Home-theater-designers
Jei jaučiate, kad tapote priklausomas nuo socialinės žiniasklaidos, nesate vienas. Ekspertai sutinka, kad socialinė žiniasklaida veikia kaip narkotikas, o patinka ir komentarai pateikia tuos pačius dopamino šuolius kaip cigaretės ar kitos priklausomybę sukeliančios medžiagos.
Jei esate nuo kažko priklausomas, verta mesti. Taigi galbūt dabar laikas mesti socialinę žiniasklaidą. Kyla klausimas, kaip? Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip visam laikui mesti socialinę žiniasklaidą, pateikiame patarimų, kurie padės jums kartą ir visiems laikams palikti „Facebook“, „Instagram“ ir „Twitter“.
Atsisakymas arba pasiruošimas mesti
Mesti šalto kalakuto socialinės žiniasklaidos priemones tinka ne visiems, todėl čia yra keletas strategijų, kaip palaipsniui atpratinti nuo socialinės žiniasklaidos. Arba tiesiog sumažindami protingesnį socialinės žiniasklaidos naudojimą.
1. Laikinai pašalinkite socialinės žiniasklaidos programas
Pabandykite pašalinti socialinės žiniasklaidos programas vienu metu 12 valandų ir pažiūrėkite, ar galite palaipsniui pratęsti laiką, kai jų nenaudojate. Galite pašalinti programas neišjungę paskyrų, o tai turėtų padėti sumažinti nerimą.
2. Nustatykite laiko apribojimus
Galite naudoti integruotą ekrano laiką ir programų apribojimus, kad primintumėte, kada atsijungti, ir jie yra skirti programos, padedančios valdyti ekrano laiką . Nustatykite pagrįstus ekrano laiko tikslus ir palaipsniui juos mažinkite.
3. Įdėkite savo programas į aplankus
Užuot palikę savo socialinės žiniasklaidos piktogramas pagrindiniame ekrane, kur jos gali privilioti jas atidaryti, įdėkite jas į aplanką, kad galėtumėte naudotis telefonu be nuolatinio priminimo, kad kurį laiką netikrinote savo sklaidos kanalo.
4. Išjunkite pranešimus
Dalis priežasčių, kodėl taip sunku likti nuošalyje nuo socialinės žiniasklaidos, yra tai, kad tiesioginiai pranešimai nuolat trukdo mums ir primena mums patikrinti mūsų kanalą. Jei nerimaujate, kad visiškai išjungę pranešimus prarasite svarbią informaciją, pabandykite naudoti el. Pašto pranešimus ir tiesiog patikrinkite juos vieną ar du kartus per dieną.
5. Registracija su šeima
Pasikalbėkite su savo šeima ir artimais draugais ir paklauskite jų, kaip jūsų priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos paveikė juos. Pasinaudokite tuo kaip motyvacija keisti savo įpročius ir nuolat pasitarkite su jais, kai metate ar atsisakote, kad gautumėte teigiamą pastiprinimą.
Visiškai atsisakyti socialinės žiniasklaidos
Štai keletas patarimų, kaip išeiti iš socialinės žiniasklaidos, kai pagaliau esate pasirengęs visiškai nutraukti laidą.
1. Padarykite paskutinį pranešimą
Nors gali būti dramatiška padaryti didelį galutinį pareiškimą socialinėje žiniasklaidoje, tai yra geras būdas užsidaryti ir uždaryti sau daugiau atsakomybės. Galų gale, jausitės šiek tiek aistringai, grįžę į „Facebook“, pasakę visiems, kad išeinate visam laikui!
2. Išsaugokite informaciją
Prieš išjungdami paskyras, atsisiųskite visas nuotraukas, kurias norite išsaugoti ir įsitikinkite, kad jūsų kontaktai yra kažkur išsaugoti. Dėl to jums nereikės iš naujo suaktyvinti paskyrų, kad galėtumėte pasiekti šią informaciją.
3. Padovanok sau skanėstą
Pažadėkite sau kokį nors malonumą mesti rūkyti ir toliau gydykite save, kai pasiekiate svarbius etapus.
4. Išeik su draugu
Jei turite artimų draugų, kurie taip pat nori išeiti iš socialinės žiniasklaidos, pabandykite šį procesą atlikti kartu. Jausitės ne tik labiau atskaitingi, bet ir turėsite papildomos paramos.
5. Pasiruoškite pasitraukimui
Socialinė žiniasklaida yra priklausomybė, o mesti rūkyti atsiras abstinencijos simptomų, panašių į mesti rūkyti. Pasiruoškite dirglumui, nuoboduliui ir nerimui, kad nenustebtumėte ir turėtumėte strategiją, kaip susidoroti su šiais jausmais.
6. Pateikite fizinius priminimus
Jei pastebite, kad nuolat pakeliate telefoną ir norite impulsyviai patikrinti socialinę žiniasklaidą, pabandykite aplink savo telefoną uždėti guminę juostelę, kad primintumėte neatidaryti tų programų. Taip pat galite naudoti lipdukus arba net pakeisti užrakinimo ekraną į motyvacinį pranešimą, primenantį, ką ir kodėl darote.
7. Suteikite savo telefonui miego laiko
Daugelis žmonių naktį jaučiasi vieniši ir liūdnesni, o norėdami nuraminti šiuos neigiamus jausmus, kreipiasi į socialinę žiniasklaidą. Jei norite atsispirti norui prisijungti, pasirinkite laiką, kad naktį išjungtumėte telefoną, ir laikykitės jo. Įsitikinkite, kad prieš miegą skiriate sau bent valandą laiko be ekrano.
8. Gaukite tikrą signalą
Naudoti telefono žadintuvą gali būti patogu, tačiau taip pat įpratote tikrinti telefoną vos pabudę ryte. Nusipirkite tikrą žadintuvą savo naktiniam stalui, kad sumažintumėte tą pagundą.
9. Raskite kitų naujienų šaltinių
Užuot gavę visas naujienas iš socialinės žiniasklaidos, pabandykite užsiprenumeruoti naujienlaiškius ir RSS kanalus iš mėgstamų naujienų šaltinių, kad būtumėte informuoti apie dabartinius įvykius.
Ilgalaikės strategijos
Pasibaigus pradiniam metimo laikotarpiui, svarbu sukurti ilgalaikes strategijas, kaip išvengti socialinės žiniasklaidos.
1. Suprasti FOMO ir kas jį skatina
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės sako, kad negali išeiti iš socialinės žiniasklaidos, yra tai, kad jie bijo praleisti dalykus. FOMO pažodžiui reiškia baimė praleisti.
FOMO yra neišvengiama gyvenimo dalis, nes mes negalime visko daryti visą laiką, ir tai neišnyksta tik todėl, kad aktyviai dalyvaujate socialinėje žiniasklaidoje. Supratimas padės jums susidoroti su baime prarasti.
2. Priminkite sau naudą
Pasitraukimas iš socialinės žiniasklaidos turi daug privalumų, daugelį jų patvirtina mokslas. Ir primindami sau apie juos neleisite vėl prisijungti.
Pavyzdžiui, be nuolatinių pertraukų, kurias sukelia pranešimai socialinėje žiniasklaidoje, žmonės būna produktyvesni per dieną 40 proc. Taip pat rasite daugiau apie ką pasikalbėti su draugais dabar, kai nesate nuolat atnaujinami apie jų kasdienį gyvenimą per socialinės žiniasklaidos programas.
3. Apkabink dabartį
Dauguma žmonių, aktyviai dalyvaujančių socialinėje žiniasklaidoje, nuolat galvoja apie tai, kaip geriausiai būtų galima paskelbti ir pasidalyti savo dabartine patirtimi internete, o ne būti šiuo metu ir mėgautis tokia veikla, kokia ji yra. Dabar, kai išėjote iš socialinės žiniasklaidos, būtinai sutelkite dėmesį į savo patirtį, kai ji vyksta, ir stenkitės labiau mėgautis gyvenimu šia akimirka.
4. Praktikuokitės rūpintis savimi
Įsitikinkite, kad rūpinatės savimi ir ieškote sveikų būdų, kaip įveikti bet kokią baimę ar nerimą, kurį patiriate atsikratydami socialinės žiniasklaidos. Terapija, meditacija ir sąmoningumo pratimai gali būti labai naudingi bet kuriam sveikstančiam narkomanui, įskaitant žmones, priklausomus nuo socialinės žiniasklaidos.
5. Išnaudokite savo naują laisvalaikį
Dabar, kai kasdien nepraleidžiate valandų, naršydami socialinės žiniasklaidos kanalus, turėsite daug daugiau laiko savo rankoms!
Naudokite tą papildomą laiką, kad ištirtumėte jus dominančius pomėgius, peržiūrėtumėte skaitymo sąrašą, savanoriškai ieškotumėte priežasčių, dėl kurių esate aistringas, arba pradėkite mankštą. Nustebsite, kiek daug galite pasiekti.
Atsisakykite socialinės žiniasklaidos visam laikui
Išėjimas iš socialinės žiniasklaidos gali atrodyti kaip neįmanomas uždavinys, todėl eidami į procesą turite suteikti sau daug užuojautos. Pasirengimas yra labai svarbus, todėl turėdami planą mesti rūkyti ir susidorojimo strategijų sąrašą, padėsiančius išeiti iš socialinės žiniasklaidos visam laikui.
kaip peržiūrėti mėgstamus vaizdo įrašus „YouTube“Dalintis Dalintis „Tweet“ Paštu Kas nutinka, kai išeinate iš socialinės žiniasklaidos? 6 dalykai, kuriuos išmokau
Jei planuojate mesti socialinę žiniasklaidą, jums gali kilti klausimų, kas bus toliau. Štai ko galite tikėtis.
Skaityti toliau Susijusios temos- Socialinė žiniasklaida
- „Twitter“
Nicole buvo laisvai samdoma rašytoja ir IT sistemų administratorė 12 metų. Jos specialybės apima tinklo saugumą, debesų kompiuteriją ir VoIP. Ji gyvena Baltimorėje, Merilande, su dviem katėmis ir vaikinu, kuris yra beveik toks pat žaidėjas kaip ir ji.
Daugiau iš Nicole RennoldsPrenumeruokite mūsų naujienlaiškį
Prisijunkite prie mūsų naujienlaiškio, kad gautumėte techninių patarimų, apžvalgų, nemokamų el. Knygų ir išskirtinių pasiūlymų!
Norėdami užsiprenumeruoti, spustelėkite čia