Home-theater-designers
Nesvarbu, ar norite daugiau mankštintis, numesti svorio ar auginti raumenis, fitneso programos mobiliesiems yra idealios. Kai kurios populiariausios programos siūlo daugybę funkcijų, tokių kaip treniruočių ir net valgymo stebėjimas.
Jei norite numesti riebalų, turite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį; Norėdami sukurti raumenis ir kurį laiką treniravotės, padidinkite suvartojamų kalorijų kiekį.
Bet kaip fitneso programos apskaičiuoja suvartojamas kalorijas? Ir kaip tai padeda siekti fitneso tikslų?
Kaip programos apskaičiuoja suvartojamas kalorijas
Vaizdų galerija (2 vaizdai) Išplėsti Išplėsti UždarytiJums gali kilti klausimas, kaip fitneso programos apskaičiuokite suvartojamų kalorijų kiekį. Visi supakuoti maisto produktai yra su maistingumo etikete, kurioje yra atitinkama informacija; bendras kalorijų skaičius; riebalų, baltymų ir angliavandenių kiekis; skaidulų kiekis; ir taip toliau.
Didžioji dalis šių duomenų saugoma internete, todėl, kai vykdote paiešką arba nuskaitote brūkšninį kodą, programa patenka į duomenų bazę, kad surastų tą informaciją. Tada jis įtraukia jį į jūsų maisto žurnalą ir prideda suvartojamų kalorijų skaičių.
kaip pasakyti, ar esu 32 ar 64 bitų
Nors daugelyje šviežių maisto produktų nėra maistingumo etikečių, informacija apie kalorijų ir maistinių medžiagų kiekį buvo išmatuota ir taip pat prieinama internete, todėl ją taip pat galima įtraukti į programą.
Ar kada susimąstėte, kaip įmonės supranta, kiek kalorijų turi jų maisto produktai?
Kiek kalorijų yra skirtinguose maisto produktuose?
Kadangi kalorijos yra energijos matas (energijos kiekis, pasiekiamas jūsų organizmui jas suvirškinus), senamadiškas būdas buvo sudeginti maistą prietaise, vadinamame bombos kalorimetru, ir pamatyti, kiek energijos išsiskiria.
Tačiau nuo 1990 m. Buvo įdiegta kitokia sistema. The „Atwater“ sistema , kaip žinoma, naudojamas kalorijų skaičiui tam tikrame maisto mėginyje įvertinti, makroelementų (angliavandenių, baltymų ir riebalų) kiekį padauginus iš žinomų konstantų.
Pavyzdžiui, kiekvienas angliavandenių gramas maiste yra vertas keturi kalorijų. Baltymai taip pat verti keturi už gramą. Riebalai turi devyni kalorijų gramui, o alkoholis turi septyni . Kadangi ląsteliena nėra labai lengvai virškinama, ji laikoma nulis kalorijų viename grame.
Jei žinote, kiek kiekvieno makroelemento yra tam tikrame maiste, galite gana gerai įvertinti, kiek kalorijų tas maistas turėjo. Nors „Atwater“ sistema gali įvertinti tik tam tikro maisto kalorijų skaičių, ji paprastai laikoma pakankamai tikslia.
Išsiaiškinti, kiek kiekvieno makroelemento yra maiste
Yra cheminių procesų, leidžiančių mokslininkams išmatuoti kiekvieną iš jų. Jie yra šiek tiek sudėtingi, tačiau daugiau apie juos galite perskaityti čia puikus paaiškinimas „Reddit“ .
Trumpai tariant, maistas sveriamas, pridedama chemikalų, kurie pašalina tam tikrą makroelementą, ir maistas vėl sveriamas. Svorio skirtumas rodo, kiek tos maistinės medžiagos buvo.
Kaip programos apskaičiuoja sudegintas kalorijas
Suvartojamų kalorijų apskaičiavimas yra gana paprastas, jei tiksliai pasveriate ir įrašote savo maistą. Tačiau dauguma programų taip pat siūlo matuoti, kiek kalorijų sudeginate sportuodami. Čia galite pamatyti, kaip fitneso programos apskaičiuoja sudegintas kalorijas. Tačiau šiuos skaičiavimus turėtumėte atlikti su druskos grūdu. Jie dažnai nėra labai tikslūs.
Norėdami suprasti, kaip apskaičiuojamos sudegintos kalorijos, turite žinoti apie medžiagų apykaitos ekvivalentai , arba MET . Šie skaičiai matuoja sudegintų kalorijų skaičių, palyginti su jūsų ramybės medžiagų apykaitos greičiu (RMR), arba kalorijų, kurias sudeginate tiesiog sėdėdami ir nieko nedarydami.
Jei užsiimate veikla, kuriai reikia trijų MET, per minutę sudeginate tris kartus daugiau kalorijų nei tiesiog sėdėdami. Yra paskelbtos lentelės, kuriose MET reikšmės priskiriamos įvairiai veiklai --- pavyzdžiui, vaikščiojant 2,5 km / h greičiu reikia apie 2,9 MET. Važiavimas dviračiu esant mažesnei nei 10 mylių per valandą greičiui yra artimas 4 metams. Ir taip toliau. Skalė pakyla iki 23, kurią pasieksite, jei nubėgsi 4:17 mylią.
Įvairūs MET stalai apima įvairius dalykus - nuo namų ruošos darbų iki užsiėmimų, nekilnojamojo turto paslaugų iki boulingo. Jei norite rasti medžiagų apykaitos atitikmenį konkrečiai veiklai, jums tereikia atlikti paiešką internete.
Kaip rasti savo poilsio medžiagų apykaitos greitį
Taigi, dabar mes žinome, kad kiekviena veikla turi MET vertę. Tai tarnauja kaip daugiklis jūsų ramybės medžiagų apykaitai. Tai yra kalorijų, kurias sudeginate ramybės metu, skaičius. Kai įvedate veiklą į savo kūno rengybos programą, ji padaugina MET vertę iš jūsų RMR. Gana paprasta. Bet kaip ji žino jūsų RMR?
Kaip jau spėjote atspėti, ji naudoja kitą įvertinimo lygtį. Galima rasti tikslų medžiagų apykaitos greitį ramybės būsenoje, tačiau tam reikia apmokyto specialisto ir šiek tiek laiko. Įvertinus naudojant gerai ištirtą lygtį, jūsų kūno rengybos programa bus tinkamai uždaryta.
Lygtis atsižvelgia į jūsų ūgį, svorį ir amžių. Tada jis apytiksliai apskaičiuoja kalorijų, kurias sudeginate, kad liktų gyvas, skaičių.
Dabar, kai programai ar įrenginiui pranešate, kad atlikote tam tikrą veiklą, jis padaugina šį skaičių iš MET vertės ir apskaičiuojate sudegintų kalorijų skaičių. Kadangi šie skaičiavimai apima daugybę įvertinimų, būtinai bus tam tikras klaidų lygis.
Jūsų poilsio medžiagų apykaitos greitis gali būti didesnis arba mažesnis nei apskaičiuota. Jūs galėtumėte daugiau ar mažiau efektyviai atlikti veiklą. Ir taip toliau.
Šios lygtys paprastai laikomos kuo tikslesnėmis, nepateikiant papildomos informacijos, pvz., Širdies ritmo, galios ir kitų sudėtingesnių matavimų, tačiau yra aiški galimybė, kad įvertinimai gali būti išjungti.
Tačiau vidutiniškai laikui bėgant jie gaus reikiamus skaičius.
Kaip apskaičiuoti kalorijas, kurių jums reikia kiekvieną dieną
Galutinis jūsų kūno rengybos prietaiso apskaičiavimas yra kalorijų skaičius, kurį turite suvartoti kiekvieną dieną, kad pasiektumėte savo fitneso tikslą, nesvarbu, ar tai būtų išlaikyti, numesti ar priaugti svorio.
Visi šie skaičiavimai prasideda nuo kasdien sudeginamų kalorijų skaičiaus įvertinimo, kuris, kaip ir pratimas, apskaičiuojamas atsižvelgiant į jūsų poilsio medžiagų apykaitos greitį. Yra daug skirtingų būdų tai įvertinti ir tikėtina, kad skirtingos programos naudoja skirtingus metodus.
Jei jūsų kūno rengybos programoje jūsų paklaustų, koks yra jūsų bendras aktyvumo rodiklis (dažniausiai tokios parinktys yra „sėdimas“, „mažai aktyvus“, „vidutiniškai aktyvus“ ir „labai aktyvus“), jūsų kasdienės kalorijų išlaidos tikriausiai yra tai, ko ji bando išsiaiškinti. Čia daugelis žmonių suklysta.
Jei dirbate biure, visą dieną sėdite prie kėdės ir vieną ar du kartus per savaitę einate į sporto salę, nesate vidutiniškai ar labai aktyvus. Jūs esate mažai aktyvus. Jei tris ar keturis kartus per savaitę einate į sporto salę ar užsiimate kita mankšta, galite būti vidutiniškai aktyvus.
Turėtumėte save laikyti labai aktyviu tik tuo atveju, jei dirbate fizinį darbą, pavyzdžiui, dirbate statybose ar kraštovaizdžio srityje, taip pat dirbate.
Priežiūros kalorijų skaičiavimas
Kalorijų kiekis, kurio reikia nei priaugti, nei numesti svorio, vadinamas palaikomosiomis kalorijomis. Turite žinoti šį skaičių, kad suplanuotumėte, kaip priaugsite ar numesite svorio. Tačiau kiekvieno išlaikymo kalorijos yra skirtingos.
kaip atnaujinti jaustukus lg telefonuose
Jūs galite būti tokio paties ūgio, svorio ir aktyvumo lygio kaip ir kas nors kitas, tačiau priežiūros lygis yra skirtingas. Taip yra dėl metabolizmo skirtumų. Taigi nepasitikėkite tik tuo, ką programa nurodo jūsų priežiūrai.
Geriausias būdas rasti techninę priežiūrą yra eksperimentuoti ir įrašyti savo išvadas. Pasirinkite kalorijų kiekį ir valgykite tai kelias savaites. Per šį laiką pasverkite save. Jei išlaikote savo svorį, turite tinkamų priežiūros kalorijų. Bet jei numesite svorio, jums reikia daugiau kalorijų. Jei priaugate svorio, jums reikia mažiau.
Be to, atminkite, kad priežiūra gali būti diapazonas, o ne vienas skaičius. Jei padidinsite ar sumažinsite savo kalorijas, galite pastebėti, kad jūsų kūnas nesąmoningai daugiau ar mažiau juda,-kad jūs daugiau nervinsitės arba kelsitės rečiau. Tai vadinama ne pratimų termogeneze (NEAT) ir tai taip pat gali turėti įtakos jūsų palaikomoms kalorijoms.
Kaip apskaičiuoti makroelementus
Vaizdų galerija (2 vaizdai) Išplėsti Išplėsti UždarytiKita daugelio programų siūloma funkcija yra galimybė apskaičiuoti, kokių makroelementų jums reikia kiekvieną dieną. Tačiau tai nėra gera idėja pasikliauti programomis. Populiariausia maisto stebėjimo programa „MyFitnessPal“ yra siaubinga apskaičiuoti makroelementus.
Internete yra daug makroelementų (arba makro) skaičiuotuvų. Tačiau kaip apytikslė gairė, dauguma žmonių, norinčių susitvarkyti, per dieną turėtų suvalgyti apie 1 gramą baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Tai yra daug! Tačiau baltymai yra nepaprastai svarbūs raumenų formavimui. Jis taip pat užpildo jus daugiau nei angliavandeniai ar riebalai, todėl jis yra vienodai svarbus svorio metimui.
Galite pabandyti suvalgyti apie 25–35 procentus kalorijų iš baltymų, dar 25–35 procentus kalorijų iš riebalų, o likusią dalį-iš angliavandenių. Kai kurie žmonės jaučiasi geriau ir sotesni, kai turi daugiau angliavandenių ar daugiau riebalų, todėl eksperimentuokite ir pažiūrėkite, kas jums tinka.
Nustačius makroelementų tikslus, galite juos rankiniu būdu įvesti į savo programą.
Fitneso programų naudojimas siekiant tikslų
Naudodami kūno rengybos programą galite stebėti, kiek kalorijų suvalgote per dieną. Programa tai apskaičiuos remdamasi maisto produktų etiketėse pateikta informacija apie maistingumą. Išmatuodami, kiek kiekvieno makroelemento yra maiste, galite apskaičiuoti bendrą jo kalorijų kiekį.
Atminkite, kad norint, kad stebėjimas veiktų, turite būti sąžiningi. Turite sekti absoliučiai viską, ką valgote ir geriate. Tai apima tokius dalykus kaip aliejus, naudojamas gaminant maistą, ir padažai ar pagardai, kuriuos turite ant maisto. Ir jūs negalite pamiršti gėrimų, kuriuose dažnai yra daugiau kalorijų, nei manote. Taip pat turite tiksliai pasverti porcijas.
Jei laikysitės šių nurodymų ir apskaičiuosite savo priežiūros kalorijas, galėsite kontroliuoti savo svorį. Valgykite aukščiau priežiūros, kad priaugtumėte svorio ir padidintumėte raumenis. Valgykite žemiau priežiūros, kad numestumėte svorio ir prarastumėte riebalus.
Daugiau programų, kurios gali padėti jums susitvarkyti, rasite mūsų sąraše geriausios treniruočių programos, padedančios įgyti formą .
Dalintis Dalintis „Tweet“ Paštu Kaip pasiekti „Google“ įmontuotą burbulo lygį „Android“Jei kada nors reikėjo įsitikinti, kad kažkas yra lygiai, dabar galite per kelias sekundes gauti burbulo lygį savo telefone.
Skaityti toliau Susijusios temos- Technologija paaiškinta
- Sveikata
- Fitnesas
Georgina yra mokslo ir technologijų rašytoja, gyvenanti Berlyne ir turinti psichologijos daktaro laipsnį. Kai ji nerašo, paprastai ją galima sutikti dirbant su kompiuteriu ar važiuojant dviračiu, o daugiau jos rašymo galite pamatyti adresu georginatorbet.com .
Daugiau iš Georgina TorbetPrenumeruokite mūsų naujienlaiškį
Prisijunkite prie mūsų naujienlaiškio, kad gautumėte techninių patarimų, apžvalgų, nemokamų el. Knygų ir išskirtinių pasiūlymų!
Norėdami užsiprenumeruoti, spustelėkite čia