Kaip efektyviau treniruotis naudojant „TrainingPeaks“ programą, skirtą bėgimui, važinėjimui dviračiu ir kt.

Tokie skaitytojai kaip jūs padeda palaikyti MUO. Kai perkate naudodami nuorodas mūsų svetainėje, galime uždirbti filialų komisinius. Skaityti daugiau.

Išsamus įrankis, skirtas ištvermės sportininkams, „TrainingPeaks“ programa siūlo didžiulį kiekį duomenų ir atsiliepimų apie kiekvieną treniruotę. Programa ne tik pati teikia daug informacijos, bet ir puikiai padeda treneriams bendrauti su sportininkais. Nesvarbu, ar norite tobulėti kaip dviratininkas, baigti visą „Ironman“ ar dar ką nors, tai neįkainojamas ištvermės treniruočių šaltinis. Štai ką reikia žinoti apie „TrainingPeaks“ programą ir kaip ji gali būti naudinga siekiant jūsų tikslų.

DIENOS VAIZDO ĮRAŠO PAGALBA

Darbo su „TrainingPeaks“ pradžia

Programoje „TrainingPeaks“ Namai skirtuke rodoma našumo metrika, būsimi įvykiai, kasdienė treniruočių veikla ir savaitės momentinė nuotrauka. Apskritai našumo metrika remiasi ankstesnių treniruočių duomenimis, kad padėtų jums treniruotis efektyviau. TrainingPeaks . Remiantis jūsų treniruočių streso balu (TSS), atsižvelgiama į jūsų treniruotės trukmę ir intensyvumą.

Taip pat galite iš karto peržiūrėti atitikties ekraną, kuriame skritulinėje diagramoje rodomos savaitinės treniruotės. Užbaigti rodomi žaliai, o praleisti – raudonai. Atlikus mažiau nei pusę arba daugiau nei 150 % treniruotės, ekranas bus geltonas arba oranžinis.

kaip atsijungti nuo „Facebook“ „Instagram“

„Training Peaks“ programos pagrindinis ekranas

„Training Peaks“ programa „Weekly Snapshot“.

„Training Peaks“ programos našumo metrika

The Kalendorius tuo tarpu ekrane pateikiamas aiškesnis praeities ir būsimų treniruočių vaizdas, o Viršūnės ekrane rodomi geriausi tam tikrų metų (arba visų laikų) rezultatai, atsižvelgiant į trukmę, širdies susitraukimų dažnį arba galią (jei važiuojate dviračiu). Tai patogus būdas vienoje vietoje stebėti greičiausią mylią, 5K ir daug daugiau. Taip pat galite pašalinti smailes neištrindami tikrosios treniruotės.

Pagrindinę „TrainingPeaks“ programėlę galima atsisiųsti nemokamai, ją galite naudoti norėdami įkelti treniruotes, gauti treniruočių santraukas ir bendrauti su treneriu. Jis veikia telefonuose, planšetiniuose kompiuteriuose ir staliniuose kompiuteriuose. Tuo tarpu „Premium“ prenumerata siūlo išsamesnę informaciją apie jūsų bendrą kūno rengybą, didžiausius rezultatus, širdies ritmo duomenis ir kt.

Parsisiųsti: TrainingPeaks skirtas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

Programos „Training Peaks“ širdies ritmo smailės

Programos „Training Peaks“ didžiausi pasirodymai 5 tūkst

Treniruočių valdymas „TrainingPeaks“.

„TrainingPeaks“ palaiko daugybę sporto šakų ir veiklų, įskaitant triatloną, bėgimą, važiavimą dviračiu (keliuose ir kalnuose), plaukimą ir irklavimą. Norėdami įrašyti treniruotes, galite pasirinkti Atlikta kaip planuota mygtuką arba Įrašyti treniruotę . Be to, daugiau nei 100 programų ir kūno rengybos įrenginių prisijungia prie „TrainingPeaks“, įskaitant „Zwift“, „Fitbit“, „Garmin“ ir „Coros“.

Daugelis įrenginių gali automatiškai įkelti baigtas treniruotes į „TrainingPeaks“ naudodami automatinį sinchronizavimą funkcija. Jei turite a Garmin fitneso laikrodis , pavyzdžiui, eikite į leidimų ekraną Garmin connect programėlė susisiekti su TrainingPeaks.

„TrainingPeaks“ treniruočių duomenys

Kai įkeliate treniruotę, „TrainingPeaks“ programėlė siūlo daug analizuojamų duomenų. Bėgimo treniruotės metu galite peržiūrėti laiką, ridą, treniruotės streso balą ir visus didžiausius rezultatus. Santrauka ekranas. Tuo tarpu žemėlapyje atsekamas jūsų pasirinktas maršrutas ir pateikiama išsami informacija apie jūsų širdies ritmą, ritmą, tempą, aukštį ir temperatūrą.

Programos „Training Peaks“ 45 minučių bėgimo santrauka

Programos „Training Peaks“ 45 minučių bėgimo žemėlapio diagramos ekrano informacija

Programa „Training Peaks“ 45 minučių bėgimo ratai

Taip pat yra pažangesnių metrikų pasirinkimas, pvz., normalizuotas graduotas tempas (NGP). Kadangi GPS gali nustatyti, kada bėgate į kalną ar nuokalnę, NGP gali pranešti, koks būtų jūsų tempas lygioje žemėje. Kaip matote, ši programa puikiai tinka sportininkams, kurie mėgsta dirbti su didžiuliu kiekiu analizės.

Galiausiai, Ratai ekrane pateikiama dar viena išsami informacija apie jūsų širdies ritmą, tempą, trukmę, atstumą, ritmą, treniruočių streso balą (TSS), temperatūrą ir kt. Bakstelėkite ratą, kad pamatytumėte dar tikslesnę informaciją.

Tuo tarpu važiavimo dviračiu duomenys matuoja jūsų ritmo, greičio ir galios duomenis. Galiausiai, plaukimo treniruotėse išmatuokite ritmą, tempą ir net baseino temperatūrą. (Šiuo atveju mano laikrodis nematuoja širdies ritmo duomenų plaukimo metu, bet žmonės, turintys vandeniui nekenksmingus širdies ritmo monitorius, taip pat gaus šiuos duomenis.)

valyti standųjį diską windows 10

„Training Peaks“ programos dviračių žemėlapių grafikai

„Training Peaks“ programos dviračių viršūnės

„TrainingPeaks“ programos plaukimo santrauka

Kaip sudaryti treniruočių planą naudojant „TrainingPeaks“.

Jei norite patys naudoti programą, yra daugybė treniruočių planus programėlėje TrainingPeaks . Nesvarbu, ar treniruojatės ultramaratonui, šimtmečio važiavimui ar bet kokios distancijos triatlonui, greičiausiai rasite paruoštą planą savo tikslams pasiekti. Dar geriau, galite rūšiuoti pagal kainą, įgūdžių lygį ir laiką, kurį galite skirti treniruotėms kiekvieną savaitę.

kaip nutildyti ką nors „Instagram“

Kaip dirbti su treneriu „TrainingPeaks“.

Treneriai ir sportininkai yra ta vieta, kur šviečia programa „TrainingPeaks“. Galite dirbti su vietiniu treneriu, kurį jau žinote, arba pasinaudoti juo Raskite trenerį funkcija „TrainingPeaks“ pagrindiniame puslapyje. Suradę trenerį, jis jums atsiųs nuorodą, kad galėtumėte pridėti paskyras. Iš ten jūsų treneris siųs asmenines treniruotes, analizuos jūsų duomenis ir padės jums laikui bėgant tobulėti pasirinktoje sporto šakoje.

Ar turėtumėte atsisiųsti „TrainingPeaks“?

Jei esate ištvermės sportininkas, norintis patobulinti savo treniruočių rutiną, ypač lenktynėms ar kitiems renginiams, tada „TrainingPeaks“ programa yra neįkainojamas šaltinis. Jis siūlo neįtikėtinai išsamų duomenų kiekį apie viską, kas susiję su jūsų kūno rengyba ir našumu. Žmonės, kuriems patinka analizuoti savo kūno rengybos duomenis, įvertins šiuos rodiklius.

Be to, vienas geriausių „TrainingPeaks“ komponentų yra atskaitomybės aspektas. Savaitės bandymas „žaliuoti“ atliekant suplanuotas treniruotes – motyvuoja. Programėlė padeda milžiniškus, bauginančius tikslus, pavyzdžiui, nubėgti greitesnį maratoną, paversti įgyvendinamais kasdieniais įpročiais. Be to, nesunku pasikalbėti su treneriu visais klausimais, susijusiais su tam tikromis treniruotėmis.

Tačiau ne kiekvienas sportininkas nori ar jam reikalingas „TrainingPeaks“ teikiamų duomenų kiekis. Be to, „TrainingPeaks“ duomenimis, treniruočių planai kainuoja vidutiniškai 60 USD, ir ne visi nori išleisti tokią sumą. Jei taip pat atsižvelgsite į trenerio ir aukščiausios kokybės abonemento kainą, tai gali tapti tam tikra investicija.

Yra ir kitų galimybių pasiekti savo kūno rengybos tikslus. Daugelis sportininkų gali gauti daugiau nei pakankamai duomenų naudodami nemokamą „Nike Run Club“ programa ar kitas puikus aktyvumo stebėjimo programos . Be to, MySwimPro ir kt programėlės, skirtos plaukimo treniruotėms sekti gali padėti sustiprėti baseine.

Informuokite apie savo treniruotes naudodami išsamius „TrainingPeaks“ kūno rengybos duomenis

Jei esate sportininkas, norintis pasiruošti dideliam renginiui ar tiesiog tobulėti pasirinktoje sporto šakoje, tada „TrainingPeaks“ programėlė yra solidus (bet galimai brangus) pasirinkimas. Suporuotas su treneriu ar treniruočių planu, tai yra daug duomenų turinti platforma, kuri gali padėti palaikyti jūsų sėkmę.