai kurios iš labiausiai naudingų „Calm“ funkcijų yra 10 minučių kasdienė praktika, kuri puikiai tinka tiems, kurie medituoja naujokai.
valdyti „Android“ telefoną iš kompiuterio per internetą
Kasdienės praktikos būna dviejų formų: kasdienė ramybė ir kasdienė kelionė, kurių kiekviena turi savo meditacinį skonį. Naudodami programą „Apple Watch“ taip pat galite pasiekti „Calm“ kvėpavimo pratimų biblioteką ir atlikti rytinio bei vakarinio tempimo rutiną.
Parsisiųsti: Ramiai už iOS (Nemokama, galima prenumerata)
4. Dešimt procentų laimingesnė
Ten Percent Happier – tai meditacijos programėlė, kurią sukūrė ir valdo Danas Harrisas – žurnalistas, kuris, patyręs panikos priepuolį tiesioginiame televizijos eteryje, paskyrė savo gyvenimą meditacijos ir sąmoningumo pasaulio tyrinėjimui, kad susidorotų su stresu ir pagerintų savijautą. Tai puiku iOS programa, skirta savarankiškam mokymui ir priežiūrai .
Programa pasiekiama įvairiuose įrenginiuose, įskaitant „Apple Watch“. Jis sukurtas tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems meditatoriams, suteikiant daugybę išteklių, padedančių plėtoti įprastą praktiką.
Naudodami programą „Apple Watch“ galite nustatyti meditacijos laiką ir sekti „Daily Dose“ (kasdienės programos meditacijos praktika), „Quick Hits“ (populiarios vadovaujamos meditacijos) ir meditacijos pokalbiais (15 minučių įkvepiančios podcast'os).
Parsisiųsti: Dešimt procentų laimingesnis už iOS (Nemokama, galima prenumerata)
5. Įžvalgos laikmatis
Apdovanotas „Insight Timer“ siūlo daug naudingų funkcijų medituojantiems . Programėlėje yra daugybė vadovaujamų meditacijų ir dėmesingumo pratimų, taip pat socialinis tinklas, skirtas susisiekti su kitais meditatoriais. Jis prieinamas tiek iOS, tiek Android įrenginiams ir verta patikrinti, jei norite pagerinti savo savijautą.
„Apple Watch“ programos versijoje yra keletas naudingų funkcijų. Kaip ir kitos šiame sąraše esančios programos, „Insight Timer“ siūlo pagrindinį meditacijos laikmatį ir priminimus, bet taip pat siūlo jogos ir meditacijos kursus, kuriuos galite pasiekti iš „watchOS“ programos.
Parsisiųsti: Įžvalgos laikmatis iOS (Nemokama, galima prenumerata)
6. „Spotify“.
Nors „Spotify“ nėra skirta meditacijos programai, ji siūlo didžiulę vertę tiems, kurie nori praktikuoti sąmoningumą, ypač žmonėms, kurie jau naudoja programą tinklalaidėms ir muzikai. „Spotify“ siūlo didžiulę biblioteką, kurioje, galbūt nustebę sužinoję, yra įvairių meditacijos ir sąmoningumo turinio.
Įsisąmoninimo turinys, kurį galite pasiekti naudodami „Apple Watch“, apima vadovaujamą tarpininkavimą, aplinkos muziką ir gamtos garsus, kuriuos galima naudoti papildant sėdėjimą.
„Spotify“ taip pat turi įvairių grojaraščių ir internetinių transliacijų, skirtų meditacijai ir sąmoningumui, įskaitant turinį, sukurtą nepriklausomų kūrėjų ir meditacijos mokytojų, kurie dalijasi savo vadovaujamomis meditacijomis „Spotify“.
Meditacijos turinį „Spotify“ galite rasti naudodami paieškos funkciją. Turinys, kuris gali būti įdomus, apima Mindful.org „Mindful Meditations“, „Meditation Life Skills“ tinklalaidę ir „Insight Hour Podcast“ su Josephu Goldsteinu.
Parsisiųsti: Spotify už iOS (Nemokama, galima prenumerata)
Raskite vidinę ramybę naudodami šias „Apple Watch“ meditacijos programas
Yra daug būdų, kaip rasti vidinę ramybę naudojant „Apple Watch“. Bent jau turėtumėte naudoti „Mindfulness“ programą, kad galėtumėte susikoncentruoti kiekvieną dieną ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą.
kaip rasti senus tekstinius pranešimus „iPhone“
Jei norite pakelti savo praktiką į kitą lygį arba jums reikia pagalbos, kad tai taptų įpročiu, turėtumėte atsisiųsti vieną iš daugelio meditacijos programų, kurios padės jums atlikti vadovaujamas meditacijas su kasdienėmis pradedantiesiems skirtomis praktikomis.
Galiausiai, jei esate labiau pažengęs, apsvarstykite galimybę išbandyti vieną iš programų, pvz., „Insight Timer“ arba „Spotify“, kad galėtumėte klausytis dharmos pokalbių ir podcast'ų, kurie gali gilinti jūsų praktiką, mokydami apie jos filosofiją. Mokymasis apie budizmo filosofiją – net iš pasaulietinės perspektyvos – gali padėti įgyti prasmingiausių įžvalgų. Kad ir ką darytumėte, nepamirškite kvėpuoti.