Home-theater-designers
Užsnūsti darbe pasitaiko net geriausiems iš mūsų. Valandos po pietų ir ankstyvas skambučių laikas gali būti neįtikėtinai sudėtingas, ypač jei nemiegojote visos nakties. Įprasta yra per daug kofeino arba valgyti nesveikų užkandžių, kuriuose gausu cukraus. Tačiau yra sveikesnių būdų išvengti mieguistumo. Štai keletas patarimų, padėsiančių išlikti budriems darbe, nesvarbu, ar tai biure, ar namuose.
DIENOS VAIZDO ĮRAŠO PAGALBA
1. Įsigykite nuolatinį stalą
Jei galite pasirinkti savo darbo įrangą, apsvarstykite galimybę įsigyti stovimą stalą. Stovėti yra daug sveikiau nei sėdėti valandų valandas. Jis greičiau degina kalorijas, mažina nugaros skausmus ir skatina kraujotaką. Galiausiai pamatysite, kad jūsų nuotaika, dėmesys ir produktyvumas pagerės.
Mintis apie darbą stovint gali pasirodyti varginanti. Tačiau kai priprasite, mėgausitės jo privalumais. Jei per daug laiko praleidžiate prie kompiuterio sėdėdami, investuokite į kokybišką stovimą stalą. Galite pradėti nuo geriausi stovintys stalai, kurie padės jūsų nugarai ir jūsų energijos lygis.
2. Klausykitės aplinkos muzikos
Ar mėgstate klausytis muzikos dirbdami? Muzikos, kurios klausotės, tipas gali turėti įtakos jūsų darbui. Kai kurios muzikos rūšys gali sukelti mieguistumą arba per daug energijos, o tai abu yra priešingi.
A studijuoti žurnale Darbas rodo, kad pirmenybė teikiama muzikai be žodžių, nes dainos su žodžiais gali sumažinti darbuotojų dėmesį ir našumą. Panašiai ekspertas, kalbintas Verslo naujienos kasdien sako, kad žemo tempo muzika gali užmigti. Tačiau pernelyg energinga ir įtraukiančių žodžių muzika taip pat blaško dėmesį.
„Sweet spot“ yra aplinkos muzika, neturinti konkretaus ritmo. Šio tipo muzika yra neįkyri, sukurianti nuotaiką ir atmosferą, palankią kitai veiklai, pavyzdžiui, darbui. Aplinkos muzika užgožia kitus blaškančius garsus ir joje nėra žodžių, todėl galite susikoncentruoti į atliekamą užduotį.
Pasirinkite tinkamus aplinkos ritmus, nes kai kurie yra geresni miegui ar meditacijai. „Spotify“ gali pasigirti dideliu vartotojų kuruojamos aplinkos muzikos pasirinkimu. Tiesiog ieškokite raktinių žodžių ar frazių, pvz., „ambient music for work“.
Parsisiųsti: Spotify už Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
3. Pasinaudokite išmaniojo laikrodžio funkcijomis
Išmanieji laikrodžiai ir kūno rengybos laikrodžiai turi nustatymus, kurie gali priminti, kad tarp ilgų sėdėjimo ar darbo priepuolių reikia padaryti pertraukas, kad pasikrautumėte energijos ir pasisemtumėte energijos. Pavyzdžiui, „Huawei Watch Fit“ periodiškai siunčia priminimus atsistoti ir atlikti greitus pratimus. Kai suaktyvinta, galite stebėti treniruočių animaciją savo laikrodžio ekrane.
Sporto laikrodžiai taip pat yra keletas geriausi miego stebėjimo prietaisai geresniam nakties miegui . Pavyzdžiui, „Fitbit Sense“ apskaičiuoja jūsų miego balą, matuodamas miego trukmę, deguonies kiekį kraujyje ir sutrikusio miego periodus. Jei norite gauti suasmenintų ir išsamesnių įžvalgų, kaip pagerinti miegą, gali būti verta užsiprenumeruoti „Fitbit Premium“. .
4. Atlikite greitą internetinę treniruotę
Jautiesi tingus ar mieguistas? Atlikite greitą treniruotę, kad kraujas tekėtų! Greitai pradėkite dieną pažadindami treniruotę ir įtraukite kitą greitą treniruotę vėlyvą popietę, kai energijos lygis sulėtėja.
kaip kartu naudoti ssd ir hdd
„YouTube“ talpina daug kūno rengybos vaizdo įrašų. Tiesiog ieškokite „greitos treniruotės be įrangos“, kad nemiegotumėte, kol dirbate. Galbūt neturėsite prabangos praleisti 30 minučių treniruočių rutinai. Tačiau 10 minučių ar mažiau yra viskas, ko jums reikia, kad kraujas tekėtų.
Parsisiųsti: „YouTube“, skirta Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
5. Išlik hidratuotas
Įrodymai rodo, kad vandens gėrimas turi įtakos psichinei ir fizinei veiklai. Miego fondas rašo, kad didelė dehidratacija sukelia mieguistumo ir nuovargio jausmą. Tai taip pat gali sukelti galvos skausmą ir raumenų mėšlungį, kurie sutrikdo miegą. Žinoma, miego trūkumas nesuteiks jūsų geriausios formos darbui kitą dieną.
Kad išvengtumėte mieguistumo ir padidintumėte budrumą dirbant, pasirūpinkite, kad išgertumėte reikiamą kiekį vandens. The Nacionalinių akademijų Medicinos institutas rekomenduoja kasdien suvartoti apie 2,7 litro (91 uncijos arba apie 11 puodelių) moterims ir 3,7 litro (125 uncijos arba apie 15 puodelių) vyrams. Tačiau šis skaičius gali skirtis priklausomai nuo šių dalykų:
- Gimimo seksas
- Svoris
- Sveikatos sąlygos
- Amžius
- Dieta
- Veiklos lygis
Naudokite internetinius įrankius, kad įsitikintumėte, jog išliksite hidratuoti. Galite sužinoti, kiek vandens jums reikia, ir stebėti vandens suvartojimą naudodami tokią programą kaip „Hydro Coach“. Programa leidžia nustatyti arba apskaičiuoti tikslinę sumą. Tada jis naudoja jūsų duomenis išsamioms įžvalgoms iš prietaisų skydelio siųsti. Geriausia, kad jis veikia su „Fitbit“, „Samsung Health“ ir „Google Fit“.
Parsisiųsti: Hidro treneris skirtas Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
6. Sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį
Ne paslaptis, kad per didelis cukraus vartojimas neigiamai veikia jūsų sveikatą. Tačiau pirmasis tyrimas, kuriame buvo pranešta apie didelį cukraus suvartojimą ir miego kokybę, buvo paskelbtas tik 2019 m Amerikos gyvenimo būdo medicinos žurnalas . Tyrimas, atliktas su universiteto studentais, parodė, kad didelis pridėtinio cukraus vartojimas buvo reikšmingai susijęs su prastu miegu.
Jei esate neramus ir negalite užmigti naktį, patikrinkite suvartojamo cukraus kiekį. Nemiga naktį neišvengiamai sukels mieguistumą darbe. Venkite užkandžiauti maistu, į kurį pridėta cukraus, ypač kai patiriate stresą arba dirbate iki vėlumos.
Norėdami išvengti nesveikų mitybos įpročių, išbandykite Quitzilla programėlę. Vienas iš kelių puikių programėlės mobiliesiems, kurios padės atsikratyti blogiausių įpročių , „Quitzilla“ gali padėti jums nustoti plepėti ir vartoti per daug saldumynų. Tai rodo vidutines išlaidas, susijusias su jūsų priklausomybe, seka, kiek dienų išvengėte blogo įpročio, siunčia motyvacines citatas ir apdovanoja jus už jūsų pasiekimus.
Parsisiųsti: Quitzilla už Android | iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
7. Reguliariai darykite trumpas pertraukėles
Nepertraukiamas darbas prie projekto tik veda į perdegimą, stresą ir susikaupimo stoką. Galite užbaigti užduotį, bet abejotina, ar padarėte geriausią darbą. Verčiau darykite greitas ir reguliarias pertraukėles, kad pagerintumėte savo savijautą ir produktyvumą.
Ar mano nešiojamas kompiuteris gali paleisti „Windows 10“
Jei sėdite ilgą laiką, trumpai pasivaikščiokite po biurą. Arba pabandykite trumpai pailsėti kavos su kolega. Šios mikro pertraukėlės padės jums pasikrauti ir geriau dirbti.
Sutelkti dėmesį į darbus padeda tai padaryti dirbant kompiuteriu. Remiantis Pomodoro technika, ši žiniatinklio ir išmaniojo telefono programa suteikia jums 25 minutes sutelkto darbo. Pasibaigus 25 minutėms, programa suteikia jums greitą 5 minučių pertrauką. Procesas kartojamas tol, kol užbaigsite projektą.
Parsisiųsti: Sutelkti dėmesį į darbus Android | iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
8. Paimkite galios miegą
Jei tikrai negalite užsnūsti, nieko blogo pamiegoti 10–20 minučių. Jei esate namuose, tai padaryti lengviau. Bet jei esate biure, neleiskite savo viršininkui ar kolegoms sugauti jūsų miegantį!
Kad miegas nepavirstų 8 valandų snaudimo švente, telefone nustatykite žadintuvą. Naudokite ausines, kad neblaškytumėte kitų dėmesio. Nustatykite tinkamą garsumą ir naudokite subtilesnį žadintuvo toną, kad galėtumėte švelniai pabusti.
Sukurkite geresnius įpročius, kad nemiegotumėte
Jei šiuo metu stengiatės nemiegoti, gali tekti susikurti geresnius įpročius. Stovintys stalai ir programos gali padėti išlikti budriems ir susikaupusiems dirbant. Tačiau taip pat turėtumėte įsipareigoti pagerinti savo miego ir veiklos įpročius.
Tai reiškia, kad normalu kartais jaustis mieguistas darbe. Jei pastebėjote, kad jaučiatės vangūs ir nuolat snūstate, stebėkite savo miego įpročius arba kreipkitės į gydytoją. Taip pat galite peržiūrėti keletą naudingų patarimų, kaip geriau miegoti naudojant technologijas.