Home-theater-designers
Dabar, kai jau įsitvirtinome naujiems metams, gali būti laikas spręsti problemą, kurią daugelis iš mūsų turi, bet linkę nekreipti dėmesio: mūsų nugaros laikysena.
Laikysenos klausimas yra svarbus tiems iš mūsų, kurie visą dieną sėdi prie kompiuterio. Blogiausia yra tai, kad dėl blogos laikysenos gali kilti problemų užmigti arba atsirasti ilgalaikių stuburo problemų. Turint tai omenyje, čia yra trys pratimai, kurie padės ištaisyti blogą laikyseną.
Atsakomybės apribojimas: Toliau pateikiami pratimai ir šis straipsnis ne medicinos ar sveikatos patarimai. Jei jaučiate skausmą bandydami bet kurią iš šių veiklų, nedelsdami nutraukite.
1. Išbandykite šiuos pratimus, kad ištaisytumėte priekinę galvos padėtį
Pirmasis greitas laikysenos taisymas yra trijų paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti namuose, trejetas. Atnešė jums backintelligence.com , šie pratimai --- ir „YouTube“ kanalas jie yra rodomi --- jiems vadovauja chiropraktikų, kineziterapeutų ir asmeninių trenerių grupė.
„Back Intelligence“ misija yra surasti laikyseną prieš ir po.
Aukščiau esančiame vaizdo įraše licencijuotas chiropraktikas paaiškina, kas yra „priekinė galvos padėtis“. Iš esmės galvos laikysena į priekį yra „nenormali laikysena“, atsirandanti sėdint prie kompiuterio, daug siunčiant žinutes ar vairuojant.
Žmogaus galva sveria daug. Jei judate galvą į priekį, kad sutelktumėte dėmesį į kažką, tai gali sukelti stresą pečiams ir kaklui. Tai savo ruožtu gali sukelti nugaros komplikacijų.
„Back Intelligence“ rekomenduoja tris pratimus, kuriuos galite atlikti per dešimt ar mažiau minučių. Pirmasis pratimas yra dviejų pirštų „smakro tempimas“.
- Atlikdami šį pratimą, atsistokite arba atsistokite tiesiai. Švelniai uždėkite du pirštus prie smakro.
- Tada pirštais paspauskite galvą atgal ir palaikykite.
- „Back Intelligence“ griežtai įspėja prieš atlikite šį pratimą, jei jis sukelia skausmą. Tačiau jaustis šiek tiek nepatogiai yra normalu.
Antrasis pratimas, kurį galite atlikti, yra pečių ašmenų ištempimas.
- Suapvalinti arba pasvirę į priekį pečiai yra blogos laikysenos šalutinis poveikis.
- Šiame pratime „Back Intelligence“ liepia pakelti rankas į „W“ padėtį.
- Po to sulenkite pečius kartu ir žemyn, kad pečių ašmenys judėtų kartu.
- Dar kartą „Back Intelligence“ pabrėžia, kad turėtumėte ne atlikite šį pratimą, jei jis sukelia nenormalų skausmą.
Galiausiai „Back Intelligence“ rekomenduoja atlikti „YWLT pratimą“, kad ištaisytumėte laikyseną.
- Šis pratimas yra nugaros ir rankų judesių serija.
- Ją užbaigiate cikliškai kartodami rankas į įvairias pozicijas.
- „YWLT pratimas“ yra sudėtingesnis nei anksčiau minėti ruožai, tačiau tai užtrunka neilgai.
Nors mūsų pačių nuomonė apie šiuos laikysenos greitus pataisymus yra anekdotinė, išbandę juos iškart pasijutome geriau. Aš asmeniškai stovėjau tiesiau ir mažiau skaudėjo nugarą, kol sėdėjau prie savo stalo.
Atkreipkite dėmesį: Nors šie pratimai duoda greitų rezultatų, šie rezultatai yra laikini. Jei norite atsikratyti ilgus metus trukusios blogos laikysenos, tempimą turėsite padaryti reguliariai, kasdien.
kaip gauti daugiau vietos „Mac“
2. Išbandykite šiuos pratimus, kad ištaisytumėte suapvalintus pečius
Kita greitos padėties taisymo apžvalga, kurią, mūsų manymu, turėtumėte žiūrėti, yra šis gydytojo Jo vaizdo įrašas. Ji yra licencijuota kineziterapeutė askdoctorjo.com . Vaizdo įraše apžvelgiama laikysenos korektorė, kurią galite naudoti norėdami pataisyti nugarą. Ji taip pat atlieka keletą pratimų, padedančių jums suapvalinti pečius.
Nors šis pratimų rinkinys šiek tiek sutampa su pirmąja mūsų paminėta grupe, skirtumas yra tas, kad vaizdo įraše specialiai sutelkiamas dėmesys į jūsų pečius.
Pirmasis pratimas, kurį pataria gydytojas Jo, yra smakro tempimas.
- Šio straipsnio pradžioje išsamiai aptarėme smakro kilnojimą, todėl nėra daug ką pridurti.
- Tačiau jums bus malonu išgirsti, kad gydytojo Jo patarimai yra identiški „Back Intelligence“. Taigi jūs gaunate įprastas pratimų instrukcijas, nesvarbu, kokį vaizdo įrašą pasirinksite žiūrėti.
Šis vaizdo įrašas taip pat rekomenduoja išspausti pečius.
- Šio pratimo tikslas yra suspausti pečių ašmenis, kad būtų pakeisti raumenys.
- Tai darydami pečiai turėtų atsiskleisti nuo susuktos padėties.
Jei dirbant prie stalo labai skauda pečius, šiame vaizdo įraše taip pat aptariama nugaros petnešų naudojimo nauda, kad pečiai būtų geresnėje padėtyje. Tačiau vedėjas pabrėžia, kad petnešos turėtų būti naudojamos tik trumpą laiką.
Galiausiai, vaizdo įrašas apima pasipriešinimo juostos naudojimo pečių suspaudimui naudą ir paaiškinimą apie neįtikėtinai paprastą rankos tempimą, kurį dauguma žmonių gali padaryti patogiai kėdėje.
Būtinai išbandykite šiuos pratimus, jei trūksta laiko arba turite labai užimtą tvarkaraštį.
3. Išbandykite šiuos pratimus, kad sustiprintumėte nugarą
Galiausiai norėjome paminėti šį informatyvų vaizdo įrašą iš pelvicexercises.com.au , kuris stiprina nugaros raumenis.
Šio vaizdo įrašo vedėja Michelle jau seniai dirba kineziterapeute, daugiausia dėmesio skirdama moterų sveikatai. Jos vaizdo įrašas apie nugaros stiprinimą netinka visiems, ieškantiems greito pozos taisymo, tačiau ji siūlo puikių sprendimų tiems, kurie nori palengvinti kasdienę mankštą.
Savo vaizdo įraše Michelle supažindina jus su standartinių pratimų serija, kurią galite atlikti namuose. Tada ji pradeda naudoti putų volelio privalumus, kad išsiaiškintų jūsų nugaros standumą.
Galiausiai ji kalba apie stiprinimo pratimus, kuriuos galite atlikti sporto salėje-jei turite prieigą prie jų.
Nors gali būti sunku rasti laiko nuo įtempto grafiko užbaigti šį rinkinį, vis tiek rekomenduojame žiūrėti vaizdo įrašą, jei jus domina ilgalaikė sveikata.
Taip pat galite pažvelgti į jogą kaip alternatyvą. Šie nemokami jogos kursai ir programos pradedantiesiems parodys jums kelią.
Sportuokite kasdien, kad ištaisytumėte savo laikyseną
Paskutinis dalykas, kurį norime pabrėžti prieš bandydami bet kurį iš šių pratimų:
Kaip minėta straipsnio pradžioje, šie ruožai yra ne vaistas nuo stuburo problemų. Jei abejojate šiais pratimais dėl savo sveikatos, nedaryk jų . Viskas, ką mes bandome padaryti su šiuo sąrašu, yra padėti jums rasti naudingiausios informacijos, kaip internete ištaisyti blogą laikyseną.
Norite pradėti visavertį pratimų režimą? Pabandykite pasidomėti šiomis nemokamomis treniruotėmis be įrangos ir pratimais pagrįstais vaizdo žaidimais, kad susitvarkytumėte.
Vaizdo kreditas: jehsomwang/ „Shutterstock“
Dalintis Dalintis „Tweet“ Paštu Kaip išvalyti „Windows“ kompiuterį naudojant komandinę eilutęJei jūsų „Windows“ kompiuteryje trūksta saugyklos vietos, išvalykite šiukšles naudodami šias greitas komandų eilutės priemones.
Skaityti toliau Susijusios temos- Produktyvumas
- Sveikata
- Internetinis vaizdo įrašas
Shianne turi dizaino bakalauro laipsnį ir podcastingo pagrindus. Dabar ji dirba vyresniąja rašytoja ir 2D iliustratore. Ji apima „MakeUseOf“ kūrybines technologijas, pramogas ir produktyvumą.
Daugiau iš Shianne EdelmayerPrenumeruokite mūsų naujienlaiškį
Prisijunkite prie mūsų naujienlaiškio, kad gautumėte techninių patarimų, apžvalgų, nemokamų el. Knygų ir išskirtinių pasiūlymų!
Norėdami užsiprenumeruoti, spustelėkite čia