Home-theater-designers
Didesnis tinkamumo lygis yra susijęs su ilgesne gyvenimo trukme, geresne gyvenimo kokybe ir sumažėjusia insulto, širdies ligų ir diabeto rizika. Niekada nėra blogo laiko pradėti naują pratimų režimą, ypač jei ieškote nemokamų treniruočių programų ar internetinės tvarkos, kurią galite atlikti namuose.
Nesvarbu, ar norite numesti svorio, tonizuoti tai, ką turite, ar padidinti bendrą kūno rengybos lygį, gali padėti nemokamos priemonės. Čia pateikiamos geriausios nemokamos „iPhone“ treniruočių programos, išvardytos jokia konkrečia tvarka.
1. „RunKeeper“
Bėgimas yra viena iš labiausiai paplitusių užsiėmimų norintiems susitvarkyti. Kaip rodo pavadinimas, „RunKeeper“ suteikia paprastą būdą nustatyti pratimų rutiną ir jos laikytis.
Tai viena iš daugelio nemokamų kūno rengybos programų, kuri seka dviračių sportą, ėjimą, žygius pėsčiomis ir kitą veiklą. Tačiau jis išsiskiria kaip vienas geriausių. Turėdamas prieigą prie jūsų buvimo vietos ir judesio duomenų, „RunKeeper“ gali sekti ir nubraižyti jūsų pažangą žemėlapyje. Galite pasirinkti dažnai atnaujinti garso įrašus apie savo pažangą arba leisti muziką iš telefono vidinės atminties.
Nors bėgimo takelio naudojimas sporto salėje gali būti ne išeitis, niekada nebijokite. „RunKeeper“ gali stebėti ratus, padarytus aplink jūsų priekinį kiemą arba nuošalioje gatvėje.
Pagrindinės jo funkcijos yra nemokamos. Galite naujovinti į „RunKeeper Go“ už 10 USD per mėnesį, kad gautumėte išsamią informaciją, „pritaikytus lenktynių treniruočių planus“ ir tiesioginį stebėjimą.
Parsisiųsti: „RunKeeper“ (Nemokama, galima prenumeruoti)
2. Dieta
„Strava“ yra panaši į „RunKeeper“, tačiau akcentuoja dviračių sportą. Kaip viena iš geriausių „iPhone“ fitneso programų, šią programą galite naudoti ir bėgimui sekti. Tačiau jos pagrindinė auditorija, norėdama prakaituoti, renkasi du ratus.
Kaip ir „RunKeeper“, „Strava“ seka ir nubraižo jūsų treniruotes žemėlapyje. Šis žemėlapis apima svarbią informaciją, pvz., Aukštį, greitį ir palyginimus su kitais raiteliais, pasirinkusiais tą patį maršrutą.
Nesvarbu, ar jums labiau patinka važinėti dviračiais sporto salėje ar atokesnėse trasose, tai padės išmatuoti treniruotę. Pagrindinės „Strava“ funkcijos yra nemokamos. Galite atnaujinti į Dietos viršūnių susitikimas su mėnesiniu ar metiniu planu, kaip gauti individualų mokymą, asmeninius šilumos žemėlapius ir išsamią važiavimo duomenų analizę.
Parsisiųsti: Dieta (Nemokama, galima prenumeruoti)
3. „Fitbod“
Vaizdų galerija (3 vaizdai) Išplėsti Išplėsti Išplėsti Uždaryti„Fitbod“ yra viena iš daugelio programų, kurias galite naudoti kultūrizmui, kūno formavimui, svorio kėlimui ar jėgos treniruotėms. Čia pagrindinis dėmesys skiriamas individualių treniruočių kūrimui, pagal kurį pirmenybė teikiama raumenų grupėms, remiantis vartotojo sukurta informacija.
Pirmiausia pasirinkite savo veiklos tipą, norimus tikslus ir treniruočių skaičių per savaitę. Tada gausite treniruočių planą, kuris prisitaiko prie jūsų fizinio pasirengimo lygio. Į šį planą gausite įtrauktų treniruočių pratimų aprašymus ir vaizdo įrašus. Taip pat galite nurodyti turimos sporto salės įrangos tipą.
Nors prieiga prie tinkamos sporto salės įrangos gali būti praktiška ne visiems, „Fitbod“ galimybė kurti individualias treniruotes be oficialios įrangos reiškia, kad vis tiek galite ja naudotis namuose ir turėdami biudžetą.
Neigiama yra tai, kad nors galite nemokamai sukurti keletą treniruočių, pasibaigus bandomajam laikotarpiui turėsite nusipirkti „Fitbod Elite“ prenumeratą, kad išnaudotumėte visas programos galimybes.
Parsisiųsti: „Fitbod“ (Nemokamas bandymas, būtina prenumerata)
4. Fitneso taškas
Vaizdų galerija (3 vaizdai) Išplėsti Išplėsti Išplėsti Uždaryti„Fitness Point“ yra dar viena programa, skirta jėgos treniruotėms. Skirtingai nuo „Fitbod“, jis naudojamas kaip nuoroda atliekant pratimus, o ne kaip automatinis planuotojas.
Kiekvienas pratimas „Fitness Point“ bibliotekoje turi animaciją ir prie jos pridėtą aprašymą, taip pat informaciją apie tai, kokie raumenys veikia.
Animacijos nėra tokios geros kaip „Fitbod“ vaizdo įrašai, tačiau vis dar yra daugybė pratimų. Treniruodamiesi galite kurti savo treniruočių planus, registruoti pažangą ir naudotis integruotu poilsio laikmačiu.
Deja, nors kai kuriuos pratimus galima atlikti nemokamai, norėdami juos pamatyti, turėsite naujovinti į „Fitness Point Pro“ arba „Fitness Point Pro Female“. Tačiau nemokama programa turėtų suteikti jums pakankamai informacijos, kad nuspręstumėte, ar verta mokamos versijos.
Parsisiųsti: Fitneso taškas (Nemokama, galima prenumeruoti)
Parsisiųsti: „Fitness Point Pro“ (4,99 USD, galima įsigyti programoje) | „Fitness Point Pro Female“ (4,99 USD, galima įsigyti programoje)
5. Fitokratija
Vaizdų galerija (3 vaizdai) Išplėsti Išplėsti Išplėsti UždarytiJei manote, kad susitvarkyti yra nuobodu, „Fitocracy“ gali būti atsakymas. Tai taikoma žaidimams realiame pasaulyje. Kai registruojate savo veiklą, esate apdovanojamas taškais ir atrakina pasiekimus.
„Fitocracy“ yra nemokama kūno rengybos programa ir treniruočių stebėjimo priemonė kartu su socialiniu tinklu. Jo treniruotės svyruoja nuo kardio iki jėgos treniruočių ir visko tarp jų.
Nors „Fitocracy“ yra nemokama, galite užsiregistruoti „Premium Hero“ prenumerata už 5 USD per mėnesį, kad gautumėte prieigą prie išsamių įžvalgų, privačių pranešimų, virtualių „dvikovų“ su kitais nariais ir papildomų privilegijų. Ši programa puikiai tinka tiems, kurie nori likti namuose, bet nori bendrauti su kitais žmonėmis per pratimus.
Ar norite pasportuoti ir savo bėgimo sesijas? Išbandykite šiuos programas, kad bėgimas ir bėgiojimas būtų malonesni .
Parsisiųsti: Fitokratija (Nemokama, galima prenumeruoti)
6. „Fitbit“
Vaizdų galerija (3 vaizdai) Išplėsti Išplėsti Išplėsti UždarytiNors jums nereikia „Fitbit“ stebėjimo priemonės, kad galėtumėte naudoti „iPhone“ skirtą „Fitbit“ programą, ji tikrai padeda. Programa veikia kaip veiklos ir miego stebėjimo priemonė, įskaitant bėgimo, ėjimo ir žygių stebėjimą. Galite įrašyti savo treniruotes, registruoti savo valgius, stebėti hidrataciją ir nustatyti savo tikslus, kad taip pat motyvuotumėte save.
Jei turite „Fitbit“ stebėjimo priemonę, programa belaidžiu būdu sinchronizuojasi su jūsų nešiojamu „Fitbit“ ir automatiškai registruoja metriką, pvz., Miego kokybę, kasdienius veiksmus ir širdies ritmą (jei jūsų stebėjimo priemonė tai palaiko). Taip pat galite susieti jį su „Aria Smart Scale“, kad automatiškai registruotumėte savo svorį.
Visos šios parinktys daro „Fitbit“ viena universaliausių ir geriausių nemokamų kūno rengybos programų rinkoje.
Nors programa nemokama, yra „Fitbit Premium“ paslauga tiems, kurie domisi išsamesne patirtimi. Nemokamos ir prenumeruojamos programos versijos iš esmės yra didelis skelbimas, turintis „Fitbit“ įrenginį, todėl būtinai paklauskite savęs ar turėtumėte nusipirkti „Fitbit“ prieš perkant vieną.
Parsisiųsti: „Fitbit“ (Nemokama, galima prenumeruoti)
7. C25K 5K treniruoklis
Tai yra oficiali programos „Couch to 5k“ programa, stilizuota kaip C25K. Jei gyvenate sėslų gyvenimo būdą ir norite atsikelti nuo sofos ir pradėti judėti, ši mokymo programa skirta jums.
Naudodamasi garso užuominomis ir veiklos stebėjimu, programa tikisi, kad jūsų bendras tinkamumo lygis bus toks, kad galėtumėte paleisti 5K be perstojo. Šis tikroviškas treniruočių grafikas jūsų per daug nespaus. Vietoj to, ji orientuota į laipsnišką tobulinimą tiems iš mūsų, kurie nėra susipažinę su pratimų tvarka.
Nors pagrindinis C25K yra nemokamas, galite patikrinti jo pirkinius programoje, kad pašalintumėte skelbimus arba sumokėtumėte už grojaraščius.
Parsisiųsti: C25K 5K treniruoklis (Galimi nemokami pirkimai programoje)
8. „Nike“ treniruočių klubas
Vaizdų galerija (2 vaizdai) Išplėsti Išplėsti Uždaryti„Nike Training Club“ yra nemokama „Nike“ kūno rengybos programa. Tai apima daugiau nei šimtą treniruočių, apimančių įvairius „tipus“. Nuo jėgos pratimų iki kardio ir ištvermės, iki mobilumo ir jogos - viskas čia. Programa apima visus kūno rengybos lygius ir visų tipų tvarkaraščius.
Programa taip pat apima suasmenintas treniruotes, pagrįstas ankstesne tvarka. Tai reiškia, kad kuo daugiau naudosite, tuo geriau galėsite nuspėti, ką norite daryti toliau. Taip pat pateikiami trenerių patarimai ir įžymybių įkvėpti įpročiai.
Apskritai, programa idealiai tinka tiems, kurie negali sumokėti už brangią mankštos programą.
Parsisiųsti: „Nike“ treniruočių klubas (Nemokama, galima prenumeruoti)
9. „Fitbit Coach“
„Fitbit Coach“ yra individualizuota treniruočių programa, leidžianti bet kuriuo metu dirbti bet kur. Pirmiausia pasirinkite norimą treniruotę-nuo trumpų septynių minučių pliūpsnių iki valandos trukmės šlifavimo.
Kai tai padarysite, „Fitbit Coach“ pritaikys jūsų treniruotes pagal jūsų veiklos lygį. Jis taip pat integruojamas su „Fitbit“ įrenginiais, kad būtų galima pasiūlyti tinkamų pratimų, atsižvelgiant į tai, kokią dieną turėjote.
Nors bazinė versija yra nemokama su ribotu treniruočių skaičiumi, galite atnaujinti į „Fitbit Coach Premium“ kad atskleistumėte tikrąjį programos potencialą. Naudokite šią programą, jei norite kūno rengybos trenerio patirties namuose.
Parsisiųsti: „Fitbit“ treneris (Nemokama, galima prenumeruoti)
10. MyFitnessPal
Vaizdų galerija (3 vaizdai) Išplėsti Išplėsti Išplėsti UždarytiDieta yra svarbi bet kokios mankštos rutinos dalis, o makrokomandų, tokių kaip angliavandeniai, baltymai ir riebalai, stebėjimas gali padėti jums pasiekti savo ilgalaikius tikslus.
Tačiau kalorijų skaičiavimas nebūtinai turi būti rašiklis ir popierius. „MyFitnessPal“ leidžia lengvai registruoti savo patiekalus ir užkandžius, jau įrašyta daugiau nei šeši milijonai maisto produktų ir patogus brūkšninių kodų skaitytuvas, padedantis juos atpažinti.
Naudodami programą galite:
- Importuokite informaciją apie receptą.
- Prisijunkite prie restoranų.
- Naudokite savo namų receptus, kad įsitikintumėte, jog neviršijate nustatytų ribų.
Geriausia, kad programa taip pat veikia kaip pratimų monitorius. Galite prisijungti prie daugiau nei 50 kitų programų ir įrenginių, kad padėtumėte savo veiklą ir informaciją apie mitybą įtraukti į vieną vietą.
Nors naudodami šią nemokamą versiją galite gauti daug naudos iš šios programos, taip pat galite naujovinti į „MyFitnessPal Premium“ sąskaitą už 10 USD per mėnesį. Dėl daugybės funkcijų tai yra viena iš geriausių nemokamų „iPhone“ fitneso programų.
Parsisiųsti: MyFitnessPal (Nemokama, galima prenumeruoti)
11. „Fit Radio“
Net jei užsiprenumeruojate „Apple Music“ ar „Spotify“, gali būti sunku rasti muzikos, kurią būtų galima klausytis kiekvieną kartą treniruojantis. Štai kur „Fit Radio“. Programa siūlo treniruotes įvairioms treniruotėms. Taip pat galite pasirinkti klausytis tam tikros rūšies muzikos, kuri tinka jūsų veiklai.
Galiausiai yra bėgimo skirtukas, atitinkantis jūsų tempą ir muziką: automatiškai arba rankiniu būdu nustatant norimą tempą.
Nors „Fit Radio“ yra nemokamas, galite naujovinti į „Fit Radio Premium“ paskyra su keliomis skirtingomis mokėjimo galimybėmis, kad galėtumėte mėgautis daugiau mišinių, tinkinimo ir geresnių rekomendacijų. Tai puikus įrankis, kurį galite naudoti kurdami sporto salės aplinką savo namuose.
Parsisiųsti: Tinkamas radijas (Nemokama, galima prenumeruoti)
12. „Pokémon GO“
Ieškote nemokamų „iPhone“ treniruočių programų, kurios nukrypsta nuo įveikto kelio? Nors „Pokémon GO“ tradicine prasme gali būti ne fitneso programa, ji tikrai gali paskatinti jus judėti.
kuo skiriasi chromecast ir roku
Jei jums sunku išlaikyti energijos tiek, kad galėtumėte pasivaikščioti, „Pokémon GO“ gali būti jums reikalinga motyvacija. Iš esmės šis žaidimas gali būti morkos virvelės gale, kuri priverčia jus judėti net nesuvokiant, kad sportuojate.
Šį žaidimą galite žaisti praktiškai bet kur ir jums nereikia nė cento, kad jį pradėtumėte žaisti, nors yra ir pirkinių programoje, kurie padės įsigyti įvairių daiktų. Patikrinkite mūsų „Pokémon GO“ pradžios patarimai kad tau pakeltų koją.
Parsisiųsti: Pokémon GO (Galimi nemokami pirkimai programoje)
Naudokite vieną iš šių nemokamų kūno rengybos programų, kad galėtumėte bet kada treniruotis
Tačiau pasirinksite susitvarkyti, nesvarbu, ar tai būtų treniruotės namuose, ar vaikščiojimas lauke-šios nemokamos „iPhone“ kūno rengybos programos turėtų padėti pasiekti šią pažangą. Jie ne tik padeda jūsų fizinei sveikatai, bet ir mankšta gali turėti teigiamą antrinį poveikį jūsų psichinei sveikatai.
Norėdami sužinoti daugiau, peržiūrėkite mūsų savitarnos programų sąrašą, kad pagerintumėte savo psichinę sveikatą.
Dalintis Dalintis „Tweet“ Paštu „Dark Web“ ir „Deep Web“: koks skirtumas?Tamsus žiniatinklis ir gilus tinklas dažnai klaidingai laikomi vienu ir tuo pačiu. Bet taip nėra, tad koks skirtumas?
Skaityti toliau Susijusios temos- „iPhone“
- Sveikata
- Fitnesas
- Pratimas
- „iOS“ programos
Shianne turi dizaino bakalauro laipsnį ir podcastingo pagrindus. Dabar ji dirba vyresniąja rašytoja ir 2D iliustratore. Ji apima „MakeUseOf“ kūrybines technologijas, pramogas ir produktyvumą.
Daugiau iš Shianne EdelmayerPrenumeruokite mūsų naujienlaiškį
Prisijunkite prie mūsų naujienlaiškio, kad gautumėte techninių patarimų, apžvalgų, nemokamų el. Knygų ir išskirtinių pasiūlymų!
Norėdami užsiprenumeruoti, spustelėkite čia