Home-theater-designers
Daugelis iš mūsų visada turi savo telefonus. Tekstai ir el. Laiškai nuolat gaunami, jūs lengvai naudojate išsaugotas kredito korteles ir niekada nežinote, kada gali tekti kam nors paskambinti. Net suprantama, kad žmonės nori pažvelgti į savo telefonus vos pabudę, kad galėtų tvarkyti visus pranešimus, gautus miegant.
Bet ar jūsų telefonas turėtų būti įjungtas ar šalia jūsų miegant? Tikriausiai ne, ir štai kodėl.
Tai gali apsunkinti užmigimą
Į 2011 metų tyrimas nustatė, kad 9 iš 10 amerikiečių valandą prieš miegą naudojo kokius nors techninius prietaisus. Sąvoka „techninis įrenginys“ apima ne tik mobiliuosius telefonus, tokius kaip televizoriai, kompiuteriai ar nešiojamieji kompiuteriai, vaizdo žaidimų konsolės ir kt. Tačiau iš visų technologijų prietaisų mobiliuosius telefonus greičiausiai naudojo jaunesni nei 30 metų žmonės.
Šiems jauniems suaugusiems, kurie prieš miegą naudojo mobiliuosius telefonus ir kitus interaktyvesnius technologinius prietaisus, miegas nebuvo toks lengvas.
Susiję: „Alexa“ įgūdžiai, padedantys geriau išsimiegoti
kaip pataisyti 100% disko naudojimą „Windows 10“
Kai prieš miegą naudojate technologijas, ypač mobilųjį, nesuteikiate savo kūnui ir smegenims pakankamai laiko atsipalaiduoti. Be to, taip lengva įsitraukti į žaidimą, kurį žaidžiate, „Twitter“ naujienų kanalą, kurį slinkiate, ar į rodomą laidą.
Gali būti sunku nuleisti telefoną, kai ką nors užsiimate, nesvarbu, ar tai būtų teksto pokalbis, ar kita programa. Jei neturite šalia savęs telefono, kai bandote nusiraminti ir užmigti, nekils pagunda prieiti ir pradėti be proto slinkti.
Tai gali trukdyti jūsų miego ciklui
Nenaudodami telefono prieš pat miegą, taip pat sumažinsite mėlyną šviesą. Mėlynos šviesos poveikis taip arti miego dažnai gali sutrikdyti jūsų paros ritmą.
Iš esmės mėlyna šviesa sujaukia jūsų vidinį laikrodį, atidėdama natūralų melatonino išsiskyrimą prieš užmiegant.
Mūsų paros ritmai buvo ir yra tam tikru mastu kiekvieną dieną glaudžiai susiję su saulėtekiu ir saulėlydžiu. Taigi natūralu, kad visą dieną mūsų kūnai žinojo, kada laikas pabusti ir eiti miegoti.
Išmanieji telefonai metė veržliaraktį į daugelio žmonių cirkadinius ritmus, daugiausia dėl mėlynos šviesos. Nesvarbu, ar prieš pat miegą veikiate mėlyną šviesą, ar kai telefonas visą naktį šviečia pranešimais, jūsų miego ciklas bus neigiamai paveiktas. Yra didelė tikimybė, kad galite pabusti jausdamiesi nusivylę ar netekę miego.
Geriausias būdas paneigti mėlynos šviesos poveikį yra nenaudoti telefono likus kelioms valandoms iki miego. Tai sakant, ne visada įmanoma ar net pageidautina tai padaryti.
Daugybė puikių mėlynos šviesos filtrų gali padėti sumažinti neigiamą telefono naudojimo poveikį prieš einant miegoti. Taigi, jei turite naudoti telefoną valandomis prieš miegą, įsitikinkite, kad įjungtas mėlynos šviesos filtras. Ir prieš miegą pasistenkite bent valandą laiko praleisti be ekrano.
Susijęs: Kas yra mėlynos šviesos filtras ir kuri programa veikia geriausiai?
Yra maža radiacijos poveikio rizika
Yra daug žmonių, kurie sako, kad mobilieji telefonai sukelia vėžį. Šiuo metu nėra pakankamai galutinių mokslinių įrodymų, patvirtinančių šį teiginį.
Tyrimas, kurį atliko Nacionalinė toksikologijos programa 1999 m. žiurkės buvo veikiamos didelio mobiliojo telefono radijo dažnio spinduliuotės. Tyrimų žiurkių širdyse, smegenyse ir antinksčiuose jie nustatė gerybinių ir piktybinių navikų požymių.
Tačiau, FDA sako kad „beveik 30 metų moksliniai įrodymai nesieja radijo dažnių energijos poveikio nuo mobiliųjų telefonų naudojimo su sveikatos problemomis, tokiomis kaip vėžys“.
Dėl prieštaringų mokslinių tyrimų ir informacijos, sunku žinoti, kokios geriausios praktikos turėtumėte laikytis, kai kalbate apie savo mobilųjį telefoną.
Jūsų mobilusis telefonas skleidžia mažas nejonizuojančiosios spinduliuotės lygis , bet tik tada, kai jis naudojamas. Vienintelis žinomas šalutinis šios spinduliuotės poveikis yra šildymas. Kai telefonas kurį laiką buvo naudojamas, jis įkaista, o jei skambinate, laikydami telefoną iki galvos, aplinkiniai kūno audiniai taip pat gali įkaisti.
Jei esate susirūpinę dėl galimo radiacijos poveikio, galite padaryti keletą dalykų.
- Kol miegate, laikykite telefoną toliau nuo savęs. Jei visą naktį gausite skambučių ar pranešimų, dėl kurių padidės iš jūsų telefono sklindanti radijo dažnio spinduliuotė, tai bus pakankamai toli nuo jūsų, kad jūs to nepaveiktumėte.
- Jei miegodami turite klausytis muzikos ar podcast'o, pabandykite naudoti ausines arba „Bluetooth“ garsiakalbį.
- Jei norite dar labiau apriboti savo mobiliojo telefono spinduliuotės poveikį, pabandykite priimti skambučius laisvų rankų režimu ir laikyti savo mobilųjį telefoną kitoje vietoje nei kišenėje. Padidinus atstumą tarp jūsų ir jūsų mobiliojo telefono, labai svarbu sumažinti visus radijo dažnių spinduliuotės padarinius.
Susijęs: „Amazfit ZenBuds“ apžvalga: geriausios ausinės miegui
Štai ką galite išbandyti šį vakarą
Miegodami pabandykite įdėti telefoną į kitą kambarį. Arba, jei jums reikia savo telefono miegamajame kartu su žadintuvu, įsitikinkite, kad jis yra bent trijų metrų atstumu nuo jūsų. Štai tokia premija: jei ryte jūsų telefonas nėra šalia jūsų, negalite lengvai atidėti žadintuvo.
šis priedas gali būti nepalaikomas „iPhone“
Tikriausiai net nepastebėsite didelio skirtumo, kai miegodami telefonas bus kiek toliau nuo jūsų. Bet tai padės pagerinti jūsų gebėjimą užmigti, užmigti ir gerai išsimiegoti. Šiame sparčiai besivystančiame pasaulyje geras miegas yra labai svarbus.
Dalintis Dalintis „Tweet“ Paštu Kaip geriau išsimiegoti išmaniuose namuoseProblemos miegant? Jei turite protingus namus, daugelis įrenginių gali padėti jums geriau išsimiegoti - nuo oro valymo įrenginių iki baltojo triukšmo mašinų.
Skaityti toliau Susijusios temos- Technologija paaiškinta
- Miego sveikata
Sarah Chaney yra profesionali laisvai samdoma rašytoja, skirta „MakeUseOf“, „Android Authority“ ir „KOINO IT Solutions“. Ji mėgsta aprėpti viską, kas susiję su „Android“, vaizdo žaidimais ar technologijomis. Kai ji nerašo, paprastai galite rasti, kad ji kepa ką nors skanaus ar žaidžia vaizdo žaidimus.
Daugiau iš Sarah ChaneyPrenumeruokite mūsų naujienlaiškį
Prisijunkite prie mūsų naujienlaiškio, kad gautumėte techninių patarimų, apžvalgų, nemokamų el. Knygų ir išskirtinių pasiūlymų!
Norėdami užsiprenumeruoti, spustelėkite čia