Home-theater-designers
Nesunku sužavėti ambicingus kūno rengybos planus, o po kelių savaičių jie nukrenta. Tačiau dar neatsisakykite šių tikslų.
„Windows 10“ nebus paleistas
Išmokti susikurti mankštos įpročius, kurie iš tikrųjų tinka jūsų kasdieniame gyvenime, yra įgūdis, kurį galite įvaldyti turėdami reikiamus išteklius ir paramą. Greitai ši mankštos veikla taps įprasta jūsų kasdienybės dalimi.
1. Pasirinkite veiklą, kuri jums iš tikrųjų patinka
Kadangi yra tiek daug galimybių, susijusių su kūno rengyba, neverskite savęs užsiimti veikla, kuri atrodo kaip baisus darbas. Nors dauguma sporto ar treniruočių apima savo iššūkius, svarbu rasti tą, kuris būtų malonus (bent jau didžiąją laiko dalį).
Norėdami rasti jums patinkančią fizinę veiklą, būkite atviri ir išbandykite viską, kas atrodo smagu. Galbūt plaukimo pamokos kiekviena treniruotė leis pasijusti tarsi mažomis atostogomis, o vietinė krepšinio lyga iš naujo įžiebs jūsų meilę šiam sportui.
„YouTube“ treniruotės yra dar vienas puikus būdas išbandyti naują veiklą patogiai namuose. Pavyzdžiui, šokių treniruočių vaizdo įrašai padidins jūsų širdies ritmą, o judesius atliks energingi instruktoriai. Taip pat yra didžiulis pasirinkimas programėlės, sukurtos taip, kad treniruočių tvarka įsitvirtintų su plačiais treniruočių planais ir kitomis patraukliomis funkcijomis.
2. Mąstykite už dėžutės (arba sporto salės) ribų
Nėra vieno teisingo būdo treniruotis, todėl eksperimentuokite, kad rastumėte geriausią būdą, kaip į savo dieną įnešti daugiau judėjimo. Žmogui, turinčiam supakuotą tvarkaraštį, kai kuriems pratimų namuose programėlės gali veikti geriau. Jie taip pat siūlo galimybę išbandyti tokias veiklas kaip kikboksas ar barre užsiėmimai.
Jei didelės sporto salės jums netinka, ieškokite mažesnių užsiėmimų „ClassPass“ programoje. Netoliese gali būti šokių studija, sukimosi klasė ar kita erdvė, kurioje siūlomos šaunios kūno rengybos galimybės.
Parsisiųsti: ClassPass už iOS | Android (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
3. Suplanuokite jį
Sudarius nustatytą mankštos tvarkaraštį ir jį įprastu būdu, galite mankštintis reguliariau. Yra daug būdų, kaip pradėti derinti pratimus į esamą tvarkaraštį.
Vienas iš paprastesnių būdų yra pasirinkti savaitinį užsiėmimą, kuris jums patinka, ir įsipareigoti lankytis kuo dažniau. Tai gali būti asmeniniai arba internetiniai užsiėmimai, skirti bet kokiai veiklai. Tiesą sakant, yra daug puikių programėlės, skirtos tiesioginėms ir užsakomoms kūno rengybos pamokoms , apimantis viską nuo jogos ir sunkiosios atletikos iki pilateso ir barre. Pamokos laikas jau nustatytas, todėl tereikia pasirodyti arba prisijungti prie srautinio perdavimo kurso.
Arba naudokite kalendoriaus programą laiko valdymui ir kiekvieną savaitę blokuokite treniruočių skyrius. Daugeliui žmonių sekasi treniruotis anksti ryte, tačiau tinka ir bet koks laikas, atitinkantis jūsų tvarkaraštį.
Galiausiai stenkitės tęsti treniruočių seriją ir reguliariai atlikti suplanuotas mankštas. Tokios pratimų programos kaip JEFIT gali stebėti treniruočių eiles, kad padidėtų motyvacija. Remiantis esamu impulsu, bus lengviau atlikti būsimus pratimus.
4. Bendraukite
Tą rytinį bėgimą ar sunkiosios atletikos treniruotę sunkiau nusileisti, kai tavęs laukia bičiulis. Jei įmanoma, pasinaudokite draugų ir šeimos narių pagalba, kad pasiektumėte šiuos pratimų tikslus. Bet kokiu atveju dauguma veiklų yra malonesnės, kai vyksta pokalbis.
Taip pat yra puikus pasirinkimas socialinių treniruočių programėlės dėti komandines pastangas. Suburkite savo biuro draugus žingsnių skaičiavimo iššūkiams arba prisijunkite prie grupinio pokalbio kasdienėms treniruotėms. Kad ir kokį maršrutą pasirinktumėte, kai kuriuos draugus galėsite sportuoti daug lengviau.
5. Įkvėpkite mažą konkurenciją
Kartais artėjančios lenktynių dienos ar kitų varžybų spaudimas gali padėti jus motyvuoti tomis dienomis, kai nesinori nieko daryti. Kadangi tos poilsio dienos yra neišvengiamos, pravartu turėti kokią nors kitą priežastį judėti.
Norėdami užsiregistruoti kelių lenktynėse, naršykite tokias svetaines kaip RunSignup arba Aktyvus norėdami rasti 5K ar kitą įvykį netoliese. Tuo tarpu virtualios lenktynės gali vykti bet kur. Patikrinkite Virtualūs bėgimo renginiai rasti lenktynes, atitinkančias jūsų tikslą, nesvarbu, ar tai būtų viena mylia, ar visas maratonas.
veiksmo negalima užbaigti, nes failas atidarytas sistemoje „Windows 10“
Kitu būdu išbandykite individualias varžybas, tokias kaip tenisas ar boksas. Daugelyje miestų yra tam tikroms sporto šakoms skirti klubai, todėl tai malonus ir sudėtingas būdas įgyti naujų įgūdžių. Be to, galite susirasti draugų.
6. Gaukite trenerį arba atskaitomybės partnerį
Internetinio asmeninio trenerio samdymas yra puikus būdas fitneso tikslams paversti prioritetu. Treneris taip pat įgudęs padėti jums įveikti įprastas fizines ir psichines kliūtis, trukdančias mankštintis.
Be to, dar vienas puikus pasirinkimas yra priversti virtualų atskaitomybės partnerį siekti šių kūno rengybos tikslų. Pavyzdžiui, tokia programa kaip Palaiko susieja jus su kitu vartotoju, kad kasdien palaikytumėte viską, ką planuojate atlikti.
Galiausiai paprašykite patikimo draugo ar šeimos nario prisijungti ir paskatinti jūsų pažangą. Kartais greitas tekstas yra visa motyvacija, kurios jums reikia norint pradėti treniruotę.
7. Dažnai švęskite pasiekimus
Ar pasiekėte šios savaitės treniruočių tikslus? Tada atėjo laikas gauti atlygį. Mėgaukitės nuostabia kava, žaiskite mėgstamus žaidimus ar mėgaukitės bet kokiu kitu skanėstu. Dėl šių mini švenčių visas sunkus darbas gali būti vertas, todėl nustatykite atlygį, kurį tikrai įvertinsite.
Galite padaryti šią dalį užuominų-rutinos-atlygio sistema už įpročio formavimąsi , kuriame naudojamas teigiamas pastiprinimas, kad naujos rutinos kūrimas būtų šiek tiek malonesnis. Tai ne tik veiksmingas būdas pritraukti naujus įpročius, bet ir įneša šiek tiek daugiau pozityvumo į jūsų kasdienybę.
sinchronizuoti žymes tarp „Chrome“ ir „Firefox“
Lengvai pasiekite savo treniruočių tikslus
Jei norite, kad kūno rengybos tikslai būtų ilgalaikiai, turėtumėte naudoti daugybę turimų išteklių, kad šiuos siekius paverstumėte realybe.
Daugybė svetainių, programų ir „YouTube“ vaizdo įrašų gali padėti išlaikyti treniruočių planus ilgam laikui. Taigi, pasirinkite bet kokius pagalbos metodus, kurie tinka jūsų situacijai, ir pagaliau pasiekite tuos kūno rengybos tikslus.