Home-theater-designers
Ar protarpinis badavimas iš tikrųjų gali padėti numesti svorio? Naujas studijuoti iš Čikagos Ilinojaus universiteto patvirtino bent vieną tokios dietos tipą. Leangains metodas , taip pat žinomas kaip 16: 8 Pasninko dieta , veiksmingai mažina svorį ir mažina kraujospūdį.
„Leangains“ metodas, kurį išpopuliarino treneris Martinas Berkhanas, yra vienas iš populiariausių protarpinio pasninko stilių. Iš esmės tai apriboja jūsų valgymo laiką iki aštuonių valandų per dieną, o kitas 16 valandų turite pasninkauti. Pasninko metu leidžiama gerti vandenį. Dietą naudoja net įžymybės, o Hugh Jackmanas ją priskiria savo Wolverine kūno sudėčiai.
Be to, „Leangains“ dieta nėra tik svorio metimo vadovas. Jis netgi gali būti naudojamas kūno masės didinimui, taip pat rekomenduojamas tiems, kurie nori iškirpti savo kūno sudėjimą.
Pastaba: Pertraukiami pasninko ekspertai nerekomenduoja šios dietos išbandyti nėščioms moterims, visiems, sergantiems širdies ligomis, sergantiems cukriniu diabetu ar jaunesniems nei 18 metų.
Liesos (Internetas): originalus „Leangains“ vadovas ir svetainė
Martinas Berkhanas yra plačiai pripažintas kaip pertraukiamo pasninko 16: 8 stiliaus, kurį jis pavadino „Leangains“, kūrėjas. Taigi, jei norite laikytis tokio tipo dietos, pirmiausia turėtumėte eiti į jo svetainę.
Tačiau svetainė gali būti didžiulė, todėl pradėkite nuo plataus „Berkhan“ Leangains vadovas . Tai išsamus žvilgsnis į tai, kas yra „Leangains“ dieta, jos filosofija, mokslas, kuris ją nustato, ir ką galite ir ko negalite padaryti. Visiems, kurie žiūri į dietą 16: 8, tai yra Evangelija.
Be vadovo, „Berkhan“ svetainėje yra daug geros informacijos apie dietą ir su ja susijusias treniruotes. Nors jis rekomenduoja atlikti specialius pratimus sporto salėje, taip pat galite išbandyti keletą kūno svorio treniruočių be įrangos.
geriausia „Android“ skambintojo ID programa 2016 m
IF skaičiuotuvas ir TDEE skaičiuoklė (Internetas): ką ir kiek valgyti
Didžiausia 16: 8 dietos pardavimo sąlyga yra ta, kad ji neapriboja to, ką galite valgyti. Tai tik apriboja laiką, kurį galite valgyti. Tačiau, nors tai tiesa, geriausiems rezultatams reikia šiek tiek daugiau disciplinos.
„Damn Ripped“ padarė skaičiuoklę specialiai 16: 8 pertraukiamam pasninkui. Įveskite laiką, kai pradedate pasninką, valgių skaičių, kurį valgysite per šias aštuonias valandas, bet kokius planuojamus valgius prieš treniruotę ir poilsio/treniruotės laiką. IF skaičiuotuvas išspjaus, kiek kalorijų turėtumėte suvalgyti, padalintas į baltymus, riebalus ir angliavandenius. Jis taip pat nurodo, kada vartoti rekomenduojamus papildus, tokius kaip žuvų taukai, vitaminas D ir kalcis.
Vienas iš skaičiuotuvo aspektų yra TDEE arba visos dienos energijos sąnaudos. Tai svarbi metrika, skirta suprasti jūsų sveikatą ir tinkamumą. Kiek ir ką valgote laikydamasi 16: 8 pasninko dietos, tiesiogiai įtakoja jūsų kasdienė veikla. Tiesą sakant, IF dietos padeda išvengti per ilgo sėdėjimo sveikatos problemų. Nesijaudinkite, nesunku išsiaiškinti savo TDEE, nes „Damn Ripped“ taip pat turi skaičiuoklę.
„BodyFast“ („Android“, „iOS“): automatinis tvarkaraštis su priminimais
„BodyFast“ yra programa, kuri automatizuoja jūsų protarpinį badavimo grafiką. Nors jis gali būti naudojamas kitoms dietoms nevalgius, jis išsiskiria tuo, kaip jis veikia liesiems žmonėms. Programos nustatymas ir plano 16: 8 pradėjimas užtruks apie penkias minutes.
Galite pasirinkti klasikinę 16: 8 techniką (praleisti pusryčius) arba kitą populiarų būdą (praleisti vakarienę). Taip pat galite perkelti valandos žymeklį, kad jūsų intervalai prasidėtų tiksliai norimu laiku. Kai tai bus nustatyta, „BodyFast“ įsijungs laikmatis, rodantis jūsų dabartinę būseną (nevalgius ar maitinantis) ir tolimą būseną.
Kaip ir galima tikėtis, „BodyFast“ siųs pranešimus pagal laikotarpius. Pranešimuose yra daug pritaikymų, todėl būtinai peržiūrėkite tą skirtuką. Be to, programa seka jūsų pažangą, todėl yra veiksminga sveikatos stebėjimo programa.
Parsisiųsti: „BodyFast“ skirtas „Android“ | ios (Laisvas)
Nulis („iOS“): paprasta ir graži pasninko programa
„Zero“ yra puiki pradedančiųjų programa su pertraukomis pasninkauti. Ji taip pat gražiai priima 16: 8 dietą, kurioje bandoma atsisakyti naktinio valgymo. Jūs taip pat galite pasirinkti kitas nevalgius dietas ir praleisti naktinio valgymo idėją.
Cirkadinio ritmo dieta įvertina saulėlydžio laiką pagal jūsų buvimo vietą ir skaičiuoja, kiek laiko valgote naktį. Idėja yra tai kiek įmanoma sumažinti ir pradėti nevalgius, kai ateina naktis. Kadangi tai sutaps su jūsų miego valandomis, tai ne tik lengviau padaryti, bet ir sveikiau Daktaras Satchinas Panda kuris propaguoja 12 valandų dietą. Sinchronizavimas su cirkadiniu laikrodžiu yra geresnio sveikatos ir kūno rengybos dalis.
Naudodami „Zero“ galite šiek tiek žengti toliau, kad sukurtumėte „Leangains“ dietą. Atminkite, kad „Leangains“ pasninko metu vis tiek galite pabusti ir išgerti rytinės arbatos ar kavos.
Be to, „Zero“ yra nuostabi programa, kuri praneša apie maitinimo ir pasninko laiką, seka jūsų svorį ir tikslus ir pan.
Parsisiųsti: Nulis už ios (Laisvas)
r/Leangains (Internetas): už visus jūsų klausimus ir atsakymus
„Reddit“ bendruomenė „r/Leangains“ yra geriausias šaltinis užduoti klausimus tiems, kurie praktikuoja šį gyvenimo būdą. Kai kurie nariai „Leangains“ naudojasi daugiau nei šešerius metus, todėl jie viską matė.
Kaip ir dauguma fitneso ir svorio metimo subredditų, bendruomenė priima ir skatina naujokus. Tiesiog įsitikinkite, kad perskaitėte aukščiau susietą Berkhano „Leangains“ vadovą, nes tai yra būtinos žinios prieš užduodant bet kokį klausimą.
Atminkite, kad ši bendruomenė griežtai laikosi 16: 8 filosofijos (ypač Berkhano versijos). Jei norite eksperimentuoti ar sužinoti daugiau, patikrinkite r/protarpinis badavimas subreddit.
Išbandykite kitokią badavimo dietą
Dieta 16: 8 yra tik viena iš kelių pertraukiamų nevalgiusių dietų rūšių. Kiti taip pat turi tam tikrą mokslinį pagrindą savo svorio metimo dokumentuose. Taip pat yra kitų dietos vadovų, padedančių numesti svorio. Be to, jei 16: 8 režimas jums atrodo sunkus, vienas iš kitų populiarių pasninkų, kurį galite išbandyti, yra 5: 2 greita dieta.
Vaizdo kreditas: belchonock/ Depositphotos
Dalintis Dalintis „Tweet“ Paštu 5 patarimai, kaip perkrauti „VirtualBox Linux“ mašinasPavargote nuo prastų virtualių mašinų našumo? Štai ką turėtumėte padaryti, kad padidintumėte „VirtualBox“ našumą.
Skaityti toliau Susijusios temos- internetas
- Sveikata
- Šaunios žiniatinklio programos
- Fitnesas
- Maistas
Mihiras Patkaras daugiau nei 14 metų rašo apie technologijas ir produktyvumą kai kuriuose geriausiuose žiniasklaidos leidiniuose visame pasaulyje. Jis turi žurnalistikos išsilavinimą.
Daugiau iš Mihiro PatkaroPrenumeruokite mūsų naujienlaiškį
Prisijunkite prie mūsų naujienlaiškio, kad gautumėte techninių patarimų, apžvalgų, nemokamų el. Knygų ir išskirtinių pasiūlymų!
Norėdami užsiprenumeruoti, spustelėkite čia