Home-theater-designers
Atostogų sezonas turi būti linksmas laikas, tačiau tai ne visada reiškia juoką ir džiaugsmą. Kai kurie iš mūsų jaučia spaudimą, kuris gali lydėti šiuo metų laiku, ir tai gali sukelti nerimą ir psichinės sveikatos problemų.
Tačiau tai neturi būti taip. Yra daug praktinių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad galėtumėte pasirūpinti savimi, kad galėtumėte išgyventi ir net klestėti šį atostogų sezoną. Vadovaukitės šiais patarimais ir būkite malonūs sau, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir mėgautis atostogomis.
interneto greitis didėja ir mažėjaDIENOS VAIZDO ĮRAŠO PAGALBA
1. Laikykite dėkingumo žurnalą
Šventiniu laikotarpiu lengva susimąstyti, kad turėtumėte jaustis linksmai ir linksmai, nes visi kiti puikiai leidžia laiką. Tuo tarpu galite visiškai nesijausti teigiamai. Ir tai gerai. Jūsų jausmai apie sezoną yra tokie pat svarbūs kaip ir bet kurio kito. Žalinga leisti toms neigiamoms mintims suktis ir sunaikinti jūsų protą.
Vienas iš būdų to sustabdyti yra dėkingumo žurnalo vedimas. Kiekvieną dieną užsirašykite keletą dalykų, už kuriuos esate dėkingi. Jūs neprivalote tuo dalytis su niekuo; tai tik tau. Tada pradėkite kiekvieną dieną skaitydami savo mintis, kad prisimintumėte teigiamus savo gyvenimo aspektus. Labai greitai pamatysite savo minčių modelių pasikeitimą.
Yra daug puikių dėkingumo žurnalų programėlės padėti atlikti šį procesą. Kai kurie, pavyzdžiui, „Daylio“ programa , netgi leidžia užsiregistruoti ir įrašyti savo mintis naudojant jaustukus ir vaizdus.
2. Atsipalaiduokite medituodami ir atlikdami kvėpavimo pratimus
Galingas būdas sumažinti stresą ir nerimą yra sąmoningumas. Kai esate visapusiškai kiekvienoje akimirkoje, galite atsipalaiduoti ir nuraminti nerimą keliantį protą. Vienas iš būdų tai padaryti yra praktika vadovaujama meditacija naudojant „YouTube“ kanalus .
Tai galite padaryti, kad ir kur būtumėte, ir net nereikia ilgai užtrukti. Taip pat galite užsiregistruoti dėmesingas momentas kelyje su programėlėmis mobiliesiems . Net kelios meditacijos sekundės gali būti puikios padėti jums susidoroti su sudėtingomis situacijomis, tokiomis kaip šeimos vizitai ar darbo vakarėliai.
Kitas puikus būdas sumažinti nerimą yra naudokite programas, kad išmoktumėte kvėpavimo technikų . Gilaus kvėpavimo pratimai yra puikūs norint įžeminti save ir sumažinti streso lygį.
3. Pradėkite judėti smagiai treniruodamiesi
Valgydami nesveiką maistą ir tapdami sofos bulve, jausitės tik dar blogiau. Verčiau pabandykite atsikelti ir išeiti į lauką pasivaikščioti, kad išvalytumėte galvą ir atitrauktumėte dėmesį nuo nerimo. Jūs netgi galite praktikuokite vaikščiojimo meditaciją naudodami įkvepiančias programas .
Jei negalite išeiti į lauką, kodėl gi nepasilinksminus su a Namų šokių treniruotės vaizdo įrašas ? Kardio pratimai puikiai tinka tiek kūnui, tiek protui, o kai kraujas pradeda pumpuotis, lengva kuriam laikui palikti nerimą.
4. Naudokite patvirtinimus, kad sustiprintumėte teigiamus pranešimus ir mintis
Jūsų vidinis balsas gali būti ir draugas, ir priešas. Taigi šventiniu laikotarpiu būkite sau malonus ir švelnus ir neleiskite neigiamoms mintims įsiveržti. Galite kontroliuoti savo vidinį dialogą naudodami savęs patvirtinimo įrankiai .
Savęs patvirtinimas yra trumpi teiginiai ir frazės, kurias galite kartoti sau, kad sustiprintumėte teigiamas emocijas ir padidintumėte savo vidinę savivertę. Reguliariai naudokite juos, kad pagerintumėte savo psichinę sveikatą per visą šventinį sezoną.
5. Pasiekite kitus
Jei per šias Kalėdas jaučiatės izoliuotas, gali padėti, jei kreipsitės į kitus, kad žinotumėte, jog nesate vieni. Socialinė žiniasklaida gali būti galinga priemonė užmegzti ryšius su žmonėmis. Jis buvo naudojamas keliose iniciatyvose, siekiant suburti žmones šventiniu laikotarpiu, kad niekas nesijaustų atstumtas.
JK komikė Sarah Millican pradėjo Twitter #prisijungti judėjimas visiems, kurie per Kalėdas jaučiasi vieniši, ir tapo nusistovėjusia pasaulinės „Twitter“ bendruomenės švenčių dalimi.
6. Naudokite šviesos terapijos lempą
Jei gyvenate regione, kur Kalėdos švenčia žiemos mėnesiais, jūsų depresijos jausmas gali būti sukeltas arba dar labiau sustiprėti dėl oro sąlygų ir natūralios šviesos trūkumo šiuo metų laiku. Šie ir kiti veiksniai gali prisidėti prie sezoninio afektinio sutrikimo (SAD) arba sezoninės depresijos.
Norėdami palengvinti šiuos jausmus, apsvarstykite galimybę naudoti a šviesos terapijos lempa kuri kiekvieną dieną sukuria natūralų jūsų namų apšvietimą. Šios saulės šviesos lempos gali padėti kovoti su sezoniniais afektiniais sutrikimais, nes atkuria serotonino lygį ir gali turėti didelės įtakos jūsų savijautai. Tačiau svarbu pabrėžti, kad jei depresijos ir nerimo jausmai trunka ilgiau nei kelias dienas, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
nukopijuokite ir įklijuokite „MacBook Air“
7. Atsipalaiduokite ir skirkite laiko sau
Kad ir kaip nuspręstumėte praleisti atostogas, jei jums pasisekė, kad turite šiek tiek laisvo laiko, naudokite jį atsipalaidavimui ir išnaudokite galimybę atsitraukti nuo kasdienės rutinos. Filmai, televizija, žaidimai, knygos – tai, kas blaško jūsų dėmesį ir daro jus laimingus, mėgaukitės tuo be kaltės jausmo. Juk tu užsitarnavo poilsį!
Pasirūpinkite savimi atostogų sezono metu
Čia yra daug strategijų, kurios gali padėti jums pasirūpinti savo gerove atostogų sezono metu. Kad ir ką darytumėte, kad pasirūpintumėte savimi, būk malonus sau ir sakyk „ne“ viskam, kas tau nebus naudinga. Tai gali būti tik geriausios jūsų atostogos!