Home-theater-designers
Miegas tikriausiai yra svarbiausia jūsų sveikatos ir gerovės dalis, tačiau tiek daug žmonių stengiasi gerai pailsėti. Jei norite gauti naudos iš miego, įskaitant geresnę koncentraciją, pakilią nuotaiką ir sumažėjusį streso lygį, technologijos gali būti sprendimas.
Miego stebėjimo programos gali padėti geriau suprasti miegą ir užsimerkti, tačiau kartu su privalumais yra ir tam tikrų trūkumų. Taigi, kas tiksliai yra miego stebėjimo programa ir ką reikia žinoti prieš naudojant?
DIENOS VAIZDO ĮRAŠO PAGALBA SLĖKITE, KAD TĘSITE SU TURINIU
Kaip iš tikrųjų veikia miego stebėjimo programos?
Skirtingai nei nešiojamasis kūno rengybos stebėjimo prietaisas ar laikrodis, galintis sekti jūsų miegą, dauguma miego stebėjimo programų tiesiog naudoja jūsų išmaniojo telefono mikrofoną ir garsiakalbį miegui matuoti ir įrašyti. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai prieš miegą pastatyti išmanųjį telefoną ant naktinio staliuko arba šalia jo.
„Sleep Cycle“, „BetterSleep“ ir „SleepScore“ yra vienos iš populiariausių miego stebėjimo programų. Tačiau prieš pradėdami ką nors atsisiųsti ir užsiprenumeruoti, pirmiausia apsvarstykite įvairius privalumus ir trūkumus.
Miego stebėjimo priemonės naudojimo privalumai
Pirmiausia pažvelkime į miego stebėjimo priemonės naudojimo pranašumus.
1. Padeda geriau suprasti savo miego įpročius
Norėdami pagerinti savo miego įpročius, turite juos suprasti. Dauguma miego stebėjimo programų įrašo daug duomenų apie jūsų miegą, pvz., laiką, kai užmigote, pabudimo laiką, miego reguliarumą ir miego trukmę.
Šie svarbūs miego duomenys gali išsamiai atskleisti, kaip jūsų miego įpročiai veikia jus visą dieną, įskaitant jūsų nuotaiką, produktyvumą ir kt.
2. Stebi skirtingas miego fazes
Paprastai yra keturios miego fazės: pabudimo, lengvo, gilaus ir REM. Kiekviena fazė vaidina esminį vaidmenį, kaip jaučiatės pabudę. Miego stebėjimo programos dažnai pateikia skirtingų miego fazių suskirstymą, įskaitant tai, kiek laiko miegojote kiekvienoje fazėje.
Kai kurios miego stebėjimo programos taip pat naudoja jūsų miego fazes kartu su išmaniuoju žadintuvu, kad pažadintų jus tinkamiausiu laiku. Apie tai galite sužinoti daugiau toliau.
3. Užfiksuoja galimus miego sutrikimus ir sutrikimus
Paprastai miego stebėjimo programos naudoja jūsų išmaniojo telefono mikrofoną ir garsiakalbį įvairiems garsams per naktį įrašyti. Pabudę galite analizuoti įrašus, kad sužinotumėte, ar jie atitinka miego sutrikimus ar sutrikimus.
Pavyzdžiui, miego įrašai gali padėti pastebėti galimas miego problemas, tokias kaip per didelis knarkimas. Be to, kai kurie miego stebėjimo prietaisai matuoja aplinkos triukšmą jūsų miegamajame, kad sužinotų, ar jūsų miego aplinka yra ideali.
4. Švelniai pažadina jus idealiu metu
Kaip minėta pirmiau, miego stebėjimo priemonės gali naudoti miego fazes kartu su programoje esančiu išmaniuoju žadintuvu, kad švelniai pažadintų jus optimaliu laiku.
Atsikėlus tinkamu laiku – pageidautina lengvo miego fazėje – ryte galite jaustis gerai pailsėję ir ne tokie slogūs. Be to, kelios miego stebėjimo programos siūlo pažadinimo langą, kuris palaipsniui pažadina jus per tam tikrą laiko frazę.
5. Patogu, palyginti su miego stebėjimo prietaisu
Nors tikėtina, kad nešiojami drabužiai seka jūsų miegą geriau nei miego stebėjimo programos, ne visada patogu ar patogu nešioti miegą.
Kai kurie miego stebėjimo įrenginiai yra gremėzdiški ir nepatogūs, todėl gali būti neramios naktys ir pakenkta jūsų miegui, užuot jį pagerinus. Beveik visi turi išmanųjį telefoną, todėl paprasčiau tiesiog pastatyti išmanųjį telefoną šalia ir eiti miegoti.
Miego stebėjimo priemonių naudojimo trūkumai
Nepaisant miego stebėjimo priemonių naudojimo pranašumų, turite atsiminti keletą trūkumų.
1. Daugiau trukdo užmigti, nei padeda
Žinoma, galite naudoti miego stebėjimo programą norėdami stebėti kelis miego aspektus, pvz., miego fazes, miego skolą ir miego tikslus. Bet ką reiškia visi šie miego duomenys ir kaip juos naudoti? Visos funkcijos, grafikai ir įrašai gali priblokšti ir sugriauti jūsų miegą, o ne jį pagerinti.
Naudokite savo miego stebėjimo programą, kad gautumėte daugiau bendro supratimo apie miegą, o ne pasikliaukite vien juo. Nepamirškite, kad svarbiausia atsiminti tai, ką jūsų kūnas jums sako apie jūsų miegą.
2. Skatina naktinio ekrano naudojimą prieš miegą
Išmaniojo telefono naudojimas prieš pat miegą gali būti žalingas. Tai geriausia apriboti ekrano laiką , nes dirbtinė šviesa gali sutrikdyti jūsų cirkadinį ritmą. Tačiau yra ir mobiliųjų programas, kurios gali skatinti sveiką cirkadinį ritmą .
„Windows“ mygtukas neveikia klaviatūroje
Jei norite naudoti miego stebėjimo programą, apsvarstykite galimybę palikti lovą zonoje be telefono, kol būsite pasiruošę miegoti. Tada pasiimkite telefoną, įjunkite miego stebėjimo įrenginį ir palikite telefoną ramybėje likusiai nakties daliai.
3. Neteisingi arba nepatikimi miego stebėjimo duomenys
Ar galite pasitikėti kai kuriomis miego įrašų detalėmis, kurias miego stebėjimo priemonės pateikia nakties pabaigoje? Jei miego stebėjimo programa nesugeba tiksliai sekti miego, sunku pagerinti miegą.
Štai kodėl prieš naudojant miego stebėjimo programą rekomenduojama atlikti daug tyrimų. Galbūt, prieš įsipareigodami naudoti vieną, išbandykite kelias programas. Analizuokite jo teikiamus miego duomenis ir pažiūrėkite, kaip jie palyginami su tuo, kaip iš tikrųjų miegojote.
Be miego stebėjimo priemonės, galite rasti keletą programas, skirtas stebėti ir pagerinti jūsų poilsį .
4. Sukuria nesveiko miego obsesiją
Miego duomenų stebėjimas yra naudingas, ypač jei tai padeda atrasti konkrečią problemą. Pavyzdžiui, galbūt jūs dažnai pabundate kiekvieną naktį tuo pačiu metu ir nežinote, kodėl. Vėliau jūsų miego stebėjimo programa užfiksuoja garsų transporto priemonės ir šunų lojimą tuo konkrečiu laiku.
Deja, kai kurie žmonės gali taip apsėsti sekti savo miegą, kad tai sukelia nerimą ir nemigą. Iš tikrųjų yra būklė, vadinama ortosomnija, kuri, remiantis a ataskaita PudMed – būsenos yra perfekcionistinis idealaus miego siekis.
5. Nepavyksta sekti širdies ritmo ir judesių
Skirtingai nuo nešiojamo miego stebėjimo įrenginio, mobilioji programa gali padaryti tik tiek. Kadangi nešiojate miego sekiklį ant kūno, jis gali stebėti jūsų kvėpavimą ir širdies ritmą. Tai gali pasakyti beveik tiksliai, kada yra jūsų miego fazės, taip pat tikslų laiką, kada užmiegate ir pabundate.
Judėjimas taip pat yra svarbus miego veiksnys. Nešiojamas įrenginys gali aptikti judesį ir padėti suprasti, kodėl mėtotės ir sukitės. Be to, kai kurie nešiojami miego stebėjimo prietaisai turi įmontuotus kūno termometrus, kurie gali pasakyti, ar jūsų miego aplinka per karšta ar per šalta.
Ar miego stebėjimo programos skatina jūsų miegą ar apsunkina?
Yra išmaniojo telefono programa, skirta iš esmės viskam, ką darote kasdien, įskaitant miegą. Miego stebėjimo programos suteikia jums įžvalgų apie kiekvieną miego aspektą – nuo knarkimo įpročių iki miego fazių. Tačiau ar visi šie svarbūs miego duomenys gali padėti geriau pailsėti naktį arba sukelti daugiau miego problemų?
Prieš pradedant naudoti miego stebėjimo programą, geriausia peržvelgti privalumus ir trūkumus. Miego stebėjimo programos tikrai gali būti tinkamos, jei jas sukūrė gerai žinomos, patikimos įmonės. Taigi nepamirškite atlikti daug miego stebėjimo programos tyrimų prieš užsiprenumeruodami brangią ilgalaikę prenumeratą.