Home-theater-designers
Žinote, kad pernelyg ilgas žiūrėjimas į ekraną nėra naudingas jūsų sveikatai ar regėjimui, tačiau jį lengva įsisiurbti. Naudokite šias programas, kad gautumėte priminimą, kaip pailsėti nuo programų ir ekrano laiko, ir pasirūpinti tavo sveikata.
Nuolatinis ekrano naudojimas gali sukelti stiprų akių įtempimą, kaklo skausmą dėl telefonų, o per ilgas sėdėjimas taip pat sukelia sveikatos problemų. Taip pat stebėtinai lengva išvengti visų šių problemų, tiesiog kartkartėmis išsijungiant. Paprastai pertraukos priminimo programa yra viskas, ko jums reikia.
1. Ištemptas („Windows“, „MacOS“, „Linux“): paprastas priminimas apie mikro ir ilgas pertraukas
Daugeliui žmonių „Stretchly“ yra pertraukos priminimas, kuris pakeis jūsų naudojimąsi kompiuteriu. Programa leidžia tiek mikro pertraukas, tiek suplanuotas ilgas pertraukas, kurios padės sutelkti dėmesį.
Nedidelis iššokantis langas jums praneš, kol dar ne laikas padaryti pertrauką, ir tada primins, kai atėjo laikas. Viena iš gražesnių „Stretchly“ savybių yra ta, kad bet kuriuo metu galite pereiti prie kitos pertraukos ar mikro pertraukos, jei norėtumėte sustoti dabar ir ne vėliau. Mikro pertrauka yra kas 10 minučių, 20 sekundžių, kur programa rekomenduoja kelis kartus ištempti, kad jūsų kūnas būtų sveikas. Kas 30 minučių siūloma ilgesnė 5 minučių pertrauka.
Galite natūraliai pritaikyti mikro pertraukų ir ilgų pertraukų trukmę, taip pat tai, kiek turėtų trukti pertrauka. Tiesą sakant, „Stretchly“ netgi gali tapti paprastu „Pomodoro“ laikmačiu, kad būtų produktyvesnis.
Jei nenorite padaryti pertraukos, galite praleisti raginimą ir tęsti darbą. Bet jei tai darysite per dažnai, rizikuojate savo sveikata. Galbūt norėsite įjungti „griežtą režimą“, kad įsitikintumėte, jog laikotės pertraukų.
Parsisiųsti: Ištemptai už „Windows“ | „macOS“ | Linux (Laisvas)
2. Tempimo priminimas („Android“, „iOS“): priminimai ir GIF periodiškai ištempti
Vaizdų galerija (3 vaizdai) Išplėsti Išplėsti Išplėsti Uždaryti„Stretchly“ nepasiekiamas išmaniesiems telefonams, tačiau „Stretch Reminder“ gali būti dar geresnė programa pailsėti. Jis siunčia nepastebimus periodinius priminimus, kad reikia nusigręžti nuo kompiuterio ekrano ir atlikti kelis pratimus.
Programa paprasta ir puošni. Pirmiausia nustatykite, kaip dažnai norite gauti pranešimus. Galite pasirinkti nuo vienos iki šešių valandų intervalą ir nustatyti darbo pradžios ir pabaigos laiką. Kai gausite priminimą, eikite į antrąjį programos ekraną „Tempimai“.
Tempimo priminimas siūlo 17 skirtingų tempimų, kurie sulenkia skirtingas jūsų kūno dalis. Visi šie tempimai atliekami turint omenyje biuro darbuotoją. Jie gali būti atliekami sėdint ant kėdės arba jiems reikia minimalios vietos stovėti. Ir jie neatrodo kvailai, todėl nesukelsite scenos kitų akivaizdoje.
Rekomenduočiau pradėti nuo pertraukos kas valandą ir kiekvieną kartą išbandyti skirtingus pratimus, kad atlaisvintumėte įvairias kūno dalis. Jei ilgas valandas dirbate priešais ekraną, naudokite šią pertraukos priminimo programą, kad taip pat pasirūpintumėte savo pečiais ir kaklu.
Parsisiųsti: Tempimo priminimas skirtas „Android“ | ios (Laisvas)
3. Akių priežiūra 20 20 20 („Android“, „iOS“): padėkite mobilųjį
Vaizdų galerija (2 vaizdai) Išplėsti Išplėsti UždarytiKompiuterių ir telefonų ekranai yra apšviesti, skleidžiantys šviesą į akis. Laikui bėgant tai gali padaryti daug. Tiesą sakant, turėtumėte patikrinti, ar turite signalinę lemputę kompiuterio akių įtempimo požymiai .
Akių priežiūra 20 20 20 yra mobilioji aplikacija, palengvinanti šią akių įtampą, naudojant seną techniką. Idėja yra ta, kad kas 20 minučių, kai naudojate ekraną, ne mažiau kaip 20 sekundžių pažvelkite į kažką, esančio už 20 pėdų. Matyt, tai yra palengvėjimas, kurio reikia jūsų akims, kad jos išliktų sveikos ir neišsausėtų.
Programa „Akių priežiūra 20 20 20“ paprasčiausiai primins jums paprastus priminimus, kai ateis laikas, ir netrukdys daugiau. Turime omenyje, kad šis priminimas nepriklauso nuo to, ar ekranas buvo įjungtas visas tas 20 minučių, ar ne.
Galite pasinerti į programos nustatymus ir toliau ją tinkinti, kad galėtumėte ją paleisti rankiniu būdu arba nustatyti, kad ji automatiškai prasidėtų kiekvieną dieną tam tikru laiku.
Parsisiųsti: Akių priežiūra 20 20 20 už „Android“ | ios (Laisvas)
Keturi. Atkabinkite („Android“): nustatykite ekrano laiko apribojimus ir eikite, kad gautumėte daugiau laiko
Vaizdų galerija (2 vaizdai) Išplėsti Išplėsti Uždaryti„Unhook“ yra labiausiai skirtinga programa šiame sąraše. Jame nėra priminimų daryti pertraukas, bet verčia jus daryti pertraukas.
Štai kaip tai veikia. Jūs nustatote dienos laiko apribojimą skirtingiems ekrano naudojimo tipams, pvz., Socialinėms programoms, vaizdo transliacijai ir žaidimams. Kai peržengsite nustatytą limitą, „Unhook“ leis jums vaikščioti, kad atrakintumėte daugiau laiko. Už kiekvieną 100 žingsnių, kuriuos nueisite, gausite 10 minučių papildomo telefono naudojimo laiko. Duomenys renkami naudojant „Android“ įmontuotą „Google Fit“, kurią taip pat galite sinchronizuoti su bet kuria mėgstama fitneso programa.
Nesijaudinkite, tai nėra įkyri ir griežta programa. Kai jums tikrai reikia naršyti savo telefoną, bet negalite vargti atlikdami šiuos papildomus veiksmus, galite išjungti „Unhook“ ir toliau naudotis telefonu kaip įprasta. Tačiau naudokitės saikingai, visa tai susiję su savidisciplina.
Parsisiųsti: Atkabinkite už „Android“ (Laisvas)
5. Mikro pertraukos („Chrome“): pritaikomas priminimas kelioms pertraukoms
Jei naudojate „Google Chrome“, nežiūrėkite toliau apie šį mažą plėtinį, kad gautumėte visus savo atostogų priminimus. „Micro Breaks“ yra paprasčiausias ir geriausias įrankis darbui.
Pagal numatytuosius nustatymus jau yra keli sveikų įpročių priminimai. Tai įtraukia:
- Kvėpavimas: Įkvėpkite ir iškvėpkite, kad suvaldytumėte stresą 2 minutes, kas 2 valandas.
- 20/20/20: Užkirskite kelią skaitmeniniam akių įtempimui žiūrėdami į 20 pėdų atstumą 20 sekundžių kas 20 minučių.
- Pertrauka: Paprasta pertrauka, 6 minutės, kas 80 minučių.
- Pratimas: Atsistokite ir ištempkite raumenis, 2 minutes, kas valandą.
„Micro Breaks“ taip pat leidžia nustatyti bet kokius pasirinktinius priminimus, kurių galbūt norėsite, ir visa tai nemokamai. Tai yra paprasčiausias laikmačio priminimo įdiegimas „Chrome“. Nepaisant to, galbūt norėsite patikrinti kitus puikūs „Chrome“ plėtiniai, kad būtumėte sveiki prie stalo .
Parsisiųsti: Mikro pertraukėlės „Chrome“ (Laisvas)
nežinomo USB įrenginio aprašymo užklausa nepavyko „Windows 10“
Greitai sutvarkykite savo laikyseną
Šios programos išsprendžia šią svarbią problemą - priminti reguliariai pailsėti nuo kompiuterio ar telefono ekrano. Taip pat galite naudoti bet kurią kitą priminimo programą, kuri jums padėtų. Tačiau jie ne visada nurodo, ką daryti, kai darote tas pertraukas.
Vienas iš geriausių stalo darbuotojų variantų yra tai išbandyti 3 minučių pratimas, skirtas jūsų laikysenai ištaisyti . Tai galite padaryti bet kur ir neatrodo taip keistai, kad visas biuras spoksotų į jus.
Dalintis Dalintis „Tweet“ Paštu 3 būdai, kaip patikrinti, ar elJei gavote el. Laišką, kuris atrodo šiek tiek abejotinas, visada geriausia patikrinti jo autentiškumą. Štai trys būdai, kaip sužinoti, ar el.
Skaityti toliau Susijusios temos- internetas
- Sveikata
- Šaunios žiniatinklio programos
- Darbo vietos patarimai
- Namų biuras
Mihiras Patkaras daugiau nei 14 metų rašo apie technologijas ir produktyvumą kai kuriuose geriausiuose žiniasklaidos leidiniuose visame pasaulyje. Jis turi žurnalistikos išsilavinimą.
Daugiau iš Mihiro PatkaroPrenumeruokite mūsų naujienlaiškį
Prisijunkite prie mūsų naujienlaiškio, kad gautumėte techninių patarimų, apžvalgų, nemokamų el. Knygų ir išskirtinių pasiūlymų!
Norėdami užsiprenumeruoti, spustelėkite čia