Home-theater-designers
Jei turėčiau atspėti, sakyčiau, kad daugelis iš jūsų esate ekrano mėgėjai, tokie kaip aš. Didžiąją dienos dalį praleidžiate prie kompiuterio ekrano, darbe ir namuose. Tai gali pakenkti jūsų sveikatai. Prieš kurį laiką man buvo pasakyta apie „triuką“ žmonėms, dirbantiems biure ar kasdien naudojantiems kompiuterį: perkelti spausdintuvą iš savo darbo vietos. Tačiau norint tikrai pasirūpinti savo sveikata ir padidinti energijos lygį, reikia nuveikti ne tik laiptais ar pėsčiomis prie spausdintuvo.
Tačiau prieš užsisakydami baltymų papildus ir iš anksto sumokėdami trejų metų narystę savo vietinėje sporto salėje, galite pabandyti įgyti formą naudodami „OneHundredPushups“ metodas. Atsispaudimų treniruočių programa yra pagrįsta jūsų įprastu standartiniu senu atsispaudimu, tačiau, kaip paaiškėja, tai yra gana geras pratimas.
Taigi, kas yra „OneHundredPushups“? Tiesą sakant, tai labai paprasta atsispaudimų treniruočių programa, kurioje kas antrą dieną 6 savaites atliekate fiksuotą atsispaudimų skaičių. Galų gale turėtumėte sugebėti atlikti 100 atsispaudimų iš eilės. Tiesą sakant, nesvarbu, ar esate tinkamas, nes galite sekti tam tikrus takelius daugiau ar mažiau kartų. Jei per pradinį testą galite atlikti daugiau nei 20 atsispaudimų, jums netgi leidžiama pereiti prie 3 savaitės (kas nors? Pradėkite girtis komentaruose).
Šauniausia dalis yra ta, kad jie turi tikrai padorią svetainę, kurioje paaiškinta „pushup“ treniruočių programa, kurioje galite sekti savo pažangą naudodami Pushup Logger ir netgi yra „iPhone“ programa (ji nėra nemokama, nuoroda į „iTunes Store“ čia), kuri padeda pasiekti savo tikslą. Kitas įdomus dalykas yra spausdinamas tvarkaraštis, kurį galite sulankstyti į mažą knygelę. Jie šią knygelę vadina kišenmode ir ją galima rasti čia.
Taigi jūs atspausdinote knygelę, užsiregistravote „pushup“ registratoriuje ir galbūt net įdiegėte „iPhone“ programą. Dabar atėjo laikas iš tikrųjų ką nors padaryti. Pradėkite nuo pradinio testo, kuris nustato, kaip greitai turėtumėte pradėti programą. Jei nesuvaldysite daugiau nei 20 nuolatinių atsispaudimų, pradėkite nuo 1 savaitės. Per savaitę atliksite tris atsispaudimų seansus. Jūs turėtumėte pasiekti paskutinę savaitę ir po šešių savaičių atlikti šimtą atsispaudimų, tačiau iš tikrųjų jūs vis darote išsekimo testus, kurie parodo, ar turėtumėte pakartoti savaitę.
kaip padaryti vektorinį meną iliustratoriuje
Mano patirtis rodo, kad tai paprasta ir lengvai vykdoma programa. Žinoma, jūs darote tik vieną pratimą, tačiau pastebėjau, kad tai tikrai treniruoja daugelį raumenų grupių. Žinoma, kad geros formos atsispaudimas lavina beveik visus viršutinės kūno dalies raumenis. Savo progresą pastebėjau gana greitai, nors jau (šiek tiek) treniruojuosi sporto salėje. Ypač kai laikysitės taisyklių ir tris kartus per savaitę atliksite atsispaudimus, pamatysite pažangą. Nesu tikras, kad visi pasieks šimtą nuolatinių atsispaudimų, bet jūs pamatysite pažangą. Manau, kad jei tikrai norite nuoširdžiai pasistengti dėl savo sveikatos, taip pat turėtumėte pradėti daryti kardio treniruotes ir atkreipti dėmesį į tai, ką valgote. Ši programa labai tinka pradedantiesiems ir kitiems, turintiems ribotą laisvą laiką, nes tai trunka tik nuo 30 minučių iki valandos per savaitę.
Praneškite mums komentaruose, ar pradėjote „OneHundredPushups“ atsispaudimų treniruočių programa. Tai padėjo dalintis savo rezultatais ir tikslais su kitais žmonėmis. Taip pat galite pažvelgti į šią „Friendfeed“ grupę. Jei viskas gerai, taip pat galite pabandyti Du šimtai sėdimų vietų programa arba Du šimtai pritūpimų programa. Sėkmės!
Dalintis Dalintis „Tweet“ Paštu Ar verta atnaujinti į „Windows 11“?
„Windows“ buvo pertvarkytas. Bet ar to pakanka norint įtikinti jus pereiti nuo „Windows 10“ prie „Windows 11“?
Skaityti toliau Susijusios temos- internetas
- Sveikata
Esu Nyderlandų verslo studentas, labai domiuosi viskuo, kas nauja internete. Man patinka juos išbandyti ir perduoti jums. „MakeUseOf“ yra pirmasis mano asmeninio tinklaraščio bandymas profesionaliai rašyti. Nedvejodami susisiekite su manimi socialiniuose tinkluose!
geriausios nemokamos „vr“ programos „Android“Daugiau iš Tobias Verhoog
Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį
Prisijunkite prie mūsų naujienlaiškio, kad gautumėte techninių patarimų, apžvalgų, nemokamų el. Knygų ir išskirtinių pasiūlymų!
Norėdami užsiprenumeruoti, spustelėkite čia