Home-theater-designers
Pradėti savo kūno rengybos kelionę gali būti neįveikiama: turite skirti laiko mankštai, pasirinkti treniruotes ir maitintis taip, kad atitiktų jūsų kūno rengybos tikslus. Priklausomai nuo jūsų tikslų, jūs siekiate kalorijų pertekliaus arba deficito. Taip pat yra galimybė išlaikyti esamą kalorijų kiekį.
DIENOS VAIZDO ĮRAŠO PAGALBA SLĖKITE, KAD TĘSITE SU TURINIU
Jei savo kūno rengybos kelionėje pasiekėte tašką, kai turite sekti kalorijas, tikriausiai esate susipažinę su internetiniais kalorijų skaičiuotuvais. Jie gali būti naudingi siekiant jūsų kūno rengybos tikslų, bet ar jie tikslūs? Išsiaiškinkime!
kaip atnaujinti naujausią „Play“ parduotuvės versiją
Internetiniai kalorijų skaičiuotuvai ir kaip jie veikia
Internetiniai kalorijų skaičiuotuvai apskaičiuoja, kiek kalorijų jums reikia suvalgyti kasdien, kad išlaikytumėte esamą svorį. Naudojant šiuos įrankius reikia įvesti informaciją apie save: amžių, ūgį, svorį, lytį ir aktyvumo lygį.
Jie naudoja tai norėdami iššifruoti, kiek kalorijų sudeginate per dieną, o tai, svarbiausia, yra tiek pat, kiek galite suvalgyti. išvengti svorio padidėjimo arba praradimas. Pavyzdžiui, Mayo Clinic kalorijų skaičiuoklė pirmiausia turite įvesti savo amžių, ūgį, svorį ir lytį.
Po to turite pasirinkti aktyvumo lygį iš šių parinkčių: neaktyvus, šiek tiek aktyvus, aktyvus ir aktyvus. Tada tereikia spustelėti skaičiuoti ir gausite įvertinimą, kiek kalorijų jums reikia priežiūrai.
Bazinis medžiagų apykaitos greitis ir visos dienos energijos išlaidos
Jūsų bazinis medžiagų apykaitos greitis (BMR) rodo, kiek kalorijų jūsų kūnui reikia, kad galėtumėte atlikti pagrindinę veiklą ramybės būsenoje. Tokios veiklos pavyzdžiai yra raumenų atstatymas ir virškinimas. Kalorijų skaičiuotuvai naudoja ūgį, svorį ir kitus parametrus, kad įvertintų jūsų bazinį metabolizmo greitį (BMR).
Metabolizmas yra didžiausias kūno energijos suvartojimo būdas, o ne mankšta. Taigi, jūsų BMR yra svarbiausia kalorijų skaičiuoklių naudojama metrika. Tačiau mankšta labai padeda, nes ne tik degina papildomas kalorijas, bet ir pagreitina medžiagų apykaitą. Čia atsiranda bendros dienos energijos sąnaudos (TDEE).
TDEE reiškia visą energiją, kurią sudeginate per dieną. Kalorijų skaičiuoklės apskaičiuoja šį skaičių derindamos jūsų BMR ir veiklos informaciją. Turėdami šias žinias, galite valgyti daugiau ar mažiau, priklausomai nuo to, ar norite numesti, ar priaugti svorio.
kaip pašalinti įvykius iš kalendoriaus
Ar galite pasitikėti internetiniais kalorijų skaičiuotuvais?
Kalorijų skaičiuotuvai yra puikūs internetiniai kūno rengybos ištekliai kad pasiektumėte savo kūno rengybos tikslus. Jie ypač naudingi pradedantiesiems, kurie pirmą kartą bando apriboti ar padidinti kalorijų kiekį ir neturi supratimo, kaip tai padaryti. Tačiau jie turi savo apribojimus.
Pirma, internetiniai kalorijų skaičiuotuvai nėra individualizuoti. Kai kurie veiksniai, turintys įtakos suvartojamoms kalorijoms, pavyzdžiui, genetika, gali būti gana specifiniai kiekvienam žmogui, todėl visiems tinkantis metodas nėra tikslingas.
Be to, kalorijų skaičiuoklės neatsižvelgia į kūno sudėtį. Raumenų audinys sudegina daug daugiau kalorijų nei riebalai. Taigi, kaip Mayo klinika Ataskaitoje teigiama, kad raumeningo žmogaus, kurio svoris toks pat, kaip ir daugiau riebalų turinčio žmogaus, BMR būtų didesnis.
kaip įdiegti „nintendont“ „wii u“
Daugumos kalorijų skaičiuoklių aktyvumo lygis yra per platus, kad būtų galima tiksliai apskaičiuoti kalorijų sąnaudas. „Neaktyvus, šiek tiek aktyvus, aktyvus ir labai aktyvus“ jo neapkarpo.
Galiausiai, kalorijų skaičiuoklės nepaiso maistinių medžiagų suvartojimo. Maistinių medžiagų stebėjimas yra toks pat svarbus kaip kalorijų, jei ne daugiau, stebėjimas. Todėl labai svarbu tinkamai paskirstyti maistines medžiagas per suvartojamų kalorijų kiekį, bent jau makroelementus: baltymus, riebalus ir angliavandenius. Tiesiog kalorijų stebėjimas nepadės optimaliai pasiekti savo tikslų.
Taigi, ar visi šie trūkumai reiškia, kad neturėtumėte naudoti kalorijų skaičiuoklių? Ne. Tačiau turėtumėte juos naudoti tik kaip vadovą. Galų gale turite atkreipti dėmesį į savo kūną ir stebėti, kaip jis reaguoja į tai, ką jį maitinate. Svorio netekimas ar priaugimas apima kitas priemones, pvz stebėti savo mitybą programėle ir reguliariai stebėti pažangą, kad įsitikintumėte, jog einate teisingu keliu.
Pirmyn ir Google 'kalorijų skaičiuoklė'
Kalorijų skaičiuoklė suteiks jums ką veikti jūsų kelionėje, norint numesti ar priaugti svorio skaičiuojant kalorijas. Šie skaičiuotuvai gali būti netobuli, bet dažniausiai jie yra artimi. Taigi klausykite savo kūno ir atitinkamai reaguokite. Kol artėjate prie savo tikslų, kalorijos neturi jokios reikšmės.