Home-theater-designers
Daugeliui žmonių atrodo, kad susikaupti tampa vis sunkiau, nes bendras laikas, skiriamas tam, kad padidėtų. Tai dažnai atsitinka, kai patiriate nukreiptą dėmesio nuovargį (DAF).
Kas sukelia nukreiptą dėmesio nuovargį?
Žmogaus smegenys turi slopinančią dėmesio sistemą, leidžiančią žmonėms atkreipti dėmesį į tam tikrus aspektus, ignoruojant kitus stimulus. Štai kodėl daugelis žmonių gali dirbti su projektais laukdami užimtuose oro uostų terminaluose arba atkreipti dėmesį į draugų balsus sėdėdami perpildytoje kavinėje.
Slopinanti dėmesio sistema taip pat padeda žmonėms išlikti susikaupusiems, nepaisant vidinio blaškymosi. Dauguma žmonių kartais nerimauja dėl dalykų ir jaudinasi dėl būsimų įvykių. Tačiau tokie susirūpinimai paprastai visiškai neužkerta kelio jų užduotims, o lieka galvoje.
Tačiau sistema, leidžianti žmonėms susikaupti, gali persistengti, ypač kai žmonės per ilgai skiria dėmesį vienam dalykui. Tada jie gali patirti DAF. Taip pat labiau tikėtina, kad tai taps problema, kai žmogui trūksta pakankamai miego. Cheminės medžiagos, leidžiančios slopinti dėmesį, papildomos žmonėms miegant.
Ar galite pakeisti savo „snapchat“ vartotojo vardą?
Kokie yra DAF simptomai?
DAF yra kaip ir daugelis kitų problemų, turinčių įtakos savijautai, nes ji gali blogėti, jei nebus sprendžiama. Ankstyvieji požymiai gali būti:
- Dirglumas
- Nekantrumas
- Užmaršumas
Tačiau sunkesni atvejai gali turėti įtakos žmogaus sprendimui, padidinti apatijos jausmą, padidinti nelaimingų atsitikimų tikimybę ir sumažinti bendrą veiklą.
Kaip žmonės gali išvengti DAF ir kreiptis į jį?
Žmonės gali naudoti tuos pačius metodus, kad išvengtų nukreipto dėmesio nuovargio arba palengvintų jį pastebėję požymius. Štai keletas veiksmingų patarimų, kuriuos reikia išbandyti.
Raskite būdų mėgautis gamta
Tyrimai apie dėmesio atkūrimo teorija rodo, kad laikas gamtoje gali sumažinti psichinį nuovargį ir padėti smegenims grįžti prie ankstesnių koncentracijos galimybių. Tyrimas taip pat parodė, kad skiriant laiko pasimėgauti lauke taip pat galima sustiprinti šeimos ryšius. Tai tiesa net tada, kai žmonės eina tik 20 minučių pėsčiomis.
Galbūt kažkas dirba iš namų ir kartais mano, kad aplinka yra sudėtinga. Pratimai yra puikus būdas nugalėti psichinį nuovargį. Išėjęs iš namų biuro ir paskatinęs šeimos narius skubiai pakilti, gali atnaujinti dėmesį ir pagerinti santykius.
Sukurkite tylią zoną
Žmonės taip pat padidinti galimybes siekiant pagerinti fokusavimą, nurodant tylias zonas. Kai kurie žmonės nori dirbti su podcast'u ar fone skambančia muzika, o kitiems reikia visiškos tylos. Daugelis taip pat mano, kad jų pageidavimai skiriasi priklausomai nuo jų užduočių, todėl turėti ramią vietą yra naudinga, atsižvelgiant į kieno nors darbo krūvį.
Kadangi DAF atsitinka, kai žmonės per ilgai susikoncentruoja į kažką, tam skirta rami zona gali jiems pakeisti tempą. Kai kurie žmonės į erdvę prideda žvakių ar įkvepiančių paveikslėlių, kad sustiprintų savo pagyvėjusius jausmus. Daugelis fronto linijos darbuotojų ar sportininkų dažnai praleidžia laiką įkrovimo kambariuose, kad atkurtų dėmesį. Tyli zona skatina panašius efektus.
skirtumas tarp „xbox live“ ir „xbox live gold“
Reguliariai darykite ekrano pertraukėles
Kadangi dabar internete vyksta tiek daug veiklų, žmonės dažnai jaučiasi išsekę visų valandų, praleistų žiūrint į ekranus. Daugelis žmonių patyrė „Zoom“ nuovargį COVID-19 pandemijos metu. Tačiau laikymasis susitikimo darbotvarkės ir sesijos laiko apribojimas yra dvi naudingos strategijos, kurias „Zoom“ organizatoriai turi apsvarstyti.
Nesvarbu, kokios programos naudojamos ar kiek darbo reikalauja ekrano laikas, nustatykite priminimus, kad kas valandą atsitrauktumėte nuo kompiuterio. Tai ne visada įmanoma, todėl kitas geriausias dalykas yra sekti 20 sekundžių taisyklė duoti akims pailsėti. Kas 20 minučių žiūrėkite į ką nors, kas yra mažiausiai 6,1 m (20 pėdų) atstumu, ir žiūrėkite į tai bent 20 sekundžių.
Naudokite programas DAF valdymui
Vaizdų galerija (3 vaizdai) Išplėsti Išplėsti Išplėsti UždarytiNors pertraukos nuo ekrano gali palengvinti nukreiptą dėmesio nuovargį, taip pat galite pasinaudoti specialiomis programomis.
- Psichinis nuovargis: Naudokite psichinio nuovargio vertinimo ir balų sistemą, kad nustatytumėte, ar yra problemų ir kada atsiranda patobulinimų. Atsisiųsti už ios | „Android“ (Laisvas)
- Smegenų fokusavimo produktyvumo laikmatis: Neleiskite per daug laiko skirti vienai užduočiai ir pajuskite DAF poveikį. Atsisiųsti už „Android“ (Laisvas)
- Biologinis laikrodis: Sužinokite geriausią laiką psichinei ir fizinei veiklai užbaigti, remiantis bioritmais. Atsisiųsti už „Android“ (Laisvas)
Supraskite, kad visos užduotys gali sukelti DAF
Kai kurie žmonės gali manyti, kad užduotys, kurias jie atlieka savo malonumui, neleis jiems pajusti DAF poveikio. Tačiau viskas, kam reikia ilgo dėmesio, gali sukelti koncentracijos praradimą. Tai apima su darbu susijusias užduotis, taip pat viską, kas daroma dėl malonumo.
Štai kodėl kai kurie ekspertai rekomenduoja 17 minučių pertraukas žaidimų mėgėjams, užsiimantiems ilgomis sesijomis. Be protinio nuovargio sumažinimo, šie ne žaidimo laikotarpiai gali padėti žmonėms išvengti raumenų įtampos ir akių nuovargio.
kodėl vaizdo plokštės tokios brangios?
Jei įmanoma, perjunkite veiklą ir formatą 
Kitas būdas spręsti DAF problemą yra apriboti bet kokiai veiklai skirtą laiką. Arba pažvelkite į būdus, kaip pakeisti formatą, į kurį reikia atkreipti dėmesį, pvz., Pirmyn ir atgal tarp elektroninės knygos ir popierinės. Tai gali būti ypač naudinga skaitant sudėtingą temą.
Tyrimai rodo, kad tradicinės knygos gali geriau sutelkti dėmesį ir išlaikyti skaitytojo dėmesį nei tekstas ekrane. Be to, pakeitus formatą, DAF galėtų būti sprendžiamas būtent nutraukus ilgą koncentracijos laikotarpį. Asmuo, turintis elektroninių ir spausdintų knygų, turėtų apsvarstyti vieno tipo skaitymą 20 minučių, padaryti minutės ar dviejų pertrauką ir tada pereiti prie kito formato.
Išlaikykite aukštą produktyvumo lygį
DAF gali atsitikti visiems, tačiau ženklų atpažinimas yra gyvybiškai svarbus, kad jis nesukeltų problemų su kažkieno darbo eiga. Naudokite čia pateiktus patarimus, kaip kovoti su nukreiptu dėmesio nuovargiu ir atkurti koncentraciją.
Dalintis Dalintis „Tweet“ Paštu Dėmesio valdymas ir 5 būdai, kaip tai pagerintiOrganizuotas protas yra produktyvesnis protas. Naudokite šiuos gerai žinomus metodus, kad suvaldytumėte savo dėmesį ir suvaldytumėte visus aplinkinius dalykus.
Skaityti toliau Susijusios temos- Produktyvumas
- Streso valdymas
- Perdegimas
- Psichinė sveikata
- Sutelkti dėmesį
- Produktyvumo patarimai
Shannon yra turinio kūrėja, įsikūrusi Philly, PA. Baigusi IT studijas, apie 5 metus ji rašo technologijų srityje. Shannon yra žurnalo „ReHack“ vadovaujantis redaktorius ir apima tokias temas kaip kibernetinis saugumas, žaidimai ir verslo technologijos.
Daugiau iš Shannon FlynnPrenumeruokite mūsų naujienlaiškį
Prisijunkite prie mūsų naujienlaiškio, kad gautumėte techninių patarimų, apžvalgų, nemokamų el. Knygų ir išskirtinių pasiūlymų!
Norėdami užsiprenumeruoti, spustelėkite čia