Home-theater-designers
Daugelis žmonių tam tikru savo gyvenimo momentu jaučiasi priblokšti. Galbūt esate žmonių malonumas, kuriam sunku pasakyti „ne“ kitiems, perfekcionistas, kuris per daug kaupia savo lėkštėje, arba žmogus, kuris tiksliai nenustatė savo pervargimo priežasties.
DIENOS VAIZDO ĮRAŠO PAGALBA SLĖKITE, KAD TĘSITE SU TURINIU
Nepriklausomai nuo to, kas sukelia jūsų pervargimą ir net jei tuo metu tai gali jaustis sekinanti, yra būdų, kuriuos galite pabandyti pradėti spręsti savo problemas jau šiandien. Nustokite patekti į slegiamąjį ciklą ir vėl kontroliuokite savo gyvenimą atlikdami šiuos paprastus veiksmus.
Kas sukelia pervargimą?
Galbūt esate susipažinę su užduočių ir kitų pareigų perkrovimu protiškai ar emociškai. Šis jausmas, kai jūsų lėkštė per daug prikrauta įsipareigojimų, yra žinomas kaip priblokštas.
geresnė nuotraukų peržiūros priemonė, skirta „Windows 10“
Pervargimą gali sukelti įvairūs veiksniai, įskaitant:
- Intensyvus stresas.
- Informacijos perkrova.
- Sensorinė perkrova.
- Per didelis savęs įsipareigojimas.
- Ribų trūkumas.
- Žmonės malonūs.
- Perfekcionizmas.
Svarbiausia, kad susidorotumėte su savo asmeniniu pervargimu – leiskite sau atsikvėpti, kad išsiaiškintumėte, kas sukelia jūsų pervargimo jausmą. Pažiūrėkime, kaip pradėti kovoti su savo pervargimu.
1. Padarykite pertrauką – nesvarbu, kokie jūsų dabartiniai prioritetai
Jei jaučiatės priblokšti, bus beveik neįmanoma susikaupti ties užduotimis, kurias turite atlikti, nesvarbu, kokios jos skubios. Todėl pirmas žingsnis yra padaryti pertrauką ir atsitraukti nuo savo pervargimo šaltinio, nesvarbu, kokie yra jūsų dabartiniai prioritetai.
Gera mintis padaryti psichikos pertrauką, pakeisti aplinką ir sugrįžti su nauju žvilgsniu, kad galėtumėte išspręsti savo pervargimo priežastį.
Štai keli būdai, kuriais galite atsikratyti slegiančios situacijos:
- Įkvėpkite gryno oro. Pasivaikščiojimas yra puiku, nes tai sumažina streso lygį ir pagerina jūsų nuotaiką Klivlando klinika . Įjunkite laikmačio programą arba pradėkite vaikščiojimo treniruotę savo išmaniajame laikrodyje, kad užtikrintumėte, jog pakankamai laiko pasivaikščiosite (skaitykite: atsitraukdami) iš savo padėties.
- Kvėpuoti. Jogos ar meditacijos praktika yra patikimas būdas sukaupti mintis ir iš naujo susikaupti. The Turiu jogą programėlė turi įvairūs jogos stiliai pagal jūsų poreikius ir siūlo 12 nemokamų užsiėmimų, kad galėtumėte pradėti. Norėdami medituoti, pabandykite Įžvalgos laikmatis - populiari nemokama meditacijos programa, kuri siūlo maždaug 150 000 takelių iš psichologų, dvasinių lyderių ir sąmoningumo mokytojų.
- Klausykitės raminančios muzikos. Pasak jo, muzika gali paveikti mūsų emocijas ir yra veiksminga atsipalaidavimo ir streso valdymo priemonė Nevados universitetas, Reno . Nemokamai klausykitės nuotaikingo ar atpalaiduojančio grojaraščio „Spotify“ arba „YouTube“, kad atsipalaiduotumėte nuo dabartinės nuovargio.
Jei norite maksimalios išskleidimo pertraukos, galite pabandyti vaikščiojimo meditacijos praktika naudojant svetaines ir programas . Meditacija | „Down Dog“ yra populiari programa, kurią galite naudoti norėdami išbandyti vaikščiojimo meditacijas, kad sumažintumėte pervargimą.
Parsisiųsti: Meditacija | Down Dog už Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
2. Turėkite smegenų išmetimą
Yra priežastis, kodėl žurnalas taip dažnai skiriamas stresui ir nerimui. Ročesterio universiteto medicinos centras paaiškina, kad dienoraščio rašymas gali padėti jums nustatyti savo problemų, baimių ir rūpesčių prioritetus, taip pat padėti nustatyti veiksnius, dėl kurių galite jaustis priblokšti.
Smegenų sąvartyno naudojimas veikia taip pat – kai rašote arba bakstelite viską, kas jums kyla mintyse. Smegenų sąvartyno naudojimas gali padėti suvaldyti savo pervargimą ir nustatyti įtemptų jausmų priežastį.
Jei jums sunku įtraukti žodžius į puslapį, pabandykite naudoti šiuos raginimus:
- kas tau trukdo?
- Dėl ko jūsų smegenys jaučiasi perkrautos?
- Kokie dalykai, jūsų manymu, yra jūsų darbų sąraše?
Naudojant sąmonės srauto programą, pvz., ZenJournal, smegenų išmetimas yra daug lengvesnis. „ZenJournal“ leidžia laisvai ir be pertrūkių rašyti savo mintis. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pradėti rašyti programos teksto laukelyje, kad pradėtumėte savo smegenų išmetimą. Tai minimalistinė ir nesudėtinga programėlė, leidžianti netrukdomai nustatyti pervargimo priežastį (-es).
Parsisiųsti: ZenJournal skirtas Android | iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
3. Perduoti, atidėti, ištrinti arba daryti
Po smegenų išmetimo turėtumėte turėti (rašytinį) vaizdą apie tai, kokie veiksniai verčia jaustis priblokšti. Dabar atėjo laikas pasinaudoti „4 Ds laiko valdymo“: deleguoti, atidėti, ištrinti (nuleisti) arba atlikti.
Nors 4 Ds sistemos kūrėjas yra ginčytinas (o akronimas kartais turi skirtingus sinonimus), kaip ją įgyvendinti yra gana paprasta. Paimkite savo smegenų sąvartyną ir pagalvokite, kuriai kategorijai tinka kiekvienas veiksnys:
- Deleguoti. Ar kas nors kitas gali atlikti užduotį už jus? Užduočių perdavimas kam nors kitam gali padėti sutelkti dėmesį į svarbiausius dalykus.
- Delsimas. Kartais vadinamos „atidėti“, tai yra užduotys, kurios nėra skubios ir kurias galite atidėti arba suplanuoti vėlesnei datai, kai turėsite laiko į jas atkreipti dėmesį.
- Ištrinti. Dažnai vadinamas „lašu“, tai gali būti labiausiai palengvinanti iš 4 D. Pašalinkite arba ištrinkite užduotis, kurios nėra būtinos, kad sumažintumėte užduočių apkrovą.
- Daryk. Galiausiai, jūsų atliekami dalykai yra svarbios, aukšto prioriteto užduotys, į kurias reikia nedelsiant atkreipti dėmesį. Viskas, ką galima greitai užbaigti ir pažymėti sąraše, gali padėti efektyviau peržiūrėti „Do“ sąrašą.
Norint tinkamai naudoti 4 Ds metodą, naudinga naudoti programą, kuri padėtų nustatyti prioritetus, ką reikia deleguoti, atidėti, ištrinti ar atlikti. Sąvoka yra produktyvumo įrankis, kuris idealiai tinka darbui, nes galite kurti, tvarkyti užduotis ir nustatyti jų prioritetus naudodami programą mobiliesiems arba darbalaukyje.
„Notion“ yra lankstus įrankis, kurį galima naudoti įvairiems tikslams: nuo užrašų ir darbų sąrašų rašymo iki prenumeratų stebėjimo ir kalendorių kūrimo. Skaitykite mūsų pradedančiųjų sąvokos naudojimo vadovas ir sužinokite, kaip nustatyti ir geriau organizuoti savo užduotis pagal 4 Ds prioritetų sistemą.
Parsisiųsti: Sąvoka už Android | iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
4. Sukurkite darbų sąrašą
Užduočių sąrašai puikiai tinka produktyvumui didinti, nes juose pateikiama struktūra ir planas (būtinas, kai jaučiatės priblokšti) ir parodoma, ką pasiekėte (puikiai pagerina jūsų savigarbą).
Nesvarbu, ar išbandėte aukščiau pateiktą 4 Ds sistemą, ar norite išbandyti alternatyvų metodą, darbų sąrašas gali būti nepaprastai naudingas norint išvengti pertekliaus, nes pavyksta susitvarkyti ir atlikti užduotis.
sujungti dvi nuotraukas į vieną kadrą internete
„Microsoft To Do“. yra nesudėtinga užduočių tvarkyklė, kurią galite naudoti darbalaukyje arba mobiliajame telefone. Galite naudoti jį kurdami kelis darbų sąrašus – nuo bakalėjos prekių iki svarbių darbo užduočių. Galite naudoti jį, kad nustatytumėte svarbiausių įsipareigojimų prioritetus, taip pat nustatytumėte priminimus ir visų elementų terminus. Jūs netgi galite bendrinti sąrašus ir užduotis su kitais vartotojais (kad būtų lengva deleguoti užduotis, kaip aprašyta aukščiau). Baigę užduotį galite tiesiog bakstelėti žymimąjį laukelį, kad ją užbaigtumėte.
Nuolatinio darbų sąrašo sudarymas ir tvarkymas padės išvengti užduočių ateityje. Sužinokite daugiau patarimų ir kaip pradėti mūsų puslapyje pradedančiųjų „Microsoft To Do“ vadovas .
Kasdienius rūpesčius galite įveikti keliais paprastais žingsniais
Svarbiausia, kad susidorotumėte su savo pervargimu, prieš imantis veiksmų padarykite psichinę pertrauką, kad sumažintumėte stresą ir nerimą. Kai pasijusite ramesni ir žvalūs, būtinai skirkite sau laiko užsirašyti, kas prisideda prie jūsų pervargimo jausmo. Užrašę mintis ir priežastis, galite pradėti organizuoti užduotis pagal jų prioritetus (čia gali padėti 4 Ds metodas).
Galiausiai, sudarydami darbų sąrašą ir atlikdami užduotis, galite jaustis ramiai ir kontroliuoti, o tai turėtų padėti sumažinti pervargimo jausmą.