Home-theater-designers
Jei stengiatės išlaikyti gerą psichinę sveikatą, nesate vieni. Tačiau nors pagalba psichikos sveikatai yra visuotinai reikalinga, ne visi turi naudos iš lengvai prieinamos sveikatos priežiūros. Žmonės istoriškai nepakankamai atstovaujamose bendruomenėse, pvz., BIPOC ir LGBTQIA+, yra ypač nepakankamai aptarnaujami sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų.
DIENOS VAIZDO ĮRAŠO PAGALBA SLĖKITE, KAD TĘSITE SU TURINIU
Laimei, atsirado naujos kartos programos, skirtos pakeisti kraštovaizdį ir padaryti psichinę gerovę įtraukesnę ir prieinamesnę. Pažvelkite į kai kurias geriausias programas rinkoje.
Kodėl nepakankamai atstovaujamoms grupėms reikalingos psichikos gerovės programos?
Statistika apie psichikos ligas nepakankamai atstovaujamose bendruomenėse rodo, kad reikia padaryti daug pažangos. Pavyzdžiui, pagal Psichikos sveikata Amerika , žmonės, kurie prisipažįsta kaip priklausantys dviem ar daugiau rasių, greičiausiai praneša, kad per pastaruosius metus patyrė psichinę ligą nei bet kuri kita rasė ar etninė grupė. Dar tyrimas „Counseling Today“. parodė, kad BIPOC bendruomenių žmonės rečiau gali naudotis psichikos sveikatos paslaugomis ir labiau linkę gauti žemos arba prastos kokybės priežiūrą.
Nors yra daugybė programėlės, padėsiančios pagerinti jūsų psichinę sveikatą ir kai kurie puikūs programėlės, padėsiančios valdyti nerimą ir depresiją , jie gali atrodyti per daug bendri, kad tikrai atitiktų jūsų konkrečius poreikius. Geresnis sprendimas gali būti vienoje iš čia esančių programų, sukurtų nepakankamai atstovaujamų bendruomenių narių ir skirtų joms. Tai apima programas, skirtas BIPOC, BIWOC, moterims, LGBTQIA+, žmonėms, sergantiems autizmu ir žmonėms su negalia.
Programos BIPOC reikmėms
1. Žievė
„Reju“ yra meditacijos ir rūpinimosi savimi programa su įtraukiu bendruomenės elementu. Pradėjo trys juodaodžiai – Aaronas Warwickas, Dante'as Wade'as ir Gregas Wilsonas – reaguojant į sparčiai augančius psichikos sveikatos iššūkius marginalizuotose bendruomenėse, jis pavadintas „Įkvepiantis gyvenimas“, nes kūrėjai nori, kad vartotojai pasiektų tokią būseną.
kaip parašyti paketinį failą
„Reju“ siekia teikti motyvacinį turinį, siekiant sumažinti stresą ir pagerinti psichinę sveikatą. Į nemokamą paketą įtraukta tiek daug įrankių, kad prireiks daug laiko, kol išpakuosite viską, kas siūloma. Skaitykite kasdienį Dienos Reju ir žiūrėkite vaizdo vadovus tokiomis temomis kaip vidinė ramybė ir laimės atradimas. Tada priimkite tokius iššūkius kaip Social Media Detox programa arba Random Act of Kindness.
Galbūt geriausias bruožas yra svetinga Reju bendruomenė, kurioje galite užmegzti ryšius ir gauti paramos iš savo bendraamžių jiems iškilusiais klausimais. Prenumeruokite „Reju Higher“, kad gautumėte neribotą prieigą prie viso turinio.
Parsisiųsti: Reju už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
2. Kalbėjo
Spoke yra meditacijos programa, skirta visiems, kurie mano, kad tradicinės meditacijos formos tiesiog netinka. „Spoke“ sujungia muziką ir balsą, kad būtų sukurtas naujas požiūris į meditaciją . Jame derinami binauraliniai ir hiphopo ritmai, gamtos garsai, aplinkos muzika ir kruopščiai sukonstruota vadovaujama lyrika.
Nemažai muzikantų ir repo atlikėjų dirbo su terapeutais ir neurologais, kad sukurtų takelių seriją, skirtą padėti jums pasiekti gilaus dėmesingumo būseną. Temos apima santykius, karjerą, šeimą, meilę ir praradimus bei priklausomybę. Turėdami daugiau nei septynias valandas nemokamo garso, rasite daugybę parinkčių, padėsiančių susidoroti su iššūkiais.
Parsisiųsti: KALBĖJO už iOS (Laisvas)
3. Išlaisvinti.cx
Liberate yra kasdienė meditacijos programa, kurią Julio Rivera sukūrė specialiai juodaodžių bendruomenei. Jame yra sąmoningumo išteklių, įskaitant pokalbius tokiomis temomis kaip rasė, nerimas ir savivertė.
„Liberate“ gaires parengė daugiau nei 40 mokytojų ekspertų iš įvairių kultūrų. Išsamiame meditacijos turinyje yra daug kategorijų, kurių nerasite jokioje kitoje meditacijos programoje. Pavyzdžiui, yra skyrius „Protėviai“, kurio tikslas – padėti jums užmegzti ryšį su BIPOC protėviais ir pagerbti jų atsparumą bei gyvybingumą. Kiti pasirinkimai apima „Micro Aggressions“, „Inner Child“ ir „Pride for the LGBTQIA+“ bendruomenę.
Parsisiųsti: Liberate.cx už iOS (Nemokama, galima prenumerata)
Programos BIWOC reikmėms
4. Iškvėpkite
„Exhale“ yra emocinės gerovės programėlė, kurią sukūrė Katara McCarty, dviejų rasių moteris, siekiant suteikti gerovės išteklių būtent BIWOC bendruomenei.
Iškvėpimas yra puikus meditacijų, kvėpavimo pratimų, savęs patvirtinimo ir vadovaujamų vaizduotės seansų šaltinis moterims, leidžiantis rasti prieglobstį ir išgydyti. Tai leidžia jums tiesiogine prasme „iškvėpti“ ir atsikratyti bet kokio negatyvo, kurį galite turėti. Iškvėpimas yra vienas iš kelių puikių emocinės paramos savitarnos programėlės moterims .
Parsisiųsti: Iškvėpkite už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Moterų psichikos sveikatos programos
5. Klementina
Hipnoterapijos programėlė Clementine skirta moterims įgyti pasitikėjimo savimi, geriau išsimiegoti ir sumažinti nerimą. Žinoma, yra daugybė puikių hipnoterapijos programas, kurios gali nukreipti jus į taikią būseną , o praktika tinka tiek vyrams, tiek moterims.
Tačiau dėl moterų vadovaujamo požiūrio Clementine ir įtraukus skyrius, pvz., apie menopauzės gaires, ši programa yra puiki vieta moterims gauti pagalbos. Jei hipnoterapijos srityje nesate naujokas, mini kursų serija padės suprasti, kaip ji gali pagerinti jūsų savijautą.
Parsisiųsti: Klementina už iOS | Android (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
Programos LGBTQIA+ reikmėms
6. Vanduo
Psichologijos ir seksualumo tyrimai rodo, kad LGBTQIA+ asmenų psichinė sveikata ir toliau yra proporcingai prastesnė nei jų heteroseksualių kolegų. „Voda“ yra specialiai LGBTQIA+ bendruomenei skirta psichinės sveikatos programa, teikianti sveikintiną savarankišką terapiją, pagrįstą sąmoningumo ir CBT principais.
Programėlėje siūlomos meditacijos, teiginiai, nuotaikos registravimo žurnalų įrankiai ir išplėstinės terapijos programos. Tai apima tokias temas kaip Vidinės stigmos įveikimas ir nerimo įveikimas.
LGBTQIA+ psichoterapeutai viską sukūrė Vodoje, ir tai rodo. Siūlomoms temoms buvo skiriamas didelis dėmesys ir teikiama didelė parama transliuotiesiems ir ne dvejetainiams vartotojams. Jūs netgi galite pasiūlyti daugiau temų, kurias „Voda“ galėtų aptarti pačioje programoje.
Parsisiųsti: Vanduo už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Programos, skirtos autizmu sergantiems žmonėms savarankiškai valdyti nerimą
7. Kurmio kalnas
Įprasta, kad autizmu sergantys žmonės nuolat patiria nerimą. JK atliktų tyrimų ir labdaros kampanijos duomenimis Autistas , daugiau nei 7 iš 10 autizmu sergančių žmonių turi psichikos sveikatos sutrikimų. „Autistica“ bendradarbiavo su Londono King’s College ekspertais, kad sukurtų „Molehill Mountain“ – programą, padedančią autizmu sergantiems žmonėms susitvarkyti su nerimu.
Molehill kalnas leidžia lengvai sekti savo nuotaikas ir rūpesčius, kurie pavaizduoti diagramoje. Tokiu būdu galite nustatyti situacijas, kurios sukelia nerimą, ir sužinoti patarimų, kurie padės jums jį valdyti.
Parsisiųsti: Molehill kalnas už iOS | Android (Laisvas)
Programos žmonėms su negalia
8. Balansas – negalia ir komfortas
Nors daugelis galingų savęs patvirtinimo įrankiai padeda padidinti jūsų motyvaciją ir pagerinti savo psichinę sveikatą, jie pirmiausia skirti kuo platesnei auditorijai. Tačiau jei susiduriate su negalia, kai kurie bendresni patvirtinimo teiginiai gali atrodyti netinkami jūsų poreikiams. Balansas – negalia ir komfortas gali būti atsakymas.
Programa pateikia savęs patvirtinimą 19 skirtingų kategorijų, įskaitant atsparumą ir drąsą. Geriausia, kad kuriate savo tikslus ir kiekvieną posakį galite linktelėti ar nuleisti nykščius. Netrukus sukaupsite ataskaitų banką, kuris gali padėti tomis dienomis, kai jums reikia papildomo postūmio. Programa yra nemokama, tačiau galite naujovinti iki aukščiausios kokybės prenumeratos, kad gautumėte visišką prieigą prie visų funkcijų.
Parsisiųsti: Balansas – negalia ir patogumas iOS (Nemokama, galima prenumerata)
Programos, skirtos bendruomenei rasti
9. Wisdo: psichikos sveikata ir palaikymas
„Wisdo“ yra apdovanojimus pelniusi paramos bendruomenės programa, turinti pasaulinį narių tinklą. Tai leidžia jums susisiekti su žmonėmis visame pasaulyje, patiriančiais panašias gyvenimo aplinkybes ir iššūkius.
Sukurkite savo Wisdo profilį dalindamiesi tiek informacijos apie save, kiek jaučiatės patogiai. Tada prisijunkite prie vieno ar kelių Wisdo palaikymo tinklų. Kartu su bendraamžių ir apmokytų konsultantų parama yra kuravimo sesijos ir „Zoom“ renginiai.
Jei susiduriate su diskriminacija, nerimaujate dėl savo šeimos, kenčiate nuo lėtinių skausmų arba jums reikia pagalbos dėl priklausomybės nuo narkotikų, čia jums bus suteikta pagalba. Jei nė viena iš kitų šiame sąraše esančių programų netinka jūsų konkrečioms aplinkybėms, „Wisdo“ gali turėti puikų sprendimą jūsų psichinei sveikatai padėti.
Parsisiųsti: Wisdo už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
kaip išvalyti iškarpinę telefone
Raskite geriausią savo psichikos sveikatos palaikymo šaltinį
Jei kovojate su savo psichine sveikata ir jaučiatės vienišas, atminkite, kad visada rasite paramos. Jei reikia, kreipkitės pagalbos į medicinos specialistą ir išbandykite vieną iš šių programų, kad rastumėte jums tinkančius sprendimus. Net jei jaučiatės gerai, šios savijautos priemonės gali padėti pagerinti jūsų savijautą, primindamos, kad kiekvieną dieną reikia skirti laiko susitelkti į teigiamus savo gyvenimo elementus.