Home-theater-designers
Jei turite „Apple Watch“, jau žinosite, kokį nuostabų įrankį turite ant riešo, skirtą jūsų sveikatai ir fizinei būklei matuoti. Bėgikai gali pasinaudoti vertingu „watchOS 9“ ir naujesnės versijos funkcijų rinkiniu.
MUO dienos vaizdo įrašas SLĖKITE, KAD TĘSITE SU TURINIU
Nesvarbu, ar tik žengiate pirmuosius žingsnius naujoje kūno rengybos kelionėje, ar treniruojatės maratonui, štai kaip galite stebėti bėgimo pažangą naudodami „Apple Watch“.
Kaip pradėti „Apple Watch“ bėgimo treniruotę
Visada įsitikinkite, kad „Apple Watch“ stebi jūsų bėgimą, įrašydami jūsų veiklos pradžią programoje „Treniruotė“.
- Atidarykite programą „Treniruotė“.
- Slinkite iki Lauko bėgimas arba Vidinis bėgimas .
- Bakstelėkite Daugiau mygtukas (trys horizontalūs taškai) kad sukurtumėte savo treniruotės tikslą iš įvairių variantų. Galite paliesti Redaguoti mygtukas ( pieštukas piktogramą), kad pakeistumėte treniruotę arba slinkite žemyn iki Sukurti treniruotę padaryti naują.
- Bakstelėkite Pradėti .
- Palaukite trijų sekundžių atgalinio skaičiavimo ir pradėkite. Jei nekantraujate judėti, tiesiog palieskite ekraną, kad praleistumėte atgalinį skaičiavimą.
Tu gali sukurkite tinkintą „Apple Watch“ ciferblatą treniruotėms , įdiegdami „Apple Watch“ ciferblate komplikacijų, kad galėtumėte lengviau pasiekti pageidaujamas treniruotes.
Kokią metriką stebi jūsų „Apple Watch“?
Yra keletas metrikų, kurias galite naudoti norėdami stebėti savo bėgimo pažangą.
Veiklos žiedai
Galite matyti savo pažangą link uždarydami „Apple Watch“ veiklos žiedus jūsų bėgimo metu.
Širdies ritmo zonos
Stebėkite bėgimo intensyvumą naudoti širdies ritmo zonas treniruotės metu .
Pakilimas
Ši metrika matuoja aukštį bėgimo metu ir yra ypač naudinga, jei metate iššūkį treniruodamiesi įkalnėje arba bėgiodami aukštyje.
Maršrutas
Bėgimo metu dėvėkite „Apple Watch“, kad peržiūrėtumėte maršrutą. Kad tai veiktų, įjunkite maršruto sekimą eidami į Nustatymai > Privatumas > Vietos paslaugos . Bakstelėkite „Apple Watch“ treniruotė , tada bakstelėkite Naudodami programėlę .
Išsamią maršruto informaciją galite pasiekti iPhone Fitness programos skiltyje Treniruotės. Ten spalvos nurodo jūsų tempą maršruto metu, žalia – greičiausią, o raudona – lėčiausią. Tada galite naudoti „Apple“ lenktynių maršruto funkciją ir lenktyniauti su paskutiniu ar geriausiu laiku.
Jei esate Jungtinėse Amerikos Valstijose, automatinio tako aptikimo funkcija gali atpažinti, kai atvykote į bėgimo taką su linijos ženklinimu. Kai pasirenkate „Outdoor Run“, „Apple Watch“ paragins pasirinkti juostą, kuria planuojate bėgti. Tada jis naudoja GPS ir „Apple Maps“ duomenis, kad būtų galima tiksliausiai išmatuoti maršruto žemėlapį, tempą ir atstumą.
raspberry pi pakeisti klaviatūrą pas mus
Jei turite Apple Watch Series 6 ar naujesnę versiją su laikrodžiu OS9 arba naujesne versija, taip pat galite pasiekti papildomą metriką.
Vertikalus svyravimas
Šis matavimas yra centimetrais apytikris įvertinimas, kiek jūsų kūnas juda vertikaliai bėgant. „Apple Watch“ registruoja tai per bėgimą lauke, kad padėtų suprasti, kiek energijos sunaudojate važiuodami aukštyn ir pirmyn.
Bėgimo žingsnio ilgis
„Apple Watch“ gali automatiškai užregistruoti apskaičiuotą bėgimo žingsnio ilgį bėgimo lauke metu. Žinodami, kokį atstumą įveikiate nuo vieno žingsnio iki kito bėgdami, galite nustatyti bendrą bėgimo greitį.
Kontakto su žeme laikas
Vėlgi, tai automatiškai stebima bėgimo lauke metu. Jis apskaičiuoja milisekundėmis laiką, kurį kiekviena koja praleidžia liesdama žemę bėgdama.
Bėgimo galia
„Apple Watch“ gali naudoti šiuos įvairius rodiklius, kad įvertintų jūsų darbą veikiant. Tai matuojama vatais. Tai rodo jūsų bėgimo intensyvumą ir tai, kiek pastangų dedate pasikeitus greičiui ar nuolydžiui.
Kaip pasirinkti, kurią metriką stebėti „Apple Watch“.
- Atidarykite „Apple Watch Workout“ programą.
- Bakstelėkite Daugiau mygtuką šalia treniruotės, kurią planuojate atlikti, kad pasiektumėte daugiau parinkčių. Kiekvienos treniruotės metu galite paliesti Redaguoti dešinėje pusėje esantį mygtuką, norėdami pakoreguoti išsamią programos informaciją.
- Slinkite į treniruočių parinkčių apačią ir bakstelėkite Nuostatos > Treniruotės rodiniai norėdami pasiekti jūsų įrenginyje pasiekiamų metrikos rodinių diapazoną.
- Bakstelėkite Redaguoti rodinius ir perjunkite Įtraukti jungiklį šalia bet kurios metrikos, kad pridėtumėte ją prie treniruočių rodinio. Taip pat galite paliesti Redaguoti mygtuką šalia metrikos, tada pasirinkite metriką, kurią norite redaguoti.
Norėdami pakeisti tvarką, kuria matote šias metrikas, slinkite į apačią ir bakstelėkite Pertvarkyti , tada palieskite ir palaikykite Pakeisti užsakymą juostomis (horizontaliomis juostelėmis), kad sureguliuotumėte metrikos rodymo tvarką.
Galite peržiūrėti visą įtrauktą metriką bet kuriuo bėgimo metu, pasukę Digital Crown ir slinkdami per sąrašą.
Kaip pristabdyti bėgimą
Išlaikykite tikslius treniruočių rodmenis matuodami tik laiką, kurį praleidžiate judant. Galite greitai pristabdyti bėgimą bet kuriuo metu vienu metu paspausdami Digital Crown ir šoninį mygtuką. Norėdami tęsti, dar kartą paspauskite abu mygtukus.
Yra patogi automatinės pauzės funkcija. Taip užtikrinama, kad bėgimo treniruotės viduje ir lauke automatiškai pristabdomos, kai „Apple Watch“ nustato, kad nustojote judėti.
Eikite į „Apple Watch“ nustatymų programą, tada pasirinkite Treniruotė > Automatinė pauzė , ir perjunkite Automatinis pristabdymas įjungti. Savo iPhone atidarykite programą Watch, bakstelėkite Mano laikrodis skirtuką, tada bakstelėkite Treniruotė > Automatinė pauzė , ir perjunkite Automatinis pristabdymas įjungti.
kaip apsaugoti telefoną nuo perkaitimo
Jei manote, kad automatinės pauzės funkcija yra šiek tiek per efektyvi ir treniruotė pristabdo net tada, kai vis dar judate, peržiūrėkite mūsų vadovą kaip pataisyti Apple Watch, kuris tiksliai neįrašo treniruočių duomenų .
Kaip baigti bėgimo treniruotę
Bet kurią treniruotę galite baigti braukdami tiesiai per „Apple Watch“ ciferblatą. Pasirink Galas mygtuką su raudona spalva X . „Apple Watch“ rodo momentinę treniruotės suvestinę. Jis taip pat saugomas „iPhone Fitness“ programos skiltyje „Treniruočių istorija“.
Stebėkite kiekvieną savo bėgimo pažangą naudodami „Apple Watch“.
„Apple Watch“ siūlo išsamų įrankių rinkinį, padėsiantį įvertinti kiekvieną bėgimo elementą. Naudodami metrikas, kurias sukuriate iš kiekvienos treniruotės, galite įvertinti savo pažangą siekiant savo kūno rengybos tikslų. Jis taip pat gali padėti nustatyti sritis, kuriose reikia dirbti, kad įsitikintumėte, jog tikrai išnaudojate visas tų valandų, kurias daužydami šaligatviu ar bėgimo takeliu, pranašumus.